5 Tips Bugar untuk Bodybuilder Pemula, Tubuh Jadi Lebih Terbentuk!

29 Jun 2021, 23:55 WIB

ilustrasi bodybuilder (Pexels/Andrea Piacquadio)

Memperoleh tubuh yang bugar dengan bentuk otot maksimal merupakan impian bagi hampir semua orang. Mereka yang menginginkan tubuhnya terbentuk dengan massa otot disebut juga dengan para bodybuilder.

Tak hanya melulu mengenai bagaimana cara mereka berolahraga, faktanya apa yang mereka konsumsi juga sangat berpengaruh penting untuk membuat tubuh mereka dapat terjaga massa ototnya, sehingga tubuh pun dapat terlihat lebih bugar maksimal.

Tentunya untuk memperoleh itu semua, beberapa tips bugar berikut ini dapat diingat oleh mereka yang masih pemula dalam menjadi bodybuilder.

1. Menjaga turun naiknya berat badan

ilustrasi timbangan berat badan (pexels.com/SHVETS production)

Kenaikan dan penurunan berat badan menjadi dua hal yang perlu diperhatikan oleh mereka yang menjadi bodybuilder pemula. Bahkan, kamu perlu memastikan jika kenaikan dan penurunannya tidak lebih sampai 1% dari total berat badan untuk setiap minggunya. Tentunya dengan memastikan hal tersebut, maka massa otot dapat tetap terjaga.

2. Jumlah kalori yang dikonsumsi

ilustras beras (Pexels/Vie Studio)

Setiap bodybuilder tentu saja memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda untuk dapat dikonsumsi. Jumlah kalori tersebut nantinya dapat disesuaikan dengan jenis kelamin, berat badan, dan masih banyak lagi. Konsultasikan para trainer atau dokter mengenal berapa jumlah kalori yang sebaiknya dapat dikonsumsi setiap harinya. Hal ini untuk membantu konsumsi kalori perharinya tidak berlebihan ataupun tidak kekurangan.

3. Pembagian kandungan nutrisi

ilustrasi protein (Pexels/Polina Tankilevitch)

Tubuh tak hanya memerlukan kalori saja untuk membuatnya tetap bugar, namun juga memerlukan kandungan nutrisi yang tepat. Selain nutrisi, ternyata karbohidrat, protein, dan lemak juga sangat dibutuhkan. Setiap bodybuilder memiliki perbedaan jumlah nutrisi yang dapat dikonsumsi sehingga tentu memerlukan konsultasi lebih jauh.

4. Makanan yang direkomendasikan

ilustrasi olahan salmon (Pexels/Larissa Deruzzi)

Untuk pemenuhan nutrisi sehari-hari, tentunya akan selalu ada makanan yang sangat direkomendasikan untuk kamu konsumsi. Beberapa diantaranya adalah roti gandum, sereal, oatmeal, daging sapi bagian sirloin, daging sapi cincang, dada ayam, salmon, kentang, jagung, singkong, sayur-sayuran, biji-bijian, dan beberapa jenis minyak baik seperti minyak zaitun, alpukat, atau flaxseed.

5. Jenis makanan yang wajib dihindari

ilustrasi alkohol (Pexels/cottonbro)

Dimana ada makanan yang direkomendasikan, maka ada pula jenis makanan yang wajib kamu hindari. Jenis makanan yang harus kamu hindari tentunya dapat berpotensi mengagalkan bodybuilding-mu dengan risiko naiknya berat badan. Beberapa jenis makanan yang tak boleh kamu konsumsi seperti pemanis tambahan layaknya gula jagung, gula pasir, es krim, kue manis, gorengan, hingga alkohol.

Menerapkan beberapa tips bugar di atas dapat sangat membantu memberikan manfaat untuk para bodybuilder pemula. Tetap konsultasikan segala aktivitas tubuh dan apa yang dikonsumsi bersama dengan trainer atau dokter sehingga dapat terpantau dengan baik. Tubuh tetap bugar maksimal!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.