5 Tips Cegah Lonjakan Gula Darah Saat Lebaran

06 Apr 2024, 11:10 WIB

Azizatul Mahfida Inayati

ilustrasi bersama keluarga (freepik.com/freepik)

Intinya sih...

Menciptakan menu makanan dengan bijak, pilih makanan rendah indeks glikemik seperti sayuran, buah-buahan segar, dan sumber protein tanpa lemak.
Perhatikan ukuran porsi makanan yang dikonsumsi, hindari makan berlebihan dan mengukur porsi dengan teliti untuk mencegah lonjakan gula darah.
Pilih alternatif rendah gula untuk hidangan manis, atur pola makan yang sehat, tetap aktif secara fisik, dan terhidrasi dengan baik selama perayaan Lebaran.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Lebaran, momen yang ditunggu-tunggu oleh umat Muslim di seluruh dunia, sering kali diwarnai dengan kegembiraan, kebersamaan, dan tentu saja, hidangan lezat yang khas. Seringkali hidangan yang lezat dan memanjakan lidah itu membuat orang kalap dan tidak bisa mengontrol makannya.

Namun, bagi banyak orang yang menderita diabetes atau memiliki risiko tinggi terkena penyakit tersebut, perayaan lebaran dapat menjadi tantangan tersendiri dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Untuk membantu kamu menjalani Lebaran dengan sehat dan nyaman, berikut adalah lima tips untuk mencegah lonjakan gula darah selama lebaran ini, simak ya!

1. Perencanaan menu dengan bijak

Ilustrasi makan bersama (pexels.com/Askar Abayev)

Salah satu kunci utama untuk mencegah lonjakan gula darah adalah dengan merencanakan menu makanan dengan bijak. Pilihlah makanan yang rendah indeks glikemik (GI) seperti sayuran, buah-buahan segar, dan sumber protein tanpa lemak.

Hindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula, seperti kue-kue manis, minuman bersoda, dan makanan cepat saji yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

2. Porsi yang terkontrol

ilustrasi nasi merah (pexels.com/Ella Olson)

Meskipun hidangan lebaran seringkali menggiurkan, penting untuk memperhatikan ukuran porsi makanan yang kamu konsumsi. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan terkendali, serta hindari untuk makan berlebihan.

Mengukur porsi dengan teliti dan menghindari mengulangi porsi yang besar akan membantu mencegah lonjakan gula darah yang tidak diinginkan loh.

3. Pilihlah alternatif rendah gula

ilustrasi makan bersama keluarga (freepik.com/freepik)

Jika kamu memiliki keinginan untuk menikmati hidangan manis selama lebaran, pertimbangkan untuk memilih alternatif rendah gula. Misalnya, kamu bisa mencoba menggunakan pemanis buatan rendah kalori atau gula alami seperti stevia atau erythritol untuk menggantikan gula biasa dalam pembuatan kue atau minuman.

Selain itu, kamu juga bisa mencari kue kering atau makanan ringan lebaran yang dibuat dengan menggunakan bahan-bahan rendah gula atau gula pengganti.

4. Tetap aktif secara fisik

Ilustrasi seseorang sedang berolahraga (pexels.com/Ivan Samkov)

Mengatur pola makan yang sehat saja tidak cukup untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Penting juga untuk tetap aktif secara fisik selama periode Lebaran. Luangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti berjalan-jalan atau melakukan senam ringan setiap hari.

Aktivitas fisik yang teratur akan membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Tetap terhidrasi dengan baik

ilustrasi seseorang sedang minum (freepik.com/pressfoto)

Selama perayaan lebaran, jangan lupakan pentingnya untuk tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengatur kadar gula darah.

Hindari minuman manis atau beralkohol yang dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah dan dehidrasi. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi minuman rendah gula seperti teh hijau atau air lemon untuk variasi.

Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil selama perayaan lebaran dan tetap menikmati hidangan khas tanpa harus khawatir tentang kesehatanmu. Ingatlah bahwa kesehatan adalah aset yang berharga, dan menjaga keseimbangan pola makan dan gaya hidup adalah kunci untuk merayakan lebaran dengan bahagia dan sehat bersama keluarga tercinta. Selamat merayakan lebaran dan semoga semua diberkahi dengan kesehatan dan kebahagiaan selalu.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.