5 Tips Mencegah Perut Kembung akibat Makanan Bersantan

08 Apr 2025, 13:06 WIB

Ilustrasi wanita sakit perut (freepik.com/freepik)

Lebaran tanpa makanan bersantan? Rasanya kayak ada yang kurang, ya! Dari opor ayam, rendang, hingga gulai, semuanya menggoda selera. Namun, sayangnya, setelah puas menyantap hidangan tersebut, banyak dari kita sering kali menghadapi perut kembung yang bikin gak nyaman. Rasanya begah, perut penuh gas, dan kadang malah bikin aktivitas jadi terganggu.

Nah, biar tetap bisa menikmati lezatnya makanan khas Lebaran tanpa drama perut kembung, ada beberapa tips yang bisa kamu coba. Yuk, simak lima tips berikut ini supaya perut tetap nyaman meski makan makanan yang mengandung santan!

1. Minum air hangat sebelum dan sesudah makan

Ilustrasi pria menuangkan air putih (freepik.com/freepik)

Jangan langsung nyerbu makanan bersantan tanpa persiapan. Salah satu cara paling efektif untuk mencegah perut kembung adalah dengan minum air hangat sebelum makan. Air hangat membantu melancarkan pencernaan, mengurangi risiko produksi gas berlebih, dan membuat tubuh lebih siap menerima makanan berat.

Setelah makan, jangan lupa minum air hangat lagi, ya. Cara ini bisa membantu tubuh memecah lemak dari santan yang cenderung sulit dicerna. Selain itu, hindari minum air dingin setelah makan karena bisa membuat lemak mengendap lebih lama di lambung, yang akhirnya memperlambat proses pencernaan dan bikin perut terasa penuh dan kembung.

2. Makan dengan porsi kecil tapi sering

Ilustrasi pria sedang makan (freepik.com/freepik)

Siapa yang sering kalap pas Lebaran dan akhirnya makan dalam porsi jumbo? Nah, ini salah satu penyebab utama perut kembung. Makan dalam jumlah banyak sekaligus bisa membuat sistem pencernaan kewalahan, apalagi kalau menunya tinggi lemak seperti makanan bersantan.

Solusinya? Coba makan dengan porsi kecil tapi lebih sering. Dengan begitu, tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan tanpa harus bekerja ekstra. Selain itu, makan perlahan juga penting! Mengunyah makanan dengan baik akan membantu sistem pencernaan mengolah makanan lebih mudah dan mengurangi risiko gas menumpuk di perut.

3. Tambahkan serat dari sayuran dan buah

Ilustrasi memotong buah pisang (freepik.com/freepik)

Jangan cuma fokus ke makanan bersantan saja, ya. Pastikan ada asupan serat yang cukup dari sayur dan buah agar pencernaan tetap lancar. Serat berperan penting dalam mengurangi efek negatif santan, karena bisa membantu mengikat lemak dan mempercepat proses pembuangan sisa makanan dari tubuh.

Kamu bisa menambahkan lalapan seperti timun, selada, atau tomat ke dalam menu Lebaranmu. Buah seperti pepaya dan pisang juga bisa jadi pilihan camilan sehat yang membantu mencegah sembelit dan kembung. Jadi, jangan lupa seimbangkan hidangan bersantan dengan makanan berserat, ya!

4. Hindari minuman bersoda dan kopi setelah makan

Ilustrasi wanita minum minuman kemasan (pexels.com/Mayara Klingner)

Setelah makan berat, banyak orang tergoda buat minum sesuatu yang menyegarkan seperti minuman bersoda atau kopi. Padahal, dua jenis minuman ini justru bisa bikin perut makin kembung. Soda mengandung gas karbonasi yang bisa langsung memenuhi lambung, sementara kafein dalam kopi dapat merangsang produksi asam lambung berlebih.

Kalau ingin minuman yang lebih aman, pilih teh jahe atau air lemon hangat. Jahe dikenal sebagai bahan alami yang bisa meredakan kembung, sedangkan lemon membantu menyeimbangkan kadar asam di lambung. Dengan begitu, perutmu tetap nyaman meskipun sudah menyantap banyak makanan bersantan.

5. Bergerak aktif setelah makan

Ilustrasi pria berolahraga (freepik.com/freepik)

Jangan langsung rebahan setelah makan berat, ya. Kebiasaan ini bisa membuat makanan lebih sulit dicerna dan meningkatkan risiko perut kembung. Sebaiknya, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 10–15 menit setelah makan untuk membantu pencernaan bekerja lebih optimal.

Gerakan tubuh yang ringan bisa membantu makanan turun lebih cepat dari lambung ke usus, sehingga mengurangi risiko gas terjebak di perut. Kalau malas jalan-jalan, kamu bisa coba melakukan peregangan sederhana di tempat. Yang penting, jangan langsung tidur atau duduk diam terlalu lama setelah makan besar!

Lebaran memang identik dengan makanan bersantan yang menggoda. Namun, bukan berarti kamu harus pasrah dengan perut kembung setelahnya. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu tetap bisa menikmati hidangan favorit tanpa drama perut begah. Kuncinya ada pada keseimbangan, makan dengan porsi yang pas, imbangi dengan serat, minum air hangat, dan tetap aktif setelah makan.

Jadi, sudah siap menyantap hidangan bersantan dengan lebih nyaman? Selamat menikmati momen bersama keluarga tanpa khawatir perut kembung!

Referensi

“10 Benefits of Drinking Hot Water”. Healthline. Diakses April 2025.
“12 Great Ways to Get Rid of Bloating”. Healthline. Diakses April 2025.
“Fiber”. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diakses April 2025.
“3 Reasons Why Your Stomach Is Sensitive to Carbonated Drinks”. Livestrong Foundation. Diakses April 2025.
Hamada E, Nakajima T, Hata Y, Hazama H, Iwasawa K, Takahashi M, Ota S, Omata M. Effect of caffeine on mucus secretion and agonist-dependent Ca2+ mobilization in human gastric mucus secreting cells. Biochim Biophys Acta. 1997 Apr 24;1356(2):198-206.
“Foods to Help You Ease Bloating”. WebMD. Diakses April 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.