5 Tips Mengatur Pola Tidur saat Nonton Euro 2024 agar Tidak Lelah 

Menyesuaikan jam tidur secara bertahap adalah kunci utama agar tubuh tidak terkejut dengan perubahan waktu. Mulailah dengan mengubah jam tidur sedikit demi sedikit, misalnya 15 menit lebih awal atau lebih lambat setiap malam, tergantung jadwal pertandingan yang ingin kamu tonton. Misalkan pertandingan dimulai pukul 2 pagi waktu setempat, cobalah tidur pukul 9 malam dan bangun sekitar pukul 1:30 pagi. Langkah kecil ini membantu tubuh beradaptasi tanpa membuatmu merasa kelelahan.

Selain itu, menyesuaikan jam tidur bertahap juga memungkinkan kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan, sehingga jika kamu melakukan perubahan mendadak, besar kemungkinan kamu akan merasa lelah dan kurang fokus.

Dengan melakukan perubahan secara bertahap, kamu bisa memastikan bahwa tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dan siap menghadapi hari berikutnya.

Lingkungan tidur yang nyaman adalah salah satu kunci untuk memperoleh tidur yang baik serta berkualitas. Atur dan jaga kamar tidur kamu supaya sejuk, gelap, dan tenang. Suhu kamar yang ideal berkisar antara 18-22 derajat Celsius. Kamu bisa menggunakan tirai tebal atau penutup mata untuk bantu menghalangi cahaya, serta earplug untuk meredam suara yang mengganggu agar kamu lebih cepat tertidur.

Tidak hanya itu, pilihlah kasur dan bantal yang sesuai dengan preferensi tidurmu. Investasi pada perlengkapan tidur yang berkualitas dapat membuat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang segar.

Hindari juga penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur.

Konsumsi kafein dan gula berlebihan dapat mengganggu pola tidurmu. Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan beberapa minuman bersoda, dapat membuat kamu terjaga lebih lama dan sulit tidur. Sebaiknya, hindari minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur. Minuman berkafein juga dapat membuatmu sering terbangun di malam hari, mengurangi kualitas tidur secara keseluruhan.

Gula juga memiliki efek yang sama, di mana konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan kadar energi secara tiba-tiba, namun diikuti dengan penurunan yang drastis. Hal ini dapat membuat kamu merasa lelah dan sulit tidur. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks dan mudah tertidur.

Mengatur jadwal nonton dan aktivitas harian adalah langkah penting agar kamu tetap produktif meski begadang. Buatlah jadwal yang seimbang antara waktu istirahat dan waktu menonton. Misalnya, jika ada pertandingan penting di malam hari, cobalah untuk mengurangi aktivitas berat di siang hari dan mengambil waktu tidur siang yang cukup.

Mengatur jadwal juga membantu mengurangi stres yang dapat mempengaruhi kualitas tidur. Dengan memiliki jadwal yang teratur, tubuhmu akan lebih mudah beradaptasi dan kamu bisa menikmati setiap pertandingan tanpa merasa kelelahan.

Pastikan juga untuk memberikan waktu istirahat yang cukup setelah menonton agar tubuh bisa pulih dan siap menjalani aktivitas harian.

Rutinitas sebelum tidur sangat membantu tubuh mengenali kapan saatnya untuk beristirahat. Ciptakan kebiasaan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan meditasi ringan. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk segera tertidur. Misalnya, kamu bisa mencoba meditasi selama 10-15 menit sebelum tidur untuk membantu meredakan stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

Dengan mengikuti rutinitas yang sama setiap malam, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah memasuki fase tidur. Pastikan rutinitas yang kamu pilih tidak melibatkan penggunaan gadget karena bisa mengganggu produksi melatonin. Aktivitas yang menenangkan membantu mempercepat proses tidur dan meningkatkan kualitas tidur sehingga kamu bisa bangun dengan tubuh yang segar dan siap menonton pertandingan berikutnya.

Menonton Euro 2024 yang berlangsung di Jerman memang memberikan tantangan tersendiri terkait perbedaan waktu. Namun, dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa tetap menikmati setiap pertandingan tanpa merasa kelelahan. Yuk, terapkan langkah-langkah efektif di atas untuk membantu menjaga kualitas tidurmu. Dengan begitu, kamu bisa tetap bersemangat dan fokus menikmati setiap momen seru dari turnamen bergengsi ini.

Selamat menonton dan semoga tim favoritmu di Euro 2024 kali ini menang, ya!