6 Masalah Kesehatan yang Bisa Muncul Akibat Tidur dengan Lampu Menyala

Pada malam hari, kelenjar pineal di otak menghasilkan hormon yang disebut melatonin. Melatonin memiliki peran penting dalam mengatur serta menyinkronkan ritme sirkadian tubuh, atau siklus saat tubuh tidur dan terjaga. Hormon ini juga bertanggung jawab untuk fungsi vital lainnya, seperti pengaturan tekanan darah, reproduksi, dan mencegah peradangan.

Namun, penelitian yang digelar oleh Harvard Medical School menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala mengganggu produksi melatonin tubuh. Terganggunya produksi hormon melatonin sendiri dapat menyebabkan terganggunya aktivitas tubuh yang lain, seperti regulasi hormon lain, stabilitas metabolisme sel, tekanan darah, hingga kolesterol.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Chronobiology, biasanya tubuh akan memproduksi hormon melatonin sebelum tidur. Akan tetapi, adanya cahaya dapat menekan produksi melatonin, yang memicu gangguan tidur dan kesehatan yang buruk. Tidur dalam ruangan yang terang terbukti mengacaukan siklus tidur, termasuk kesulitan bangun di pagi hari dan berdampak pada menurunnya kesehatan.

Berdasarkan studi yang melibatkan perempuan dan dipublikasikan pada National Institute of Health pada Juni 2019, menemukan bahwa obesitas lebih banyak terjadi pada perempuan yang tidur dengan televisi atau lampu menyala. Selain itu, 17 persen partisipan juga lebih mungkin mengalami peningkatan massa tubuh sejumlah 11 pound dalam 1 tahun.

Sebab, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, kurangnya waktu tidur menyebabkan individu mengonsumsi lebih banyak makanan pada hari berikutnya. Selain itu, kesulitan tidur akibat lampu yang dibiarkan menyala juga dapat memengaruhi waktu makan, seperti terbiasa makan larut malam, yang mana kebiasaan ini dapat memicu penambahan berat badan.

Menurut studi yang diterbitkan dalam Epidemiology, para peneliti melaporkan bahwa kerja shift bergilir, yang mengarah pada peningkatan paparan cahaya pada malam hari, tampaknya mengganggu siklus menstruasi pekerja perempuan. Penelitian ini melibatkan 71.077 perempuan yang berpartisipasi dalam Nurses 'Health Study II menyimpulkan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk kerja shift, semakin tidak teratur siklus menstruasi. Para peneliti berteori bahwa paparan cahaya dan siklus tidur yang kacau dapat mengganggu kesuburan dari waktu ke waktu.

Gangguan tidur sangat terkait dengan risiko depresi. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Molecular Psychiatry menunjukkan bahwa cahaya di malam hari, bahkan yang redup sekalipun dapat meningkatkan perubahan fisiologis yang mengarah pada depresi pada hamster. Pada penelitian yang dilakukan di The Ohio State University ini, para peneliti yang terlibat berteori bahwa cahaya redup di malam hari memicu perilaku seperti depresi dan perubahan di otak. Ini bisa terjadi karena terganggunya ritme sirkadian atau berkurangnya melatonin. Tapi kabar baiknya, gejala ini akan menghilang dengan sendirinya ketika kondisi pencahayaan normal dipulihkan.

Salah satu fungsi penting melatonin adalah mengatur tekanan darah. Karenanya, penurunan melatonin yang disebabkan oleh paparan cahaya selama waktu tidur dapat meningkatkan tekanan darah. Penelitian yang dilakukan oleh Chronobiology International menunjukkan bahwa orang yang terpapar cahaya berlebihan pada malam hari memiliki tekanan darah yang lebih tinggi secara signifikan daripada orang yang tidur dalam kegelapan.

Demikian tadi beberapa masalah kesehatan yang bisa muncul akibat kebiasaan tidur dengan lampu menyala. Jadi, mulai sekarang jangan lupa untuk mematikan lampu dan televisi sebelum tidur ya.