Buah markisa atau passion fruit dikenal dengan rasanya yang manis, sedikit asam, dan tentunya segar. Kandungan nutrisinya pun tak main-main. Mulai dari serat, vitamin C dan A, zat besi, kalium, serta karoten dan polifenol.
Menurut laporan dalam jurnal Food Chemistry tahun 2016, markisa memiliki lebih banyak polifenol dibanding buah tropis lainnya seperti pisang, leci, mangga, pepaya, dan nanas.
Untuk manfaatnya bagi kesehatan, kamu bisa mengintipnya lewat ulasan di bawah ini, ya!
Dilansir NDTV Food, antioksidan sangat baik untuk kulit. Markisa mengandung beberapa jenis antioksidan, seperti vitamin A, C, riboflavin, dan karoten. Jenis antioksidan ini dapat mengurangi produksi radikal bebas dalam tubuh.
Radikal bebas dihasilkan oleh sel-sel tubuh kita sebagai produk sampingan dan dapat menyebabkan penuaan kulit. Sifat antiinflamasi dari buah markisa cenderung menenangkan kulit kita.
Menurut laporan dalam jurnal Nutrients tahun 2017, markisa mengandung piceatannol yang memiliki efek antipenuaan. Ini karena markisa merupakan sumber vitamin A, C, karoten, dan riboflavin yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan menunda tanda-tanda penuaan dini.
Daging buah markisa mengandung banyak serat makanan untuk membantu sistem pencernaan dan menjaga usus tetap sehat, mencegah sembelit, dan gangguan usus menurut laporan dalam jurnal Nutrients tahun 2013. Sayangnya, masih banyak, nih, orang yang tidak mendapatkan cukup serat lewat pola makannya.
Menurut American Heart Association, serat juga memiliki manfaat dalam mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Makan buah markisa secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.
Markisa kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Penelitian dalam jurnal Lebensmittel-Wissenschaft & Technologie tahun 2015, markisa kuning mengandung cryptoxanthin, karoten, dan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C dapat mendongkrak sistem imun dengan cara membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi dari makanan berbasis nabati, serta dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi dalam tubuh, dilansir Medical News Today.
Buah markisa memiliki antioksidan tinggi yang dapat melindungi tubuh dari kanker. Dilansir Healthline, beberapa studi telah menunjukkan bahwa pola makan yang tinggi akan beta-karoten, yang ada dalam markisa, telah dihubungkan dengan risiko yang rendah dalam mengembangkan beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat, usus besar, perut, dan payudara.
Kandungan antioksidan yang tinggi dari kulit buah markisa bisa memberikan efek antiinflamasi yang kuat ketika dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Satu studi berskala kecil dalam jurnal Nutrition Research tahun 2008, menginvestigasi efek suplemen kulit markisa ungu pada gejala asma selama lebih dari 4 minggu. Grup partisipan yang mengonsumsi suplemen mengalami pengurangan mengi, batuk, dan sesak napas.
Studi lainnya pada partisipan dengan osteoartritis lutut menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ekstrak kulit markisa ungu melaporkan berkurangnya nyeri dan kekakuan di sendi, dibanding mereka yang tidak mengonsumsi suplemen tersebut. Ini dilaporkan dalam Nutrition Journal tahun 2016. Meski demikian, efek antioksidan pada inflamasi dan nyeri pada orang-orang dengan osteoartritis masih belum sepenuhnya dipahami dan butuh penelitian lebih lanjut.
Buah ini diketahui mengandung tinggi kalium serta rendah sodium. Bila dimakan dengan bijinya, kamu akan mendapat lebih banyak serat, yang mana ini dapat membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari dalam pembuluh darah. Pola makan tinggi serat diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Tak hanya itu, mengonsumsi markisa juga mungkin dapat membantu menormalkan tekanan darah. Pola makan rendah sodium dan kaya akan kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan kalau senyawa dalam biji markisa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti dapat membantu mengurangi risiko banyak penyakit, termasuk diabetes.
Studi dalam jurnal Nutrients tahun 2017 terhadap manusia menemukan bahwa senyawa piceatannol bisa meningkatkan metabolisme setelah sebelumnya studi terhadap hewan menemukan hal serupa.
Tim peneliti menemukan bahwa laki-laki yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi 20 mg piceatannol setiap hari selama 8 minggu melaporkan perbaikan dalam kesehatan metabolik, termasuk sensitivitas insulin, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Markisa juga termasuk buah tropis dengan nilai indeks glikemik rendah, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah. Ini tentu merupakan pilihan yang baik untuk orang-orang dengan diabetes.
Itulah berbagai manfaat kesehatan dari buah markisa. Mudah didapat, yuk, konsumsi rutin buah ini dan masukkan ke dalam pola makan sehat bergizi seimbang!