5 Tips Mengontrol Berat Badan selama Bulan Ramadan, Atur Pola Makan!
ilustrasi makan apel (pexels.com/Pavel Danilyuk)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selain sebagai ibadah, puasa pada bulan Ramadan dipercaya memiliki banyak manfaat kesehatan sekaligus dapat menurunkan berat badan. Sayangnya, ekspektasi tidak seindah kenyataan. Berat badan justru seringkali tidak terkontrol selama bulan Ramadan.
Nafsu makan biasanya memang meningkat usai merasa lapar sepanjang hari. Lalu, bagaimana cara mengontrol berat badan selama bulan Ramadan? Tentu dengan mengatur pola makan yang tepat dan berbagai kiat lainnya. Cari tahu lebih banyak lewat ulasan lengkap berikut ini, yuk!
1. Tetap aktif bergerak
ilustrasi olahraga ringan (pexels.com/Andrea Piacquadio)Olahraga tidak pernah absen dari saran-saran diet pada umumnya. Termasuk kiat menjaga berat badan selama bulan Ramadan. Saat berpuasa, kondisi tubuh lebih lemah dari biasa, tetapi jangan jadi pemalas. Tetaplah aktif bergerak agar badan tetap ideal selama Ramadan.
Sebenarnya, kondisi tubuh tiap orang tergantung pada pola hidupnya. Penuhi asupan air dan nutrisi saat sahur, serta tidurlah yang cukup supaya bisa tetap aktif saat siang hari. Tetap aktif tidak selalu tentang olahraga berat. Pilihlah olahraga ringan yang sesuai dengan kondisi tubuh.
2. Jaga porsi makan yang sesuai
ilustrasi mengonsumsi makanan sehat (pexels.com/Jonathan Borba)Puasa artinya menahan haus dan lapar sampai berjam-jam lamanya. Maka tidak heran, kebanyakan orang cenderung tidak bisa mengontrol diri saat berbuka. Semua hidangan ingin disantap dalam satu waktu hingga kekenyangan dan perut jadi buncit.
Pdahal, porsi makan sangat berpanguh pada timbangan berat badan. Semakin banyak yang dikonsumsi, berat badan akan semakin naik. Maka, sesuaikan porsi makan, jangan sampai berlebihan. Atau, pilih makanan yang mengenyangkan tanpa perlu mengonsumsinya dalam jumlah banyak, sereal gandum, misalnya.
3. Konsumsi makanan sehat dan seimbang
ilustrasi mengonsumsi makanan sehat (pexels.com/Mikhail Nilov)Editor’s picks
Makanan sehat dan porsi yang sesuai saling terkait satu sama lain. Mengonsumsi makanan sehat dengan porsi besar tidak akan membantu mengontrol berat badan. Begitu pula sebaliknya, porsi sedikit tanpa makanan sehat akan menyebabkan tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Konsumsi berbagai jenis makanan sehat agar nutrisi yang didapatkan seimbang. Misalnya, makanan yang mengandung serat, vitamin, karbohidrat, protein, serta lemak sehat. Seimbangkan isi piring dengan buah-buahan, sayuran, telur, ikan, daging, dan biji-bijian.
Baca Juga: 4 Kesalahan Buka Puasa yang Bikin Berat Badan Naik, Kamu Harus Tahu!
4. Perhatikan cara pengolahan makanan
ilustrasi hidangan jagung (unsplash.com/micheile henderson)Berdasarkan informasi dari laman resmi Vinmec Times City International Hospital, sejumlah air dalam makanan akan hilang saat digoreng dengan minyak. Bersamaan dengan itu, lemak akan diserap dan kandungan kalori akan meningkat. Lemak dan kalori itulah yang dapat menyebabkan berat badan naik.
Hal tersebut menunjukkan betapa pentingnya memperhatikan metode pengolahan makanan. Alih-alih digoreng, sebaiknya konsumsi makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus. Jika tidak bisa lepas dari gorengan, gunakan minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak alpukat untuk menggoreng.
5. Batasi asupan gula
ilustrasi makanan manis, donat (pexels.com/Lisa Fotios)Makanan dan minuman manis adalah hidangan yang paling banyak dipilih saat berbuka puasa. Kolak pisang dan sup buah memang sangat menggiurkan. Namun, makanan tersebut pada umumnya mengandung banyak gula tambahan yang kurang baik bagi kesehatan.
Selain masalah kesehatan, makanan manis kurang cocok untuk diet. Mengonsumsi terlalu banyak gula dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan naiknya berat badan, dikutip dari laman Cancer Council Victoria. Batasi asupan gula atau pilih makanan manis yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan segar dan buah-buahan kering.
Siapa bilang, berat badan mudah terkontrol saat puasa? Risiko naiknya berat badan justru jadi momok menakutkan selama bulan Ramadan, karena banyak makanan yang menggoda. Nah, coba kontrol berat badan dengan lima tips tadi, ya!
Baca Juga: Alasan Berat Badan Naik Usai Puasa Ramadan Satu Bulan Penuh
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
