Semua Hal Penting tentang Zink: Manfaat, Dosis, dan Efek Samping

2. Dampak kekurangan zink

Jika kebutuhan zink dalam tubuh tercukupi, maka segala aktivitas tubuh yang membutuhkan mineral ini akan berjalan dengan baik dan optimal. Namun, jika kebutuhan zink tidak tercukupi, maka akan mengganggu segala proses dalam tubuh yang membutuhkan zink.

Selain itu, kekurangan zink akan menimbulkan berbagai gejala negatif pada tubuh kita, seperti ruam kulit, diare kronis, penurunan nafsu makan, masalah kesuburan, dan gangguan penyembuhan luka. Zink memiliki fungsi membantu sistem kekebalan tubuh, maka kekurangan zink akan memperbesar kemungkinan infeksi.   

3. Makanan yang mengadung zink

Zink memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh, tetapi sayangnya tubuh kita tidak mampu memproduksi zink secara alami. Oleh karena itu, untuk memenuhi kebutuhan zink, kita harus mengonsumsi makanan alami ataupun suplemen yang mengandung zink. Tidak sulit untuk menemukan makanan alami dan suplemen yang mengandung zink. Untuk suplemen, tentu saja kita hanya harus pergi ke apotek dan membeli suplemen dengan kandungan zink.

Lalu, apa saja sumber makanan alami yang mengandung zink? Pada dasarnya, sumber makanan yang mengandung zink bisa berasal dari hewani dan nabati. Untuk makanan hewani, kita bisa memilih sesuai selera kita di antara kerang, tiram, lobster, daging sapi, domba, salmon, dan ayam. Untuk makanan nabati, kita bisa mengonsumsi kacang-kacangan, seperti buncis dan kacang merah, kangkung, jamur, asparagus, dan buah bit.

Di antara kedua pilihan makanan hewani dan nabati, manakah yang lebih baik kita konsumsi? Faktanya adalah sumber makanan hewani lebih baik dikonsumsi jika dibandingkan dengan sumber makanan nabati, karena zink yang berasal dari hewani lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan zink yang berasal dari makanan nabati.

4. Rekomendasi dosis zink

Segala sesuatu yang berlebihan hasilnya tidak akan baik, begitu juga dengan asupan zink pada tubuh kita. Meskipun zink sangat dibutuhkan oleh tubuh, tetapi jika mengonsumsi terlalu banyak akan menyebabkan masalah kesehatan.

Kebutuhan zink pada tiap-tiap orang berbeda. Untuk laki-laki dewasa, kebutuhan zink dalam sehari adalah 11 mg, sementara untuk perempuan dewasa adalah 8 mg. Jika perempuan dewasa sedang dalam kondisi hamil, maka jumlah zink yang dibutuhkan tubuh dalam sehari adalah 11 mg. Batas maksimal jumlah zink yang boleh dikonsumsi dalam sehari adalah 40 mg.