5 Pola Hidup yang Wajib Diterapkan oleh Penderita Hipertensi!

2. Perbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung potasium dan magnesium

Pola hidup lainnya yang dapat diterapkan oleh penderita hipertensi adalah meningkatkan konsumsi potasium dan magnesium. Pola makan yang rendah potasium dan magnesium menjadi salah satu faktor pemicu hipertensi. Efek magnesium terhadap tekanan darah sangat berperan terhadap pencegahan penyakit kardiovaskuler.

Bila konsentrasi magnesium dalam darah menurun, maka otot jantung tidak dapat bekerja secara maksimal sehingga mempengaruhi tekanan darah. Buah-buahan dan sayur segar merupakan sumber terbaik bagi kedua nutrisi tersebut.

3. Konsumsi makanan jenis padi-padian

Pola hidup berikutnya yang wajib dijaga adalah mengatur sumber zat gizi yang berperan untuk proses metabolisme atau bekerjanya fungsi organ tubuh. 

Salah satu pola makan yang sangat dianjurkan demi memenuhi kebutuhan zat gizi adalah makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi.

Dianjurkan menggunakan sumber karbohidrat kompleks seperti padi-padian. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa satu langkah penting menurunkan hipertensi dan menghindari komplikasi akibat hipertensi adalah mengonsumsi roti gandum dan makan beras tumbuh atau beras merah.

4. Rajinlah berolahraga

Olahraga yang teratur dapat menurunkan risiko aterosklerosis yang merupakan salah satu penyebab hipertensi. Olahraga akan membantu kerja obat menjadi lebih efektif pada penderita hipertensi yang harus minum obat.

Jenis olahraga yang dianjurkan untuk penderita hipertensi adalah olahraga yang bersifat aerobik, jalan kaki, jogging, bersepeda, renang, dan yoga.