Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Usaha untuk menurunkan berat badan sering membawa tantangan tersendiri. Ada berbagai faktor yang mempengaruhi berat badan individu, dan salah satu yang sering diabaikan adalah kebiasaan di pagi hari.
Menit-menit pertama di pagi hari merupakan dasar untuk pilihan yang akan kamu buat sepanjang hari dan setiap hari setelahnya, jadi sangat penting untuk membangun kebiasaan pagi yang baik. Di sini, akan dijelaskan beberapa kesalahan umum yang dilakukan banyak orang di pagi hari yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
1. Bangun kesiangan
ilustrasi bangun tidur (unsplash.com/Kinga Cichewicz) Kurang tidur terbukti berkontribusi pada penambahan berat badan, berkat peningkatan kadar hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan. Namun, ternyata terlalu banyak tidur juga tidak lebih baik daripada kurang tidur.
Satu studi dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa orang-orang yang tidur malam lebih dari 10 jam memiliki indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) yang lebih tinggi daripada individu yang tidur malam antara tujuh hingga sembilan jam. Jadi, pastikan kamu pasang alarm pagi dan langsung bangun saat alarm tersebut berbunyi. Ini bukan hanya akan menciptakan kebiasaan pagi yang baik, tapi juga membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Sering Dianggap Remeh, Ternyata 8 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Mandul
2. Tidak merapikan tempat tidur
ilustrasi tempat tidur (pixabay.com/keresi72) Mungkin terdengar aneh, tapi ini adalah fakta. Survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa orang yang merapikan tempat tidur melaporkan mendapatkan tidur malam yang baik dibandingkan dengan mereka yang tidak merapikan tempat tidur mereka. Dan karena tidur nyenyak memberikan dampak yang baik bagi berat badan, jadi merapikan tidur seharusnya menjadi kebiasaan.
Lebih jauh, dijelaskan dalam buku The Power of Habit, merapikan tempat tidur di pagi hari dapat menelurkan perilaku baik lainnya, seperti memilih makan siang yang sehat. Jadi, yuk biasakan merapikan tempat tidur setelah bangun.
3. Tidak segera mendapatkan cahaya
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi membuka jendela (pixabay.com/Free-Photos) Setelah bangun tidur, kamu wajib langsung menyalakan lampu atau membuka tirai untuk mendapatkan sinar matahari yang bermanfaat bagi berat badan. Jika tidak demikian, kamu bisa kehilangan manfaat penurunan berat badan dari sinar matahari.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, orang yang mendapat sinar matahari di pagi hari memiliki BMI yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak, terlepas dari seberapa banyak mereka makan. Itu karena tubuh menyinkronkan jam internal, termasuk metabolisme yang membakar kalori, menggunakan gelombang cahaya biru dari matahari pagi sebagai panduan.
4. Sarapan terlalu sedikit
ilustrasi sarapan (pexels.com/Ba Tik) Studi yang dilakukan oleh peneliti dari Tel Aviv University menemukan bahwa orang yang makan sarapan 600 kalori yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit sesuatu yang manis melaporkan lebih sedikit rasa lapar sepanjang hari dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan hanya sebanyak 300 kalori. Individu yang sarapan seimbang juga mempertahankan batas kalori mereka dengan lebih baik.
Para peneliti menyimpulkan bahwa memuaskan keinginan akan makanan di pagi hari dapat membantu menjaga individu dari rasa lapar dan hilang kendali di siang hari. Terlebih lagi, orang yang sarapan seimbang memiliki kadar hormon ghrelin, yaitu hormon kelaparan, yang lebih rendah setelah makan.
Baca Juga: Jangan Diremehkan, 7 Kebiasaan Ini Penyebab Telinga Budek Beneran
