TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

Tanpa Obat-obatan, Ini 5 Cara Mengatasi Penyakit Hati Berlemak

Efektif diatasi dengan perubahan gaya hidup

ilustrasi pola makan sehat (pexels.com/Nathan Cowley)
Verified Writer
Eka Ami

Tubuh menyimpan lemak di berbagai bagian tubuh untuk energi dan isolasi. Salah satunya di organ hati atau lever. Namun, apabila kandungan lemak di hati terlalu tinggi, ini bisa jadi merupakan tanda adanya penyakit hati berlemak atau fatty liver.

Penyakit hati berlemak dapat merusak hati, menghalangi hati dalam mengeluarkan racun dan memproduksi empedu untuk sistem pencernaan. Ketika hati tidak dapat berfungsi secara efektif, itu menempatkan seseorang pada risiko mengembangkan masalah lain di seluruh tubuh mereka.

Tidak seperti penyakit lain yang umumnya ditangani dengan obat-obatan maupun operasi, penyakit hati berlemak umumnya diatasi dengan perubahan pola hidup. Berikut ini beberapa cara mengatasi penyakit hati berlemak tanpa obat-obatan!

1. Menurunkan berat badan dan tidak makan berlebihan bagi individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas

ilustrasi menimbang berat badan (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Mengurangi berat badan merupakan cara terbaik untuk memulihkan hati yang berlemak bagi individu yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Penurunan berat badan terbukti mendukung hilangnya lemak hati pada orang dewasa dengan penyakit hati berlemak non-alkohol atau non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), entah penurunan berat badan tersebut dicapai dengan melakukan perubahan pola makan saja atau dengan kombinasi operasi penurunan berat badan atau olahraga.

Dalam sebuah studi yang dilakukan selama tiga bulan terhadap orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan telah dilaporkan dalam jurnal Clinics and Research in Hepatology and Gastroenterology, ditemukan bahwa mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari menyebabkan penurunan berat badan rata-rata 8 persen, dan penurunan yang signifikan pada skor hati berlemak.

Baca Juga: Sempat Diderita Barli Asmara, Ini 7 Penyebab Umum Gangguan Lever

2. Konsisten berolahraga

ilustrasi yoga (pexels.com/Elly Fairytale)

Manfaat dahsyat olahraga bagi kesehatan sudah banyak dibuktikan. Ternyata, olahraga juga bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi penyakit hati berlemak.

Studi empat minggu yang melibatkan 18 orang dewasa obesitas dengan NAFLD yang berolahraga selama 30-60 menit lima hari per minggu mengalami penurunan lemak hati sebesar 10 persen, meskipun berat badan mereka tetap stabil. Studi ini dilaporkan di jurnal Hepatology.

3. Kurangi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

ilustrasi kue kering (pexels.com/Oleg Magni)

Ternyata, sebagian besar lemak hati berasal dari asam lemak dalam darah, dan sekitar 26 persen lemak hati terbentuk dalam proses yang disebut lipogenesis de novo (DNL). Selama terjadinya DNL, ​​kelebihan karbohidrat diubah menjadi lemak, yang mana terjadinya DNL dapat meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi makanan dan minuman kaya fruktosa.

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang dewasa obesitas yang mengonsumsi makanan tinggi kalori dan karbohidrat olahan selama tiga minggu mengalami peningkatan lemak hati rata-rata sebesar 27 persen, kendati berat badan mereka hanya meningkat 2 persen.

Sebaliknya, penelitian dalam jurnal Digestive Diseases and Sciences menunjukkan bahwa menyantap makanan rendah karbohidrat olahan dapat membantu membalikkan NAFLD.

4. Konsumsi makanan yang mempromosikan penurunan lemak hati

ilustrasi kacang-kacangan (pexels.com/Mehran B)

Menurut laman Healthline, terdapat beberapa makanan dan minuman tertentu yang mungkin bermanfaat untuk hati berlemak, sehingga baik untuk dikonsumsi: 

  • Lemak tak jenuh tunggal: konsumsi makanan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan dapat meningkatkan penurunan lemak hati;
  • Protein whey: protein whey mampu mengurangi lemak hati. Selain itu, ini dapat membantu mengurangi tingkat enzim hati dan memberikan manfaat lain pada orang dengan penyakit hati yang lebih lanjut;
  • Teh hijau: antioksidan dalam teh hijau yang disebut katekin membantu mengurangi lemak hati dan peradangan pada orang dengan NAFLD;
  • Serat larut: asupan serat larut dapat membantu mengurangi lemak hati, menurunkan kadar enzim hati, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca Juga: Apa Sih Sebenarnya Lemak Visceral Itu? Kenapa Harus Kita Kurangi?

Verified Writer

Eka Ami

https://mycollection.shop/allaboutshopee0101

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
fatty liver
penyakit hati
perlemakan hati
tips kesehatan
Educate me
cara alami
Topik Populer:
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

5 Alasan Stres Bisa Memicu Kanker, Kelola dengan Baik ya!

9 Vitamin dan Suplemen untuk Tingkatkan Lubrikasi Vagina

Manfaat Sleep Call bagi Pasangan, Bikin Hubungan Makin Intim!

3 Kebiasaan Kecil yang Bikin Tubuh Jarang Sakit, Sehat Kini dan Nanti

3 Perbedaan Burnout dan Depresi, Kenali Lebih Dalam

5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

Merokok Bisa Bikin Gigi Goyang, Apa Penyebabnya?

12 Obat yang Berbahaya Jika Konsumsinya Dihentikan Tiba-tiba

Cegah Penyebaran Antraks, Kemenkes Lakukan Profilaksis 

15 Obat-obatan yang Dapat Menyebabkan Rambut Rontok

9 Dampak Buruk Sexless Marriage, Pernikahan Tanpa Hubungan Seksual

Mengapa Perempuan Lebih Mudah Emosional setelah Berhubungan Seks?

8 Masalah Menyusui yang Sering Terjadi Pasca Persalinan

7 Model Rambut Formal Laki-Laki Paling Stylish 2023

Sering Salah, Begini Cara Membersihkan Sepatu High Heels yang Benar

Ternyata, Ini Waktu yang Tepat Untuk Minum Air Putih