5 Tips Cegah Lonjakan Gula Darah Saat Lebaran

1. Perencanaan menu dengan bijak

Salah satu kunci utama untuk mencegah lonjakan gula darah adalah dengan merencanakan menu makanan dengan bijak. Pilihlah makanan yang rendah indeks glikemik (GI) seperti sayuran, buah-buahan segar, dan sumber protein tanpa lemak.

Hindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula, seperti kue-kue manis, minuman bersoda, dan makanan cepat saji yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

2. Porsi yang terkontrol

Meskipun hidangan lebaran seringkali menggiurkan, penting untuk memperhatikan ukuran porsi makanan yang kamu konsumsi. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan terkendali, serta hindari untuk makan berlebihan.

Mengukur porsi dengan teliti dan menghindari mengulangi porsi yang besar akan membantu mencegah lonjakan gula darah yang tidak diinginkan loh.

3. Pilihlah alternatif rendah gula

Jika kamu memiliki keinginan untuk menikmati hidangan manis selama lebaran, pertimbangkan untuk memilih alternatif rendah gula. Misalnya, kamu bisa mencoba menggunakan pemanis buatan rendah kalori atau gula alami seperti stevia atau erythritol untuk menggantikan gula biasa dalam pembuatan kue atau minuman.

Selain itu, kamu juga bisa mencari kue kering atau makanan ringan lebaran yang dibuat dengan menggunakan bahan-bahan rendah gula atau gula pengganti.

Baca Juga: 5 Tips Jaga Kadar Gula Darah Stabil Selama Puasa

4. Tetap aktif secara fisik

Mengatur pola makan yang sehat saja tidak cukup untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Penting juga untuk tetap aktif secara fisik selama periode Lebaran. Luangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti berjalan-jalan atau melakukan senam ringan setiap hari.

Aktivitas fisik yang teratur akan membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.