5 Makanan dan Minuman yang Bisa Meredakan Stres, Salah Satunya Yoghurt
Apa yang kamu makan memengaruhi tingkat stres
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Stres adalah kondisi seseorang yang tertekan secara emosional maupun fisik. Stres bisa diredakan dengan banyak cara, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang punya khasiat meredakan stres.
Berdasarkan laporan dalam Journal of Nutrition & Food Sciences tahun 2016 berjudul "Nutrient and Stress Management", para ahli menemukan bahwa ada hubungan signifikan antara stres dan penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kadar kolesterol. Selain itu, obesitas juga menjadi faktor penyebab stres. Stres dapat memengaruhi pola makan, seperti jumlah makanan dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Stres akan membuat tubuh membutuhkan asupan nutrisi lebih banyak. Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga akan membuat seseorang rentan terhadap infeksi dan penyakit. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B kompleks, C, dan magnesium bisa mengurangi stres.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan pereda stres yang bisa kamu konsumsi saat sedang merasa tertekan.
1. Teh hijau
Kandungan pada teh hijau yang mempunyai efek potensi terhadap gangguan mood adalah asam amino theanine. Theanine memiliki efek anti kecemasan dan menenangkan. Selain itu, theanine juga dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin. Konsumsi 200 mg theanine dapat meningkatkan relaksasi yang telah diuji coba pada manusia.
Studi dalam jurnal Therapeutic Advances in Cardiovascular Disease tahun 2019 meneliti 20 mahasiswa untuk mengukur aktivitas α-amilase saliva dan konsumsi L-theanine. Penelitian tersebut menunjukan hasil bahwa secara signifikan konsumsinya dapat menurunkan stres subjektif dengan cara pelepasan glutamat. Kemungkinan hal tersebut terjadi melalui penekanan sistem saraf otonom dan hipotalamus.
Baca Juga: 7 Suplemen dan Vitamin yang Bisa Bantu Meredakan Stres
Baca Juga: Stres Berbahaya untuk Kesehatan Seks Kamu, Bisa Impoten!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.