Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Banyak orang beranggapan bahwa olahraga itu cuma bisa dilakukan saat waktu senggang dan di pusat-pusat kebugaran saja. Padahal nih, kalau mau kreatif banyak cara bisa dilakukan untuk sehat dan berolahraga meski kamu sibuk bekerja.
Nah, berikut IDN Times bakal memberikan beberapa tips gerakan simpel yang bisa kamu lakukan untuk berolahraga walau kamu sibuk bekerja di kantor. Apa saja? Yuk simak di bawah ini.
1. Calf raise
Saat sibuk bekerja di kantor, biasanya hampir 90% kamu bakal menghabiskan waktu dengan duduk. Nah, agar tidak terserang penyakit berbahaya karena kelamaan duduk maka lakukan latihan ini deh.
Caranya adalah berdiri sejenak dari tempat duduk lalu angkat tubuh dan buat posisi berjinjit, sehingga posisimu menapak lantai dengan jari-jari kaki saja. Lakukan selama beberapa menit saat kamu sudah mulai kelamaan duduk. Percaya deh, badanmu akan terasa lebih sehat dan sejuk.
2. Shoulder shrug
Saat bekerja di depan PC atau laptop, biasanya kamu akan duduk dengan posisi tegang yang bikin bahu kaku. Jika dibiarkan, posisi seperti ini bisa bikin kamu jadi cepat mengalami sakit punggung dan penyakit yang ada kaitannya dengan persendian.
Nah, untuk menghindari risiko penyakit tersebut lakukan gerakan ini selama beberapa kali saat bahu sudah mulai kaku. Caranya, angkat bahu saat kamu duduk di depan meja kerja dan berikan kontraksi yang baik selama sekitar 5 detik dan lepaskan. Ulangi mulai 5 hingga 10 kali sampai badan terutama bahu merasa enakan.
Baca Juga: 5 Cara Simpel Bikin Bahu Kekar yang Pas Untuk Sandaran
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
3. Arm circle
Siapa bilang jika bekerja menghabiskan waktumu untuk berolahraga? Dengan mengikuti latihan satu ini kamu tetap bisa olahraga walau sibuk kerja.
Langkah untuk melakukan gerakan satu ini adalah dengan merentangkan tangan ke samping sembari posisi duduk. Kemudian putar dalam putaran kecil ke depan dan ke belakang hingga kamu merasakan tekanan di kedua tanganmu.
4. Buttocks and thigh toner
Selain bahu, bokong adalah bagian tubuh yang rentan capek kalau digunakan bekerja di depan PC atau laptop selama berjam-jam. Untuk itu, lakukan latihan ini deh agar kamu gak capek saat bekerja.
Caranya adalah kencangkan dan kontraksikan bokong selama 30 detik. Lakukan gerakan ini sekitar 5 sampai 10 kali.
5. Hand squeeze
Latihan ini sangat pas dilakukan saat badanmu sudah mulai capek-capek bekerja. Caranya adalah rentangkan tangan ke depan dan kepalkan tangan dengan kencang alias meremas.
Kamu bisa mengangkat tangan ke udara dan lurus ke samping untuk mengubah sudutnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 sampai 40 kali agar tubuh bagian atasmu terasa segar.
Baca Juga: Cewek Wajib Coba, Ini 5 Gerakan Simpel Untuk Mengecilkan Paha Bergelambir
