Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Lemak perut menjadi sumber insecurity bagi banyak orang. Menurut survei dari Women's Health di Inggris, 43 persen dari masyarakat merasa malu akan tumpukan lemak di area pinggang tersebut dan ingin menghilangkannya.
Bukan hanya itu, lemak perut juga berbahaya karena dapat memicu berbagai penyakit. Di antaranya obesitas, diabetes tipe 2, hingga penyakit jantung. Maka dari itu, penting untuk segera menghilangkan lemak perut yang telah menumpuk dan tak sehat.
Proses ini memang tidak mudah. Namun, ada sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mengusahakannya. Jika dijalankan secara konsisten, lemak perut bisa hilang dalam waktu 4 minggu atau sebulan, lho. Yuk, simak 7 caranya berikut ini!
1. Perbaiki Pola Makan dan Batasi Jumlah Kalori
Salah satu hal utama yang harus kamu perhatikan untuk menghilangkan lemak perut adalah makanan. Perbaiki pola makan dan batasilah jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap hari. Sebab, kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai sel lemak di tubuh, terutama perut.
Lalu makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi agar lemak perut tidak semakin menumpuk? Berikut ini sejumlah rekomendasinya:
- Karbohidrat: pilihlah karbohidrat kompleks seperti ubi, oat, kentang, beras merah, dan biji-bijian. Kamu juga bisa menggunakan pengganti nasi seperti shirataki, kembang kol, brokoli, dan barley. Batasi konsumsinya agar asupan kalori tidak berlebihan;
- Protein: ikan, telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak seperti dada ayam;
- Lemak: batasi konsumsinya, sebaiknya kamu hanya memilih makanan yang mengandung lemak baik. Contohnya alpukat, kacang-kacangan, greek yogurt, dan ikan;
- Perbanyak konsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat. Contohnya sayuran hijau, wortel, timun, bit, apel, buah beri, dan pisang.
Yang tak kalah penting, kamu harus membatasi jumlah kalori yang masuk ke tubuhmu, terutama untuk karbohidrat dan lemak.
2. Hindari Konsumsi Makanan-makanan Berat
Sebaliknya, ada pula sejumlah makanan yang wajib kamu hindari untuk mencapai hasil maksimal. Berikut ini di antaranya:
- Makanan dan minuman yang kaya akan gula, seperti kue, permen, cokelat, kopi susu, boba, soda, dan lain sebagainya;
- Makanan olahan, seperti frozen food, makanan kaleng, junk food, camilan kemasan, biskuit, dan lain-lain. Jenis makanan tersebut kaya akan gula, garam, lemak, dan semua hal yang berpotensi meningkatkan lingkar perut;
- Makanan yang mengandung lemak trans, seperti gorengan, junk food, dan lain-lain;
- Minuman beralkohol;
- Jus buah. Walaupun tak ditambah dengan gula, jus buah tetap mengandung fruktosa yang mampu meningkatkan lemak perut.
Baca Juga: Favorit Jungkook BTS, Ini 10 Manfaat Kesehatan Teh Kombucha
3. Cek Label Makanan untuk Mengetahui Nilai Gizinya
Masih berhubungan dengan makanan, laman Johns Hopkns Medicine menyarankan agar kita selalu cek label makanan, terutama makanan kemasan. Tujuannya adalah untuk memastikan segala nilai gizi yang tertera.
Tak jarang, sebuah makanan mengklaim rendah lemak namun ternyata setelah dicek, tingkat karbohidrat dan gulanya lebih tinggi. Istilahnya, "sama saja bohong". Maka dari itu, kamu harus cermat membandingkan antara satu produk dengan lainnya agar mendapatkan nutrisi terbaik.
4. Olahraga dengan Konsisten Setiap Hari
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
pexels.com/Andrea Piacquadio Olahraga merupakan jalan berikutnya yang bisa mempercepat penurunan lemak perut. Ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan. Di antaranya kardio, angkat beban, core exercise, hingga aerobik. Kamu bisa mengombinasikannya sesuai dengan kemampuan tubuh.
Melansir Women's Health, durasi yang disarankan adalah minimal 30 menit dan dilakukan sebanyak tiga kali seminggu sebagai permulaan. Jika kamu sudah terbiasa, tingkatkan jadi setiap hari dengan durasi yang konsisten.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih memegang peran yang penting dalam tubuh kita. Bukan hanya untuk mencegah dehidrasi, melainkan juga untuk mempercepat penurunan berat badan. Dengan begitu, lemak perut juga akan berkurang.
Mengutip Medical News Today, berikut ini sejumlah peran air putih terhadap lemak perut:
- Dapat mengurangi porsi makan karena air memberi ilusi bahwa kita sudah kenyang;
- Meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak;
- Dapat membuang zat toksin dan zat sisa agar tak menumpuk di area perut;
- Membuat olahraga lebih efektif.
6. Tidur yang Cukup
pexels.com/Andrea Piacquadio Banyak orang yang meremehkan kekuatan tidur malam. Padahal, menurut penelitian dari Journal of Clinical Sleep Medicine, kebiasaan tidur dalam durasi singkat dapat meningkatkan lemak perut secara berlebihan. Begitu pula dengan kualitas tidur yang buruk.
Walaupun tak mudah untuk sebagian orang, kamu harus berusaha meningkatkan durasi dan kualitas tidurmu. Misalnya dengan menjadwalkan tidur lebih awal daripada biasanya, olahraga di sore harinya, relaksasi sebelum tidur, dan lain-lain. Lakukanlah cara-cara yang sesuai dengan preferensimu.
Baca Juga: 7 Makanan Pengganti Nasi Terbaik untuk Turunkan Berat Badan
