Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Berpuasa selama bulan Ramadan adalah sebuah tradisi keagamaan yang dijalankan oleh jutaan umat Islam di seluruh dunia. Namun, bagi sebagian orang bulan Ramadan juga bisa menjadi tantangan dalam menjaga berat badan yang sehat.
Perubahan pola makan dan gaya hidup selama bulan puasa sering kali dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Berikut adalah lima cara yang dapat membantu kamu menghindari kenaikan berat badan saat berpuasa.
Baca Juga: [QUIZ] Caramu Berpuasa Ini Menggambarkan Siapa Oshi Kamu di JKT48 Sebenarnya
1. Pilih makanan yang sehat dan seimbang
ilustrasi makanan sehat (unsplash.com/Orkun Orcan) Saat berbuka dan sahur, prioritaskan makanan yang sehat dan seimbang. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebih. Sebisa mungkin, konsumsilah makanan yang kaya serat, protein, vitamin, dan mineral.
Makanan tinggi serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi nafsu makan berlebihan. Pilih makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
2. Atur ukuran porsi dengan bijak
ilustrasi sedang makan (unsplash.com/Jarritos Mexican Soda) Meskipun makanan yang kamu konsumsi saat berbuka dan sahur sehat, tetap perhatikan ukuran porsi kamu. Hindari makan berlebihan saat berbuka, dan pastikan menu sahurmu mengandung jumlah kalori yang cukup untuk memberi energi sepanjang hari.
Mengatur ukuran porsi dapat membantu kamu mengontrol asupan kalori dan mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Jika makan bersama keluarga atau teman, pastikan untuk membagi porsi makananmu dengan benar. Hindari makan dalam jumlah besar hanya karena orang lain makan banyak.
Baca Juga: 5 Cara Mengendalikan Emosi yang Tepat Saat Berpuasa, Perbanyak Zikir
3. Hindari konsumsi makanan berlemak dan cepat saji saat sahur
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi makan burger (unsplash.com/Sander Dalhuisen) Saat sahur, hindari makanan yang tinggi lemak dan berat seperti gorengan. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein untuk memberi energi yang bertahan lama selama berpuasa.
Hindari makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, atau makanan olahan lainnya yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Makanan cepat saji cenderung memiliki nilai gizi rendah dan tinggi kalori.
4. Jangan lupakan porsi sayur dan buah
ilustrasi makanan sayur dan buah (unsplash.com/Farhad Ibrahimzade) Pastikan porsi sayur dan buah dalam makananmu mencukupi. Sayur dan buah mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh. Sertakan sayur dan buah dalam menu berbuka dan sahurmu untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mengontrol nafsu makan.
Jus sayur dan buah adalah cara yang baik untuk mendapatkan porsi sayur dan buah dalam menumu. Namun, pastikan untuk memilih jus yang tidak ditambah gula tambahan dan lebih baik lagi jika kamu membuatnya sendiri untuk menghindari bahan tambahan yang tidak sehat.
