TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

Puasa Minggu Pertama, Lakukan 5 Tips Berikut untuk Hindari Sembelit

Biar ibadah puasa gak terganggu masalah konstipasi

alodokter.com
Verified Writer
T y a s

Konstipasi alias sembelit seringkali menjadi gangguan yang paling tidak mengenakkan saat menjalankan ibadah puasa. Perubahan ritme pola makan dan pilihan menu makanan juga turut andil dalam peningkatan risiko sembelit selama puasa. Gak heran sih, kalau beberapa orang sering terbentur masalah konstipasi hingga ibadah puasa jadi terganggu. 

Oleh karenanya, perlu ada tindakan pencegahan yang harus dijalankan agar terhindar dari sembelit. Berikut ini beberapa tips ampuh untuk mencegah sembelit selama menjalankan ibadah puasa.

1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat

Unsplash.com/Brooke Lark

Makanan yang kaya akan serat memang sangat berperan dalam melancarkan proses pencernaan. Jika pencernaan lancar, maka kita pun akan terhindar dari gangguan pencernaan seperti sembelit. Sebut saja sayuran dan buah, jangan sampai di-skip, ya.

Selain untuk mencegah, konsumsi makanan tinggi serat juga dapat meredakan sembelit, lho. Gak hanya itu, mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur juga dapat membantu perut terasa kenyang lebih lama. Makin kuat, deh puasanya. 

Baca Juga: Bikin Makin Parah! Jangan Konsumsi 7 Makanan Ini saat Sembelit

2. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan harianmu 

Unsplash.com/Bluewater Globe

Pemenuhan asupan cairan harian menjadi poin penting selanjutnya yang wajib dilakukan agar terhindar dari sembelit. Meski bukan satu-satunya penyebab, tapi kekurangan cairan bisa sangat fatal bagi kesehatan tubuh.

Oleh karena itu, selama berpuasa dianjurkan untuk tetap minum sebanyak delapan gelas sehari, yaitu masing-masing 2 gelas saat sahur, saat berbuka, setelah tarawih, dan menjelang tidur. Catat, ya! 

3. Batasi konsumsi lemak berlebih 

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Unsplash.com/Ashwini Chaudhary

Mengonsumsi makanan tinggi lemak selama menjalankan ibadah puasa ternyata juga dapat memengaruhi pencernaan. Sebut saja goreng-gorengan, saat terlalu banyak mengonsumsinya, sistem pencernaan akan bekerja lebih keras sebab makanan semacam ini tergolong sulit dicerna oleh tubuh.

Selain itu, kolesterol dalam darah juga akan mengalami peningkatan. Meski enak dan kerap dijadikan menu takjil, kita perlu menghindari jenis makanan ini atau setidaknya batasi konsumsinya.

4. Perhatikan waktu konsumsi kafein selama puasa

Unsplash.com/andrea di

Kafein, terutama kopi, sebenarnya tetap boleh dikonsumsi selama puasa. Bagi penikmat kopi, tentu hal ini menjadi kabar yang menggembirakan. Konsumsi kafein tetap diperbolehkan dengan alasan kafein memang dapat memicu BAB hingga kita akan terhindar dari sembelit.

Namun, yang perlu diperhatikan adalah waktu yang tepat untuk meminumnya. Minumlah setidaknya 1 jam setelah berbuka dan setelah sahur menjelang imsyak. Hindari minum kopi saat perut kosong, ya. Hal ini dikarenakan dapat memicu naiknya asam lambung.

Baca Juga: Penderita Maag Boleh Puasa? Ini Penjelasan Dokter

Verified Writer

T y a s

menulis adalah satu dari sekian cara untuk menemui ketenangan

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:
tips kesehatan
kesehatan tubuh
Bulan Ramadan
Educate me
Topik Populer:
putusan MK
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

Tes Sifilis: Tujuan, Prosedur, Kapan Diperlukan, Hasil

7 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Breakout, Bantu Tenangkan Jerawat

12 Cara Mengecilkan Pori-pori Wajah, Pasti Berhasil!

WHO Tetapkan Aspartam Berpotensi Sebabkan Kanker

6 Vitamin yang Membantu Tubuh Kita Melawan Inflamasi

Masalah akibat Ketergantungan NAPZA, Bukan Cuma Kriminalitas

Bisul di Telinga: Penyebab, Gejala, Pengobatan, Pencegahan

7 Penyebab Mati Rasa pada Wajah, Perlukah Khawatir?

Ambeien: Penyebab, Gejala, Diagnosis, Pengobatan

Perawatan Bleaching Vagina, Bermanfaat atau Berisiko?

Doa Suami Istri agar Dijauhkan dari Nasib Buruk

6 Gaya Jungkook saat Kenakan Sweater, Ada Gaya Ice Cream yang Gemas!

Gangguan Mental Mama Bisa Membuat Anak Stunting

Manis Penampilan Vaishnavi Rao, Tampil Kenakan Bold Glam Look 

5 Artis yang Dirumorkan Pacaran dengan Aktor Tiongkok Yang Yang

Dior Siap Pamerkan Koleksi 'Dior Tears' dengan Sensasi Futuristik