Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Serangan migrain merupakan salah satu penyakit yang umum di alami oleh anak-anak dan orang dewasa.
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), diperkirakan prevalensi sakit kepala pada orang dewasa (bergejala setidaknya sekali dalam satu tahun terakhir) adalah sekitar 50 persen. Setengah hingga tiga perempat orang dewasa usia 18-65 tahun di dunia pernah mengalami sakit kepala dalam satu tahun terakhir. Di antara orang-orang tersebut, 30 persen melaporkan migrain.
Sakit kepala pada 15 hari atau lebih setiap bulan memengaruhi 1,7-4 persen dari populasi orang dewasa dunia. Meskipun variasi regional, gangguan sakit kepala adalah masalah di seluruh dunia, memengaruhi segala usia, ras, tingkat pendapatan dan wilayah geografis.
Sakit kepala akibat migrain memengaruhi kondisi neurologis dan sering menimbulkan gejala penyerta yang sangat tidak nyaman, yaitu sakit kepala sebelah, mual, muntah, perubahan visual, dan lebih sensitif terhadap suara dan/atau cahaya.
Bagi kamu yang saat ini sedang diserang migrain, tak ada salahnya untuk memilih pengobatan alami sebagai alternatif atau pelengkap pengobatan medis. Yuk, simak tips mengatasi migrain secara alami di bawah ini!
1. Istirahatlah dari rutinitas
ilustrasi istirahat sejak untuk relaksasi (unsplash.com/Nathan Dumlao) Ketika kamu menyadari adanya permulaan serangan migrain, maka hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menciptakan suasana yang tenang dan menjauhlah sejenak dari rutinitas. Tips lain yang patut untuk kamu coba di antaranya:
- Matikan lampu saat kamu beristirahat, karena biasanya penderita migrain lebih sensitif pada cahaya.
- Kompres bagian kepala dan leher, bisa dengan kompres dingin maupun hangat
- Minuman berkafein dalam jumlah kecil dapat membantumu meredakan nyeri migrain. Akan tetapi, jika berlebihan justru dapat menyebabkan sakit kepala dan gangguan tidur.
- Menghirup minyak lavender dapat membantumu mengurangi stres dan sakit kepala migrain.
2. Beristirahatlah dengan cukup
ilustrasi seseorang tidur nyenyak (pexels.com/Eren Li) Dilansir Mayo Clinic, saat mengalami migrain, biasanya penderitanya jadi sulit tidur atau tiba-tiba terbangun tengah malam. Tips di bawah ini bisa kamu coba sesaat sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
- Aturlah jadwal tidur secara teratur
- Dengarkan musik favorit
- Berendam atau mandi air hangat
- Membaca buku
- Hindari makanan berat, nikotin, kafein, dan alkohol
- Hindari gadget, televisi, dan hal-hal yang berpotensi mengganggumu
Baca Juga: 7 Cara Ekstrem Mengobati Migrain Zaman Dulu, Tanpa Obat
3. Pastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik
ilustrasi minum air putih (freepik.com/pressfoto) Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menjadi salah satu pemicu sakit kepala biasa ataupun migrain, meskipun kategori dehidrasi ringan. Orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi air yang cukup sebanyak 2 liter dalam kurun waktu 24 jam.
Hidrasi yang baik akan membuat fungsi metabolisme sel dalam tubuh akan berjalan dengan baik. Biasakan untuk mengonsumsi air putih setiap hari. Air putih merupakan pilihan yang paling baik karena bersifat 0 kalori, tidak bersifat diuretik, dan tidak berpotensi untuk merusak gigi.
3. Konsumsilah makanan bergizi seimbang
ilustrasi menyiapkan makanan sehat (unsplash.com/Jason Briscoe) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Hal utama yang harus kamu lakukan untuk menjaga asupan makanan dengan pola gizi seimbang adalah memperbaiki isi piringmu. Hindarilah junk food, perbanyak konsumsi buah dan sayur, batasi konsumsi gula, serta hindari alkohol dan rokok.
Selain menjaga asupan makanan yang bergizi seimbang, hal lain yang dapat kamu usahakan untuk mengatasi nyeri migrain di antaranya:
- Mengatur jadwal makan
- Buatlah jurnal makanan yang akan dan sudah kamu konsumsi
- Melacak makanan yang menjadi pemicu migrainmu
- Hindarilah makanan pemicu tersebut
- Mengonsumsi jahe juga baik untuk penderita migrain
4. Olahraga secara teratur
ilustrasi joging (pexels.com/Ketut Subiyanto) Saat kamu berolahraga, tubuhmu akan melepaskan zat kimia tertentu yang dapat menghalangi sinyal-sinyal rasa sakit kepada otak, bahkan dapat membantu mengurangi kecemasan maupun depresi. Hal-hal tersebut dapat memengaruhi serangan migrain.
Menjaga berat badan ideal yang sehat dengan berolahraga rutin serta diet sehat dipercaya akan memberikan dampak positif dalam mengatasi migrain. Kamu dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai pilihan olahraga yang sesuai, seperti:
- Berjalan santai
- Berenang
- Bersepeda santai
- Yoga
Dilansir Medical News Today, yoga dapat menjadi pilihan yang baik bagi penderita migrain, karena diyakini bermanfaat untuk membantu meningkatkan aliran darah dan juga mampu mengurangi ketegangan pada otot, sehingga dapat meringankan gejala migrain.
5. Mengelola stres dengan baik
ilustrasi stres (freepik.com/lookstudio) Stres dan juga migrain sering terjadi secara bersamaan. Mungkin kita tidak selalu dapat menghindari stres. Namun, yang kamu bisa lakukan adalah mengelolanya dengan baik. Misalnya dengan:
- Sederhanakan hidupmu
- Kelola waktu secara bijak
- Delegasikan beberapa pekerjaanmu kepada orang lain
- Istirahatlah sejenak untuk melakukan peregangan untuk memperbarui energimu
- Tetaplah berpikir positif
- lakukanlah me-time sesekali seperti, bermain game, melakukan hobi, atau menikmati secangkir kopi
- Mengatur napas akan membuatmu rileks
Baca Juga: Kenali 7 Penyebab Sakit di Bagian Pelipis, dari Migrain hingga Tumor
