Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Asupan buah-buahan memang baik dan dianjurkan untuk dikonsumsi. Namun, tahukah kamu bahwa tidak semua buah cocok untuk dikonsumsi setiap hari?
Orang-orang dengan kondisi tertentu harus memilah-milah mana jenis buah yang sehat dan aman untuk dimakan. Nyatanya, beberapa buah mengandung kandungan gula yang tinggi, sehingga kurang cocok dinikmati orang yang sedang diet atau punya kondisi tertentu. Jika kamu salah satunya, maka perhatikan asupan buah di bawah ini!
1. Mangga
ilustrasi buah mangga (pexels.com/Riki Risnandar) Buah mangga banyak mengandung vitamin A. Mangga mengandung serat yang baik dan penyokong berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Sama seperti kebanyakan buah lainnya, mangga juga memiliki kandungan gula alami. Akan tetapi, kadar gula yang ada dalam satu buah mangga biasanya lebih banyak dari kadar gula dalam buah lain.
Dilansir WebMD, dalam satu buah mangga mengandung 46 gram gula. Meskipun kaya akan vitamin dan mineral, mangga sepertinya kurang cocok untuk kamu yang sedang menurunkan berat badan.
Begitu juga dengan kamu yang sedang mencoba mengontrol asupan gula, mangga kurang cocok untuk dimakan setiap hari. Namun, kalau kamu sangat ingin makan mangga, konsumsilah dalam porsi kecil.
Baca Juga: Makan Buah Langsung atau Jus, Mana yang Lebih Sehat?
2. Anggur
ilustrasi buah anggur (pexels.com/Viktoria Slowikowska) Jika kamu terbiasa mengonsumsi buah anggur dalam bentuk jus, kandungan gula yang kamu peroleh kira-kira sekitar 23 gram per gelasnya. Itu adalah kadar gula yang tinggi, apalagi jika kamu sedang membatasi asupan gula dari makanan.
Bila kamu ingin mengonsumsi anggur, lebih baik mengonsumsinya dalam bentuk segar, bukan dalam bentuk jus. Selain itu, batasi pula asupannya.
Terlepas dari kadar gula yang tinggi, anggur diketahui padat gizi. Anggur memiliki antioksidan tinggi karena keberadaan vitamin C di dalamnya, sehingga konsumsi buah ini mungkin membantu melawan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh.
Akan tetapi, jumlah konsumsinya perlu diperhatikan dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing. Orang dengan riwayat diabetes mungkin tidak cocok menjadikan anggur sebagai buah untuk dikonsumsi setiap hari.
3. Ceri
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi buah ceri (pexels.com/Julia Filirovska) Ceri memiliki banyak manfaat bagi tubuh, memberi berbagai nutrisi penting seperti serat, vitamin C, kalium, dan antioksidan. Meskipun begitu, jumlah konsumsi hariannya tetap perlu diperhatikan.
Secangkir buah ceri mengandung 18 gram gula alami. Buah ini sering dijadikan sebagai camilan atau dicampurkan ke dalam semangkuk salad. Tidak jarang buah ini juga dikonsumsi dalam takaran mangkuk yang lumayan besar. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui seberapa banyak buah yang dimakan untuk membatasi asupan gula.
4. Pir
ilustrasi buah pir (pexels.com/Karolina Grabowska) Satu buah pir ukuran sedang mengandung 17 gram gula. Jika kamu sedang mencoba untuk mengurangi asupan gula, jangan makan semuanya sekaligus. Cukup ambil beberapa potongan kecil dan masukkan ke dalam yoghurt rendah lemak atau sebagai campuran salad.
Buah pir sebetulnya memiliki banyak kandungan yang baik bagi kesehatan. Vitamin C, vitamin K, serat, kalium, dan sedikit magnesium. Akan tetapi, bagi beberapa orang, seperti misalnya orang dengan diabetes perlu lebih hati-hati dalam mengonsumsinya.
Baca Juga: #GiziLokal: 8 Manfaat Daun dan Buah Belimbing Manis bagi Kesehatan
