Lakukan 8 Hal Ini untuk Mencegah Kenaikan Berat Badan Usai Lebaran
Ilustrasi makan (Pexels.com/fauxels)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bulan Ramadan dengan bulan biasa memiliki perbedaan pola hidup, dari pola tidur, pola aktivitas hingga pola makan yang cukup signifikan. Terbatasnya waktu untuk tidur dan waktu jam makan di bulan Ramadan tak menutup kemungkinan saat di hari Idul Fitri, nafsu untuk makan tidak tertahankan. Meski kamu memiliki keleluasaan untuk makan usai lebaran, kamu perlu hati-hati terkait risiko berat badan naik drastis yang mengintaimu.
Berbagai ahli seperti ahli gizi klinis yang berbasis di Dubai, Mitun De Sarkar, dalam gulfnews.com, membagikan kiat-kiat yang harus dilakukan untuk menjaga berat badan tetap stabil setelah lebaran.
Ada pula dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, Firman, dalam website um-surabaya.ac.id memberikan tips yang serupa untuk menjaga pola makan dan mencegah obesitas usai lebaran. Penasaran bagaimana tipsnya? Simak ulasan berikut ini!
1. Agar tubuh terbiasa dengan pola makan teratur, lakukan puasa Syawal atau lakukan penambahan dua jam sebelum jadwal makan untuk beralih ke rutinitas makan normal
Ilustrasi makan (Pexels.com/Michael Burrows)2. Penuhi asupan protein harian untuk meningkatkan metabolisme tubuh 80 hingga 100 kalori per hari. Asupan protein yang cukup akan membuatmu kenyang lebih lama
Ilustrasi asupan protein (Pexels.com/ Pixabay)3. Perhatikan asupan gizi seimbang yaitu makanan memenuhi makronutrien (Karbohidrat, protein, dan lemak) dan mikronutrien (Vitamin dan mineral)
Ilustrasi gizi seimbang (Pixels.com/ROMAN ODINTSOV)4. Gunakan kaidah “Isi Piringku” yang dikeluarkan oleh Kemenkes RI, yakni dalam satu piring terdiri dari 50% buah dan sayur, 50% sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein
Ilustrasi kaidah "Isi Piringku" (Pexels.com/Jer Chung)Editor’s picks
Baca Juga: 5 Tips Menaikkan Berat Badan dengan Mudah Saat Sedang Berpuasa
5. Lakukan kegiatan fisik secara rutin dan teratur minimal 30 menit per hari yang dilakukan minimal 3 atau 5 hari per minggu
Ilustrasi olahraga (Pexels.com/Zakaria Boumliha)6. Hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi, karena dapat memicu sejumlah penyakit berbahaya, seperti diabetes, penyakit jantung, gagal ginjal, atau kanker
Ilustrasi konsumi makanan kadar gula tinggi (Pexels.com/Andres Ayrton )7. Lakukan diet rendah karbohidrat untuk cegah penambahan berat badan, kamu bisa mengganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, ubi, dan oatmeal
Ilustrasi menu diet (Pexels.com/Jenna Hamra)8. Cukupkan asupan mineralmu setidaknya 8–10 gelas air per hari untuk memenuhi keseimbangan elektrolit tubuh guna mengatur metabolisme dan membantu membakar kalori
Ilustrasi minum (PExels.com/Thomas Chauke.Tentunya kamu tidak mau, kan mengalami kenaikan berat badan usai lebaran? Untuk tubuh yang sehat dan menjaga berat badan tetap stabil, yuk terapin 8 hal di atas!
Baca Juga: Cara Mengetahui Ukuran Baju dari Tinggi dan Berat Badan, Gampang!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
