Apa yang Terjadi Kalau Kamu Konsumsi Kolagen Setiap Hari?

Memang benar kolagen bukanlah protein lengkap karena kekurangan asam amino triptofan esensial. Akan tetapi, beberapa bukti, seperti tinjauan tahun 2022, suplemen kolagen dapat meningkatkan pemulihan saat dipasangkan dengan latihan ketahanan.

Selain itu, ada juga kaitan dengan pengurangan rasa sakit dan peningkatan kekuatan bagi orang-orang yang juga melakukan latihan kekuatan.

Seiring waktu, tubuh kehilangan kolagen sehingga kulit menjadi lebih tipis, kering, atau kurang elastis.

Menurut ulasan ilmiah tahun 2021, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kolagen, mengonsumsi kolagen setiap hari selama 90 hari dikaitkan dengan hidrasi dan elastisitas yang lebih baik.

Selain itu, orang-orang yang mengonsumsi kolagen mungkin mengalami lebih sedikit kerutan pada kulit mereka.

Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi kurang padat dan lebih rapuh, lebih mudah patah dan butuh waktu lebih lama untuk pulih.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi bubuk kolagen setiap hari dapat membantu membuat tulang lebih padat, memperlambat proses penuaan yang membuatnya rapuh, dan membantu tubuh menghasilkan tulang baru.

Kolagen merupakan komponen utama kulit. Kolagen berperan dalam memperkuat kulit, serta elastisitas dan hidrasi. Seiring bertambahnya usia, tubuh memproduksi lebih sedikit kolagen, yang menyebabkan kulit kering dan terbentuknya kerutan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peptida kolagen atau suplemen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit dengan mengurangi kerutan dan kekeringan. Satu tinjauan dari 26 penelitian yang sebagian besar berfokus pada perempuan menemukan bahwa mengonsumsi 1–12 gram kolagen per hari selama 4–12 minggu menghasilkan peningkatan elastisitas dan hidrasi kulit.

Suplemen ini dapat bekerja dengan merangsang tubuh untuk memproduksi kolagen dan protein lain yang membantu menyusun kulit, termasuk elastin dan fibrilin.

Ada juga banyak klaim anekdotal bahwa suplemen kolagen membantu mencegah jerawat dan kondisi kulit lainnya, tetapi ini tidak didukung oleh bukti ilmiah.

Kolagen telah terbukti membantu mencegah keropos tulang dan meningkatkan pembentukan tulang saat berolahraga dan pada tikus pascamenopause. Meskipun penelitian pada manusia terbatas, tetapi penelitian yang ada menunjukkan manfaat serupa bagi perempuan yang mengonsumsi kolagen setiap hari.

Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa suplementasi kolagen dapat membantu mencegah dan mengobati osteoporosis. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami kapan harus mulai mengonsumsi suplemen kolagen untuk mendapatkan manfaat maksimal dan berapa dosisnya.

Rambut terbuat dari protein yang disebut keratin, dan protein ini terbuat dari asam amino yang secara alami ditemukan dalam kolagen. Mengonsumsi kolagen dapat mengisi tubuh dengan asam amino yang diperlukan untuk memproduksi keratin.

Berdasarkan studi tahun 2022, konsumsi kolagen dapat membantu mereka yang membutuhkan dukungan ekstra untuk pertumbuhan kembali rambut atau untuk mencegah kerontokan rambut. Namun, perlu uji klinis dengan subjek manusia untuk mengonfirmasi hubungan ini.

Kolagen membantu menjaga bentuk arteri dan pembuluh darah. Jika tubuh kekurangan kolagen, arteri bisa melemah. Pembuluh darah yang rapuh meningkatkan risiko aterosklerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada orang sehat menemukan bahwa bubuk kolagen menjaga arteri tetap sehat dan membantu mengurangi risiko aterosklerosis.

Kuku sebagian orang lebih mudah patah dan tidak tumbuh secepat orang lain.

Satu penelitian pada sekelompok perempuan menunjukkan pertumbuhan kuku yang lebih cepat dan lebih sedikit kuku yang patah atau terkelupas setelah hanya 4 minggu mengonsumsi suplemen kolagen setiap hari.

Akan tetapi, penelitian tentang suplemen kolagen dan kesehatan kuku cuma sedikit. Penelitian yang ada tidak melibatkan kelompok kontrol. Jadi, topik ini masih butuh penelitian lebih lanjut.

Tinjauan sistematis tahun 2021 menemukan bahwa orang yang diobati dengan 5 hingga 15 gram suplementasi peptida kolagen per hari mengalami penurunan nyeri dan fungsi sendi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

Konsumsi suplemen kolagen setiap hari bisa membantu orang-orang dengan nyeri sendi. Akan tetapi, tidak semua orang akan merasakan manfaatnya, dan perlu penelitian lebih banyak untuk benar-benar memahami mekanismenya.

Kolagen memiliki beberapa manfaat saat digunakan sebagai balutan primer yang bersentuhan langsung dengan permukaan luka, termasuk:

• Kolagen adalah bahan alami yang tidak beracun dan “dikenali” oleh sel pasien sehingga kecil kemungkinan terjadinya respons peradangan.
• Kolagen meningkatkan pengendapan serat kolagen baru dan bertindak sebagai perancah untuk adhesi dan migrasi seluler.
• Kolagen mendukung pembekuan dan kontraksi luka.
• Kolagen dapat diserap/diurai secara biologis sehingga tidak perlu dikeluarkan dari luka; mengurangi trauma dan rasa sakit saat mengganti balutan. Saat kolagen terurai di dalam luka, asam amino yang dilepaskan dapat digunakan kembali oleh sel.
• Kolagen dapat diserap/diurai secara hayati sehingga tidak perlu dihilangkan dari luka; mengurangi trauma dan nyeri saat mengganti perban atau balutan. Saat kolagen rusak dalam luka, asam amino yang dilepaskan dapat digunakan kembali oleh sel.
• Saat kolagen terurai dalam luka, komponen-komponennya menginduksi faktor pertumbuhan dan sitokinin untuk membantu proses penyembuhan.
• Produk pemecahan kolagen bersifat kemotaktik bagi neutrofil, makrofag, dan fibroblas ke lokasi luka.
• Kolagen merupakan substrat untuk Matriks Metalloprotease (MMP). MMP sangat penting untuk pembersihan luka; namun, kadar MMP yang tinggi di lingkungan luka dapat mengganggu penyembuhan luka. Kolagen dari alat medis dapat menyediakan substrat alternatif untuk MMP yang berlebihan dan mengurangi kadar MMP di luka.
• Produk pemecahan Kolagen bersifat kemotaktik untuk neutrofil, makrofag, dan fibroblas di lokasi luka Kolagen adalah substrat untuk matriks metalloprotease (MMP). MMP sangat penting untuk debridemen luka; namun peningkatan kadar MMP di lingkungan luka dapat mengganggu penyembuhan luka. Kolagen dari perangkat medis dapat menyediakan substrat alternatif untuk MMP yang berlebihan dan mengurangi kadar MMP dalam luka.

Protein telah terbukti menjadi salah satu nutrisi terpenting untuk mendukung rasa kenyang. Tanpa memperbanyak asupan protein, kamu tidak akan memiliki banyak daya tahan untuk membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Karena kolagen adalah protein, mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, dan pada gilirannya, dapat membantu kamu mencapai tujuan pengelolaan berat badan.

Kolagen terdiri dari asam amino glisin. Karena glisin dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, mengonsumsi kolagen tinggi glisin dapat membantu kamu mendapatkan tidur nyenyak.

Sebelum mengonsumsi suplemen kolagen, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dan pertimbangkan kondisi medis, alergi, dan pengobatan yang sedang dijalani. Perhatikan juga kualitas suplemen. Carilah produk dari produsen tepercaya.

Kolagen aman untuk dikonsumsi hampir semua orang. Sebaiknya hindari jika memiliki intoleransi histamin atau sindrom aktivasi sel mast. Kebanyakan kolagen difermentasi dan proses fermentasi bisa meningkatkan kadar histamin.

Meskipun ada bukti bagus untuk mendukung penggunaan kolagen dalam rutinitas harian, tetapi efektivitas suplemen kolagen masih terus dipelajari.

Terakhir, konsumsi kolagen setiap hari tidak bisa menggantikan gaya hidup sehat. Makan makanan yang seimbang, tetap terhidrasi, cukup tidur, rutin olahraga, dan mengelola stres dengan baik penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Referensi

Kviatkovsky, Shiloah A., et al. “Collagen peptide supplementation for pain and function: is it effective?” Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 25, no. 6 (August 31, 2022): 401–6.

De Miranda, Roseane B., et al. “Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis.” International Journal of Dermatology 60, no. 12 (March 20, 2021): 1449–61. 

König, Daniel, et al. “Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study.” Nutrients 10, no. 1 (January 16, 2018): 97.

"Health Benefits of Collagen". WebMD. Diakses Oktober 2024. 

"What Happens to Your Body When You Take Collagen Powder Every Day". Eating Well. Diakses Oktober 2024.

Pu, Szu-Yu, et al. “Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Nutrients 15, no. 9 (April 26, 2023): 2080.

Al-Atif, Hend. “Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics.” Dermatology Practical & Conceptual, February 2, 2022, e2022018.

"What You Need to Know About the Health Benefits of Collagen". Healthline. Diakses Oktober 2024.

Takeda, Satoko, et al. “Hydrolyzed collagen intake increases bone mass of growing rats trained with running exercise.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 10, no. 1 (January 3, 2013).

Liu, JunLi, et al. “Combined Oral Administration of Bovine Collagen Peptides with Calcium Citrate Inhibits Bone Loss in Ovariectomized Rats.” PLoS ONE 10, no. 8 (August 10, 2015): e0135019.

Porfírio, Elisângela, et al. “Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review.” Revista Brasileira De Geriatria E Gerontologia 19, no. 1 (February 1, 2016): 153–64.

"Do Collagen Supplements Work? Benefits, Side Effects, and How to Choose One". GoodRx Health. Diakses Oktober 2024.

Hwang, Su Bin, et al. “Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways.” International Journal of Molecular Sciences 23, no. 19 (October 7, 2022): 11904.

Hexsel, Doris, et al. “Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails.” Journal of Cosmetic Dermatology 16, no. 4 (August 8, 2017): 520–26.

Khatri, Mishti, et al. “The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review.” Amino Acids 53, no. 10 (September 7, 2021): 1493–1506.

"Role of Collagen in Wound Care". Scapa Healthcare. Diakses Oktober 2024.

"What Happens To Your Body When You Take Collagen Every Day". Eat This Not That. Diakses Oktober 2024.

"Health Benefits of Collagen Supplements. Health. Diakses Oktober 2024.