Apakah Puasa Memengaruhi Kualitas ASI? Ini Fakta dan Tipsnya

Dijelaskan Baby Centre, tubuh akan tetap memproduksi ASI seperti biasanya meskipun kamu berpuasa. Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa puasa Ramdan tidak memengaruhi kandungan energi dan makronutrien ASI. Juga, puasa tampaknya tidak memengaruhi berat badan ibu dan bayi. 

Tidak makan berjam-jam sejak matahari terbit hingga terbenam mungkin dapat mengurangi asupan kalori, tetapi hal ini tidak akan berpengaruh pada jumlah ASI yang dihasilkan.

Setelah tubuh membakar energi dari makanan terakhir, tubuh beradaptasi dan menggunakan energi dari simpanan berbeda. Tubuh membakar kalori dari simpanan gula darah terlebih dahulu, setelah mengubah simpanan lemak menjadi gula darah. Ini akan membantu ibu menyusui tetap berenergi dan bisa memprduksi ASI sampai waktu makan berikutnya.

Berikut adalah tips untuk perempuan agar bisa berpuasa dan menyusui dengan lancar:

• Buatlah catatan harian tentang apa yang kamu makan dan minum sepanjang malam, sehingga kamu dapat memastikan bahwa dirimu mendapatkan makanan sehat dan bergizi seimbang.
• Minumlah banyak air saat berbuka puasa, tetapi jangan terlalu banyak sehingga perutmu masih punya ruang untuk makan dan mendapatkan cukup kalori.
• Jangan melewatkan sahur karena tubuh perlu menyimpan nutrisi sebanyak mungkin.
• Pertimbangkan mengonsumsi suplemen vitamin untuk ibu menyusui.
• Tetap tenang dan istirahat sebanyak yang kamu bisa sepanjang hari. Kamu mungkin akan merasa lebih baik jika tidur siang.
• Jangan melakukan pekerjaan berat yang membutuhkan energi ekstra.
• Jika kamu mulai melihat tanda-tanda dehidrasi, seperti sakit kepala, rasa haus, pusing, atau pingsan, segeralah batalkan puasa.
• Dengarkan tubuh dan bicarakan dengan dokter jika kamu merasa tidak sehat.

Dalam situasi dan iklim tertentu, ibu menyusui bisa saja berisiko mengalami dehidrasi saat berpuasa Ramadan.

Dehidrasi parah dapat mengurangi suplai ASI dan memerlukan perawatan medis segera. Mengetahui tanda-tanda dehidrasi akan membantumu menyadari kapan perlu membatalkan puasa dan mencari pertolongan medis.

Inilah tanda-tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai:

• Merasa sangat haus.
• Urine berwarna kuning gelap dan berbau tajam.
• Jarang buang air kecil.
• Merasa pusing atau sakit kepala.
• Kelelahan.

Jika kamu melihat beberapa tanda ini, sebaiknya segera batalkan puasa dengan air. Jika kamu membutuhkan lebih banyak hidrasi, tambahkan gula dan garam ke dalam air atau minumlah minuman isotonik. Lalu, istirahatlah. Setelah setengah jam, jika kamu tidak merasa lebih baik, segera hubungi dokter.

Kondisi ibu menyusui dan bayi berbeda-beda. Pada orang dengan kondisi tertentu, berpuasa bisa menyebabkan penurunan produksi ASI yang berpengaruh pada bayi.

Inilah beberapa tanda bayi tidak mendapatkan cukup ASI yang harus diperhatikan:

• Bayi lesu atau tidur lebih lama dari biasanya. Ini harus menjadi perhatian ekstra pada bayi baru lahir karena mereka perlu ASI setiap 2–4 jam.
• Waktu menyusui terlalu lama atau terlalu pendek. Jika bayi tidak mendapat cukup ASI, ia mungkin akan berhenti menyusu setelah beberapa menit. Atau, mereka mungkin terus mencoba selama lebih dari satu jam.
• Pelekatan sangat menyakitkan atau tampaknya bayi belum melakukan pelekatan cukup dalam.
• Bayi tidak pup atau warna urine tidak pucat.
• Berat badan bayi tidak bertambah.

Jika kamu merasa bayi tidak mendapat cukup ASI, dapatkan dukungan menyusui dari dokter anak atau konsultan laktasi. Mereka dapat membantumu membuat rencana makan selama puasa, mengatasi masalah pelekatan, mengidentifikasi masalah mendasar, atau bahkan menyarankan untuk tidak berpuasa jika kondisimu tidak memungkinkan untuk berpuasa.

Banyak ibu menyusui bisa berpuasa dengan aman. Namun, ibu menyusui disarankan untuk tidak berpuasa jika mengalami keadaan berikut ini:

• Memiliki bayi berusia kurang dari 6 bulan.
• Tinggal di daerah beriklim panas.
• Berpenghasilan rendah.
• Memiliki anak kembar.
• Berusia lebih dari 35 tahun. 

Ibu menyusui dengan kondisi ini paling berisiko mengalami dehidrasi parah dan sebaiknya tidak berpuasa hingga bayi mulai makan makanan padat.

Selain itu, bayi yang berusia di bawah 6 bulan dan minum ASI eksklusif mempunyai kebutuhan yang berbeda dengan bayi yang sudah mulai diperkenalkan dengan MPASI dan hanya menyusu pada malam hari.

Hal yang sama juga berlaku bagi ibu menyusui yang sebelumnya sudah memiliki masalah dengan produksi ASI-nya, seperti:

• Pasokan ASI rendah.
• Harus mengonsumsi suplemen.
• Memiliki anak dengan berat badan kurang, lahir prematur, atau sakit.
• Mengonsumsi obat-obatan.
• Memiliki kondisi kesehatan yang menyulitkan untuk menyusui. 

Jika ibu menyusui dengan kondisi di atas benar-benar ingin berpuasa, mereka dapat melakukan puasa parsial, seperti berpuasa dua hingga tiga hari dalam seminggu.

Meskipun secara umum puasa tidak memengaruhi kualitas ASI, tetapi setiap ibu dan bayi berbeda. Diskusikan dengan dokter apakah memungkinkan bagimu untuk berpuasa dengan aman. Selain itu, perhatikan jika ada perubahan pada ASI atau kebiasaan bayi selama kamu berpuasa dan laporkan ini kepada dokter atau konsultan laktasi.

Referensi

Baby Centre. Diakses pada Maret 2024. Breastfeeding and fasting.
Breastfeeding Medicine, Agustus 2023. Effect of Ramadan Fasting on Breast Milk.
Mammas. Diakses pada Maret 2024. Ramadan and Breastfeeding.
Breastfeeding Support. Diakses pada Maret 2024. Breastfeeding During Ramadan.
Health Partners. Diakses pada Maret 2024. Is my newborn not eating enough? Signs your baby is (or isn’t) getting enough breast milk.