5 Alasan Vitamin C Harus Rutin Dikonsumsi

2. Dapat membantu penyembuhan luka

ilustrasi luka (peakpx.com)

Vitamin C juga berperan dalam proses penyembuhan luka, baik luka luar maupun luka dalam. Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, yaitu protein utama yang membentuk jaringan ikat, seperti kulit, tulang, sendi, dan pembuluh darah. Menurut mindbodygreen, kolagen memberikan kekuatan dan elastisitas pada jaringan-jaringan tersebut, serta membantu penyembuhan luka dengan membentuk jaringan baru.

Vitamin C juga membantu mengurangi peradangan dan infeksi pada luka, serta mempercepat penyembuhan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin C bisa meningkatkan penyembuhan luka pada pasien yang menjalani operasi bedah. Dilansir healthline, vitamin C juga bisa membantu mengatasi luka bakar, dengan mencegah kerusakan sel-sel kulit akibat panas dan meningkatkan regenerasi kulit.

3. Dapat mencegah penuaan dini

ilustrasi penuaan dini (pexels.com/RDNE Stock project)

Vitamin C juga bisa membantu kamu tetap awet muda, dengan mencegah penuaan dini pada kulit. Vitamin C dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari, polusi, dan rokok, yang akan menyebabkan keriput, bintik-bintik hitam, dan kanker kulit. Dilansir Cleveland Clinic, vitamin C juga bisa merangsang produksi kolagen, yang membuat kulit lebih kencang, halus, dan kenyal.

Vitamin C dapat mencerahkan kulit dengan menghambat produksi melanin, yaitu pigmen yang memberi warna pada kulit. Produksi melanin yang berlebihan dapat disebabkan oleh paparan sinar matahari, hormon, atau obat-obatan. Hal ini dapat menyebabkan flek hitam, bintik-bintik, atau hiperpigmentasi. Vitamin C dapat mengurangi produksi melanin dan menyamarkan noda-noda tersebut, sehingga kulit tampak lebih cerah dan merata, melansir Mayo Clinic.

Baca Juga: 5 Serum Vitamin C untuk Tampil Lebih Cerah Saat Rayakan Tahun Baru

4. Mendukung kesehatan jantung

ilustrasi menjaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi makanan yang bervitamin (pixexid.com/Prompart)

Vitamin C juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung, dengan mencegah atau mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, penyempitan pembuluh darah, atau serangan jantung. Vitamin C bisa melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan aterosklerosis, yaitu pengerasan dan penyumbatan pembuluh darah.

Vitamin C juga dapat melebarkan pembuluh darah, dengan meningkatkan produksi nitrat oksida, yaitu senyawa yang merelaksasi otot-otot pembuluh darah. Hal ini bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung dan organ-organ lainnya. Dilansir melalui laman drbrighten.com, vitamin C juga bisa mengurangi plak yang menempel pada dinding pembuluh darah, dengan menghambat oksidasi kolesterol LDL, yaitu kolesterol jahat yang dapat menyumbat pembuluh darah.

5. Dapat mencegah skorbut

ilustrasi skorbut (flickr.com/Marco Verch)

Skorbut adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C dalam tubuh. Skorbut  menyebabkan gejala-gejala seperti gusi berdarah, gigi goyang, anemia, lemas, dan mudah memar. Skorbut juga bisa mengganggu pertumbuhan dan perkembangan tulang, terutama pada anak-anak. Skorbut dapat berakibat fatal jika tidak segera diobati.

Skorbut jarang terjadi di negara-negara maju, karena makanan yang tersedia sudah cukup mengandung vitamin C. Namun, skorbut masih dapat terjadi pada orang-orang yang mengalami malnutrisi, seperti orang-orang yang hidup di daerah miskin, pengungsi, atau korban bencana. Skorbut juga dapat terjadi pada orang-orang yang mengikuti diet yang sangat ketat, seperti vegan, vegetarian, atau diet rendah karbohidrat.

Untuk mencegah skorbut, kamu harus mengonsumsi vitamin C secara cukup setiap hari. Kamu bisa mendapatkannya dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran, terutama yang berwarna cerah, seperti jeruk, kiwi, stroberi, paprika, brokoli, dan kubis. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C, jika makanan yang kamu konsumsi tidak cukup mengandung vitamin C.

Vitamin C adalah nutrisi penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita yang dapat meningkatkan sistem imun, membantu penyembuhan luka, mencegah penuaan dini, mendukung kesehatan jantung, dan mencegah skorbut. Untuk mendapatkan manfaat vitamin C, kamu harus mengonsumsinya secara cukup setiap hari, baik dari makanan maupun suplemen. Vitamin C bisa ditemukan di berbagai macam buah-buahan dan sayuran, terutama yang berwarna cerah.

Baca Juga: Selain Kalsium, Ini Vitamin dan Mineral untuk Cegah Osteoporosis