Meskipun berolahraga adalah kebiasaan baik dan penting untuk menjalani gaya hidup sehat, tetapi merokok adalah salah satu kebiasaan buruk yang dapat berdampak negatif pada kebiasaan baik dalam berolahraga. Selain itu, bahaya rokok bagi kesehatan juga sudah diketahui secara luas.
Faktanya, beberapa perokok berolahraga secara rutin, dan mereka sering kali merokok setelah selesai berolahraga. Lantas, apa sih bahaya merokok setelah olahraga? Temukan penjelasannya di bawah ini.
Dijelaskan oleh dokter spesialis paru dan pernapasan Eka Hospital Cibubur, dr. Paulus Arka Triyoga, SpP, sebaiknya kamu tidak merokok setelah olahraga.
"Sebaiknya tidak, karena setelah olahraga hampir semua organ membutuhkan oksigen yang lebih tinggi," ujar dr. Arka.
Yang ditakutkan dari merokok setelah olahraga adalah kadar oksigen yang masuk ke paru-paru berkurang.
"Saat merokok setelah olahraga yang ditakutkan kadar oksigen yang masuk ke paru-paru berkurang, kemudian yang ditakutkan karena kebutuhan oksigen kurang dan dimasukkan benda asing (asap rokok) bisa terjadi spasme (penyempitan jalan napas) bila terjadi alergi di jalan napas tersebut akibat asap rokok," dr. Arka menjelaskan lebih lanjut.
Sederhananya, terjadi penyempitan jalan napas seperti orang terkena asma.
Selain itu, menurut penelitian, merokok dapat mengganggu pemulihan tubuh dan pembuluh darah setelah latihan aerobik, yang mungkin berdampak buruk pada fisiologis jangka panjang dan perlindungan pembuluh darah.
Kebiasaan tersebut dapat menghambat proses pemulihan detak jantung serta meningkatkan rate-pressure product setelah berolahraga. Kondisi tersebut berkaitan dengan peningkatan risiko hipertensi serta penyakit jantung.
Olahraga sebenarnya dapat mengoptimalkan fungsi pembuluh darah serta mengurangi kekakuan pembuluh darah arteri. Namun, merokok setelah olahraga justru membuat kerja pembuluh darah tidak optimal.
Ketika merokok, kamu membahayakan kemampuan untuk berolahraga dan menjaga kebugaran fisik. Merokok merusak kinerja atletik dalam beberapa cara:
Nikotin dan karbon monoksida dari merokok dapat membuat darah “lengket” dan arteri menyempit. Arteri yang menyempit mengurangi aliran darah ke jantung, otot, dan organ tubuh lainnya, sehingga membuat olahraga menjadi lebih sulit.
Selama berolahraga, aliran darah membantu meningkatkan suplai oksigen ke otot. Jika otot kamu tidak mendapatkan oksigen dengan cukup cepat, tubuh kamu tidak dapat bekerja dengan baik.
Merokok meningkatkan detak jantung istirahat. Denyut jantung istirahat adalah berapa detak per menit yang dihasilkan jantung saat kamu tidak beraktivitas.
Saat kamu merokok, jumlah ini meningkat karena kerja ekstra yang harus dilakukan jantung untuk menjaga tubuh kamu tetap bekerja. Detak jantung kamu mungkin bisa naik ke tingkat berbahaya untuk melakukan aktivitas fisik. Detak jantung istirahat yang lebih tinggi dari normal dapat meningkatkan risiko kematian.
Kamu bisa berolahraga lebih baik bila kapasitas paru-paru dalam kondisi baik dan paru-paru bekerja dengan baik. Merokok merusak kapasitas paru-paru kamu.
Tar dalam asap rokok melapisi paru-paru dan membuat kantung udara menjadi kurang elastis. Merokok juga menghasilkan dahak yang dapat membuat paru-paru sesak. Merokok, bahkan beberapa batang sehari, dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen secara efektif.
Olahraga dapat menjadi bagian penting dari rencana kamu untuk berhenti merokok. Olahraga mengurangi nafsu makan dan membantu kamu mengelola gejala withdrawal lainnya dan mengurangi stres.
Ditambah lagi, ketika berhenti merokok, detak jantung akan menurun, sirkulasi darah akan meningkat, dan fungsi paru-paru akan membaik—membuat performa latihan kamu juga lebih baik.
Kalau kamu sedang berusaha untuk berhenti merokok, melakukan rutin berolahraga dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, selain mengurangi keinginan untuk merokok, olahraga juga membantu mengatasi gejala withdrawal lainnya seperti gelisah, merasa lebih lapar, berat badan bertambah, gangguan tidur, dan kecemasan.
Saat hari-hari tanpa rokok makin bertambah, kamu mungkin juga merasakan penurunan detak jantung dan peningkatan fungsi paru-paru, yang dapat meningkatkan performa olahraga. Meskipun mungkin perlu waktu untuk memperkuat jantung dan paru-paru, tetapi melakukan latihan aerobik setelah kamu berhenti merokok akan membuat perbedaan.
Selain itu, olahraga meningkatkan endorfin, yang merupakan hormon “perasaan nyaman” yang dilepaskan tubuh sebagai respons terhadap aktivitas fisik. Ini dapat membantu mengurangi beberapa perasaan negatif yang kamu alami selama masa berhenti merokok. Ini juga merupakan alat yang hebat untuk membantu kamu mengelola stres.
Jika berhenti merokok membuat kamu merasa gelisah atau sulit bersantai, pertimbangkan kelas yoga untuk membantu menenangkan saraf, menurunkan detak jantung, dan meningkatkan suasana hati.
Terakhir, jika kamu khawatir bahwa berhenti merokok akan menyebabkan berat badan bertambah, menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian dan mengonsumsi makanan yang mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta banyak buah dan sayuran dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Singkatnya, merokok dan olahraga tidak berjalan beriringan. Jika kamu ingin mendapatkan hasil maksimal dari olahraga, maka kamu harus mempertimbangkan untuk berhenti merokok. Tak hanya setelah berolahraga, tetapi juga seterusnya.
Referensi
Pekas, Elizabeth, and Song-Young Park. “Cigarette Smoking after Aerobic Exercise: The Unfavorable Impacts on Vascular Function.” Daehan Seupocheu Uihak Hoeji/Daehan Seu’po’ceu Yihag Hoeji 39, no. 4 (December 1, 2021): 143–45.
Smokefree.gov. Diakses pada Juli 2024. How Smoking Affects Your Workout.