Setelah menjalani hari yang panjang nan melelahkan, normal jika kita merasa lelah. Bagaimanapun, menjalani hari butuh energi, dan setelah berjam-jam beraktivitas energi bisa terkuras.
Lantas, bagaimana bila rasa capek membandel hingga keesokan harinya? Saatnya kamu mengisi ulang energimu! Bukan dengan jalan pintas yang memiliki efek samping berbahaya, inilah beberapa cara alami untuk meningkatkan energi.
Entah karena lembur, mengerjakan tugas, atau demi menonton acara yang ditunggu-tunggu, banyak orang rela mengorbankan jam tidur. Padahal, kurang tidur dapat menguras energi sehingga kamu jadi tidak bertenaga keesokan harinya.
Jam tidur seseorang bisa berbeda-beda. Dilansir Healthline, umumnya kita disarankan untuk tidur selama 7 jam. Kalau kamu kurang tidur atau sulit tidur, kamu bisa mencoba beberapa trik ini:
Dalam hidup, mentari tidak selalu bersinar dan sewaktu-waktu awan gelap mengintai. Jadi, lumrah jika sewaktu-waktu kita merasa tertekan atau stres. Namun, jika dibiarkan, stres tidak hanya memengaruhi kesehatan mental dan fisik, melainkan energimu juga terdampak.
Coba telusuri apa yang menyebabkan stres dalam diri. Sementara tidak mungkin kita menghindari stres setiap waktu, mengelola reaksi terhadap stres dapat menjaga tingkat stres yang juga berdampak positif pada tingkat energi.
Ada berbagai kiat melegakan stres yang dapat kamu coba. Kamu bisa mencoba meluangkan waktu untuk diri sendiri (me-time), meditasi, atau melatih teknik pernapasan. Akan tetapi, jika stres makin berat, carilah bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater.
Olahraga sangat baik untuk mendukung kesehatan fisik maupun mental. Sudah ada berbagai penelitian yang menunjukkan kalau aktivitas fisik bisa meningkatkan energi.
Sebagai contoh, sebuah penelitian di Belanda yang dimuat dalam Scandinavian Journal of Work, Environment & Health tahun 2017 menunjukkan manfaat aktivitas fisik. Bagi mereka yang mengikuti program olahraga selama 6 minggu, manfaat-manfaat yang dinikmati adalah:
Sulit beraktivitas fisik sambil kerja? Cobalah berjalan-jalan santai di waktu istirahat makan siang, memilih naik tangga daripada elevator, atau berjalan ke tempat kerja (kalau jaraknya memungkinkan) daripada mengemudi.
Salah satu hal yang perlu kamu ingat dari kebiasaan merokok adalah kebiasaan ini membunuhmu secara perlahan. Menurut penelitian di Thailand pada 2014, senyawa racun pada rokok mengganggu kinerja paru-paru. Akibatnya, oksigen dalam tubuh berkurang dan kamu jadi lebih mudah lelah.
Oleh karena itu, berhenti merokok dikaitkan dengan tubuh yang lebih bugar dan tingkat energi yang lebih tinggi. Memang, berhenti dari ketergantungan rokok adalah tantangan besar. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahlinya agar kamu bisa mendapatkan pengarahan dan perjalanan berhenti dari rokok semakin cepat dan efektif.
Minuman beralkohol memiliki efek sedatif yang dapat membuatmu merasa relaks dan mengantuk. Jadi, harusnya bisa bikin tidur lebih nyenyak? Salah! Selain sedatif, alkohol juga memiliki efek diuretik yang membuatmu bolak-balik kamar mandi di malam hari. Akibatnya, tidur jadi tidak nyenyak dan energimu terkuras keesokan harinya.
Lagi pula, berbagai riset juga memperingatkan bahaya alkohol berapa pun takarannya. Jadi, lebih baik hentikan atau tekan konsumsi alkohol seminimal mungkin. Selain lebih sehat, kamu juga jadi lebih berenergi. Jika terasa sulit, konsultasi dengan ahlinya agar kamu dapat mengendalikan diri dari alkohol.
Masih merasa letih sepanjang waktu? Coba cek makananmu sehari-hari. Mengonsumsi makanan dan minuman bergizi seimbang bukan hanya dapat menjaga kesehatan, melainkan juga meningkatkan energi.
Jadi, cobalah konsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Selain itu, kurangi atau batasi makanan olahan yang padat gula dan lemak, karena jenis makanan ini dapat merugikan kesehatan dan tingkat energi.
Kemudian, berbagai studi menunjukkan kalau melewatkan jam makan juga dapat memengaruhi energi. Padahal, kekurangan nutrisi dan kalori dapat mengurangi energi dan membuatmu cepat lelah. Oleh karena itu, penting untuk memasok nutrisi dan gizi yang cukup setiap hari.
Umumnya, asupan gula memang dapat memberikan tambahan energi. Namun, energi tersebut hanya sebentar saja dan malah kamu merasa lebih lelah daripada sebelumnya. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga meningkatkan risiko obesitas hingga diabetes.
Ini karena gula dapat meningkatkan kadar gula darah. Lalu, saat tubuh melepaskan insulin untuk memindahkan gula dari aliran darah ke sel, maka kadar gula seakan terjun bebas. Nah, inilah yang membuatmu merasa lebih lelah dibanding sebelum makan gula.
Sebuah studi di Amerika Serikat (AS) tahun 2017 membandingkan konsumsi gula dengan makan bergizi seperti buah-buahan dan sayur-mayur segar. Hasilnya, ternyata mereka yang mengonsumsi gula 26 persen lebih mudah lelah. Oleh karena itu, lebih baik kurangi asupan gula mulai sekarang.
Menjaga kadar cairan tubuh amat penting untuk kesehatan. Selain untuk fungsi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, kekurangan cairan atau dehidrasi dapat memengaruhi energi. Sebuah studi gabungan di Swiss, Australia, dan Inggris tahun 2018 menemukan bahwa dehidrasi dapat membuat atlet lebih mudah lelah.
Tidak haus bukan berarti tidak perlu minum. Jika kamu aktif bergerak dan/atau hidup di daerah beriklim panas, kamu harus banyak minum. Kesimpulannya, pastikan tubuhmu memasok cukup cairan agar tidak dehidrasi dan lebih bertenaga dalam menjalani hari.
Kiat terakhir dan tak kalah penting dalam meningkatkan energi adalah menjaga hubungan sosial. Manusia adalah makhluk sosial dan hubungan sosial amat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Jika kamu terus-menerus menyendiri, justru kamu makin mudah lelah seiring usia bertambah. Berbagai riset mengungkapkan kalau dukungan sosial yang kuat dapat memelihara kesehatan fisik dan mental agar tak lekang oleh waktu.
Jadi, merasa lelah menjalani hidup? Jangan putus asa! Mari hang out bersama keluarga, pasangan, dan/atau sahabat. Kembangkan koneksi dengan cari teman baru yang memiliki hobi serupa. Dijamin, jadi lebih bersemangat menjalani pekan.
Itulah kiat-kiat yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan energi secara alami. Tetap bersemangat dalam menjalani kehidupan sehari-hari, ya!