5 Cara Mengatasi Jet Lag untuk Calon Jemaah Haji

21 Mei 2025, 18:00 WIB

potret jemaah haji (dok. Kemenag RI)

Indonesia dan Arab Saudi memiliki perbedaan waktu sekitar 4 jam, di mana waktu di Indonesia lebih cepat 4 jam daripada di Arab Saudi. Oleh sebab itu, calon jemaah haji yang akan berangkat mesti waspada akan jet lag akibat perjalanan beda zona waktu tersebut. Seperti diketahui, jet lag adalah gangguan tidur yang timbul setelah seseorang bepergian ke wilayah yang memiliki perbedaan zona waktu.

Gejala-gejala dari jet lag ini biasanya berupa sulit tidur, kelelahan pada waktu siang, sakit kepala, hilang selera makan, dan lain sebagainya. Hal tersebut dapat muncul lantaran tubuh tidak siap beradaptasi dengan zona waktu baru di wilayah yang didatangi. Nah, daripada menunggu gejala jet lag muncul, ada baiknya para calon jemaah haji mengantisipasi hal tersebut. Bagaimana caranya? Yuk, simak berikut ini!

1. Istirahat yang cukup sebelum melakukan perjalanan

ilustrasi istirahat (freepik.com/yanalya)

Sebelum melakukan perjalanan ke Arab Saudi, calon jemaah haji disarankan untuk mengambil istirahat yang cukup. Bersamaan dengan itu, calon jemaah haji juga dianjurkan untuk mulai menyesuaikan jadwal tidur sesuai dengan zona waktu Arab Saudi beberapa hari sebelum keberangkatan. Tidurlah 4 jam lebih awal dari biasanya agar nanti tubuh menjadi terbiasa dengan zona waktu di Arab Saudi yang 4 jam lebih awal dari Indonesia.

Mengutip dari Calm, perubahan secara bertahap ini dapat membantu tubuh mulai menyesuaikan diri dengan perubahan zona waktu. Tentunya, hal tersebut harus dibarengi dengan aktivitas yang seimbang. Jangan sampai tubuh terlena hingga lupa beraktivitas di siang hari.

2. Lakukan aktivitas atau olahraga ringan yang membuat tubuh tetap fresh

ilustrasi olahraga ringan (freepik.com/aleksandarlittlewolf)

Jelang keberangkatan, calon jemaah haji juga dianjurkan untuk melakukan aktivitas atau olahraga ringan agar tubuh tetap fresh selama perjalanan. Hal ini berkaitan dengan perbedaan zona waktu antara Indonesia dan Arab Saudi. Tubuh harus tetap terjaga lantaran waktu di Arab Saudi lebih lambat 4 jam daripada di Indonesia. Jadi, jika di Tanah Air waktu menunjukkan pukul 20.00 WIB, di Arab Saudi masih pukul 16.00 WIB.

3. Perbanyak minum air putih

ilustrasi air mineral (freepik.com/Freepik)

Perjalanan jarak jauh dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh sebab itu, calon jemaah haji harus memastikan tubuh tetap terhidrasi selama perjalanan. Pasalnya, mengutip dari Healthline, hidrasi yang tepat dapat membantu mengatasi gejala jet lag yang muncul setelah perjalanan jarak jauh. Namun, perlu dicatat untuk menghindari minuman yang mengandung gula tambahan. Minumlah air mineral atau air putih biasa agar tubuh tetap terhidrasi dengan tepat.

4. Konsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi

ilustrasi makanan sehat (unsplash.com/Hermes Rivera)

Selain harus memperbanyak air mineral, calon jemaah haji juga harus memerhatikan pola makan yang sehat dan seimbang. Pilihlah makanan-makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah dan sayur. Hindari makanan-makanan cepat saji, berat, serta berlemak yang berpotensi membuat tubuh lesu dan mengganggu pola tidur.

5. Lakukan aktivitas yang membuat tubuh relaks sebelum tidur

ilustrasi membaca (unsplash.com/Nathan Aguirre)

Setelah tiba di tempat tujuan dan bertolak menuju penginapan, lakukanlah aktivitas yang membuat tubuh rileks sebelum tidur. Beberapa relaksasi yang bisa calon jemaah haji lakukan yakni mandi air hangat, latihan pernapasan, pijat tubuh, baca buku, dan hindari gangguan. Ini dilakukan agar calon jemaah haji bisa tidur dengan nyaman setelah melakukan perjalanan panjang lintas zona waktu yang melelahkan.

Tips lainnya agar terhindar dari jet lag yakni biarkanlah tubuh terkena paparan sinar matahari ketika pagi dan siang hari. Hal itu bisa membuat tubuh menjadi cepat terbiasa dengan perbedaan zona waktu antara tempat yang lama dengan tempat yang baru. Secara tidak sadar, sinar matahari bisa membuat tubuh tetap terjaga sepanjang hari.

Hal penting lain yang harus dilakukan oleh calon jemaah haji yakni mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Pastikan makanan atau minuman yang dikonsumsi mengandung banyak vitamin dan nutrisi agar tubuh tetap fit selama melakukan ibadah haji. Setelah itu, barulah atur pola tidur yang nyaman dan sesuai dengan zona waktu di Arab Saudi.

Referensi

Calm. Diakses pada Mei 2024. How to get over jet lag fast? Try these 10 recovery tips.
Healthline. Diakses pada Mei 2024. 8 Tips to Help Get Over Jet Lag.
Verywell Mind. Diakses pada Mei 2024. How to Relax Your Body and Mind.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.