7 Cara Mengatasi Pusing saat Puasa Ramadan, Tidak Batal!

Kompres dingin merupakan solusi paling sederhana untuk mengatasi sakit kepala. Letakkan kompres dingin di atas kepala atau leher untuk menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan di area tersebut. Selanjutnya, ini dapat meredakan sakit kepala.

Sebuah studi menemukan bahwa menempelkan kompres es di leher selama 30 menit secara signifikan meringankan sakit kepala migrain (Hawaii Journal of Medicine & Public Health, 2013).

Selama bulan Ramadan, kamu mungkin mengalami perubahan jam tidur yang signifikan yang mengakibatkan kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk sakit kepala.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dan insomnia berhubungan dengan peningkatan frekuensi dan keparahan sakit kepala (Therapeutic Advances in Neurological Disorders, 2018).

Oleh sebab itu, mendapatkan istirahat yang cukup penting untuk mencegah dan mengatasi sakit kepala.

Jika kamu kesulitan mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, usahakan untuk tidur singkat pada siang hari.

Minyak atsiri merupakan cairan berkonsentrasi tinggi yang mengandung senyawa aromatik dari berbagai tumbuhan. Ini menawarkan banyak manfaat terapeutik dan paling sering digunakan secara topikal, meskipun beberapa dapat dikonsumsi.

Dijelaskan dalam laman Healthline, minyak esensial pepermin, lavender, dan kayu putih bisa membantu mengatasi sakit kepala. Jika kamu kerap mengalami sakit kepala, coba oleskan sedikit minyak esensial ke pergelangan tangan atau pelipis.

Kurang istirahat dikombinasikan dengan cahaya silau dari matahari atau layar komputer dapat menyebabkan sakit kepala migrain. Jika sakit kepala biasanya menyerang pada siang hari, tutupi jendela dengan tirai.

Dilansir WebMD, kamu juga disarankan untuk mengenakan kacamata hitam di luar ruangan.

Selain itu, kamu juga bisa menambahkan layar anti silau pada komputer dan menggunakan bola lampu neon spektrum pada siang hari.

Sakit kepala juga bisa disebabkan oleh alasan fisik, menurut Medical News Today. Kucir rambut yang terlalu kuat, ciput ketat, topi yang kekecilan, sanggul yang berat, semuanya dapat menyebabkan sakit kepala.

Jika memungkinkan, kurangi atau hilangkan segala tekanan pada kepala dan lihat bagaimana efeknya.

Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang bermanfaat untuk mencegah dan mengobati sakit kepala.  Sebuah penelitian mencatat bahwa kurang olahraga dapat memicu sakit kepala di kalangan remaja (Children, 2018). 

Idealnya, kamu butuh olahraga ringan selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan. Selama puasa, pilihlah olahraga ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, pilates, peregangan, atau yoga ringan.

Sebaiknya lakukan olahraga pada pagi hari atau sore hari menjelang waktu berbuka.

Banyak orang secara naluriah memijat titik-titik tekanan tertentu untuk mengurangi ketegangan. Misalnya, mengusap bagian belakang leher atau mencubit bagian atas hidung saat merasa stres. Memijat titik tertentu juga berguna untuk mengatasi stres.

Memijat pelipis, rahang, atau leher dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi sakit kepala akibat stres.

Area lain yang bisa dicoba antara lain area antara alis dan dua titik di pangkal alis di kedua sisi batang hidung. Titik ini mungkin menahan ketegangan pada mata atau kepala, dan memijat area ini dapat membantu meredakan ketegangan.

Memijat leher di dekat pangkal tengkorak juga membantu melepaskan ketegangan.

Jangan sampai sakit kepala mengganggu kekhusyukan ibadah puasamu. Cegah sakit kepala dengan mencukupi kebutuhan cairan dan nutrisi saat sahur dan berbuka, tidur cukup, dan rutin olahraga. Namun, jika sakit kepala masih menyerang, semoga tips di atas bisa membantumu mengobatinya tanpa obat.