5 Tips Puasa Aman bagi Penderita Maag, Ibadah Tetap Nyaman!

Sebagai penderita maag kamu harus pandai memilah milih makanan yang tepat untuk meminimalisir maag kambuh. Dengan menerapkan mantra 3P ini akan membantu agar makan tetap terjaga sehingga kamu dapat menjalankan ibadah puasa secara nyaman. 

Pertama, kamu harus pilih makanan yang sehat serta tinggi serat. Beberapa contohnya seperti buah, sayur, ikan. Selanjutnya, pilah makanan yang tidak memicu maag kambuh seperti, kentang, daging tanpa lemak, nasi merah serta hindari makanan yang terlalu pedas dan asam. Terakhir, pantang makanan serta minuman yang dapat memicu bahkan memperparah asam lambung. Contohnya, gorengan, kopi, teh, soda hingga makanan bersantan. 

Meskipun godaan berbuka puasa terlihat sangat menggoda kamu harus tetap cerdas dalam memilih takjil untuk berbuka. Pasalnya mengonsumsi takjil seperti gorengan ataupun makanan manis secara berlebihan bagi penderita maag akan memperburuk kondisi lambung. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memilih takjil yang aman agar perut nyaman. 

Mulailah berbuka dengan minum air hangat serta kurma agar lambung tidak kaget. Jika kamu terbiasa makan gorengan, cobalah ganti dengan buah-buahan yang lebih sehat dan baik untuk pencernaan. Kalau kamu ingin makanan yang manis seperti kolak, sebaiknya hindari penggunaan santan atau pemanis buatan. 

Salah satu kebiasaan yang harus dihindari saat berbuka puasa adalah makan dalam porsi yang besar secara sekaligus. Bukan kenyang, justru kamu akan merasa begah karena terlalu banyak makan. Selain itu, hal ini juga dapat memicu asam lambung naik. 

Berbukalah secara bertahap, misalnya mulai dari takjil terlebih dahulu kemudian beri jeda 15-20 menit sebelum mengonsumsi makanan berat. Makanlah dalam porsi kecil namun sering, contohnya pada saat berbuka, setelah tarawih, hingga sahur. Pola makan seperti ini akan membantumu pencernaanmu lebih baik gejala maag dapat terhindari.

Koala biasa dikenal sebagai hewan yang hobi tidur setelah makan. Nah, bagi kamu penderita maag sebaiknya hindari tidur setelah makan apalagi pada saat puasa. Tidur setelah sahur juga perlu dihindari ya, karena dapat memicu asam lambung naik serta sensasu terbakar di dada. 

Untuk menghindariya cobalah beri jeda 1-2 jam setelah sahur jika kamu ingin tidur. Jika merasa ngantuk cobalah cari kegiatan positif untuk melawan rasa kantukmu seperti berjalan santai agar makanan turun dengan sempurna. Dengan menghindari tidur setelah makan kamu bisa meminimalisir risiko gangguan pencernaan selama puasa. 

Pada saat berpuasa, tubuh secara tidak langsung akan kekurangan cairan. Bagi penderita maag, kekurangan cairan ini dapat memperparah gejala maag. Oleh karena itu, menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sangatlah penting. 

Setidaknya, minimal kamu harus minum air putih 8 gelas sehari. Tetapi jangan minum banyak sekaligus, sebaiknya bagilah dalam beberapa waktu agar perutmu tidak kembung. Hindari minum minuman yang berkafein seperti kopi atau teh, karena minuman ini juga berpotensi menaikkan asam lambung.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas pencernaan akan lebih terjaga sehingga kamu bisa menjalankan puasa dengan nyaman. Tetaplah menjaga pola hidup sehat serta kelola emosi dengan baik agar maag tidak mudah kambuh. Semoga Ramadanmu lancar dan penuh berkah, ya!