10 Cara Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat saat Puasa Ramadan

Sahur merupakan hal yang membedakan antara puasa umat Islam dengan kelompok lainnya. Bukan hanya itu, sahur juga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan dan mencegah kenaikan berat badan. Kenapa demikian?

Orang yang tidak sahur memiliki kecenderungan untuk kalap makan saat buka puasa. Semua yang ada di meja makan rasanya ingin dilahap. Mulai dari aneka takjil, nasi, lauk, sayuran, dan lain sebagainya. Hal inilah yang akan menggagalkan upayamu untuk menurunkan berat badan.

Sekarang kamu sudah tahu pentingnya sahur untuk penurunan berat badan, kan? Langkah selanjutnya adalah mengatur makanan dan minuman untuk sahur.

Berikut ini sejumlah makanan yang sebaiknya kamu konsumsi:

• Pilih karbohidrat kompleks seperti kentang, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, gandum, ubi, dan oat.
• Konsumsi protein seperti tahu, tempe, ayam, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
• Berbagai sayuran dan buah-buahan, terutama yang kaya akan serat.
• Kurma.

Sebaliknya, ada pula sejumlah makanan yang sebaiknya tidak kamu konsumsi saat sahur. Bukan hanya dapat meningkatkan berat badan, tetapi makanan ini juga tidak sehat dan berpotensi menimbulkan gangguan pencernaan.

Berikut ini di antaranya:

• Makanan yang mengandung banyak lemak trans seperti gorengan, junk food, dan lain sebagainya.
• Makanan dan minuman yang terlalu banyak mengandung gula seperti kue, permen, cokelat, boba, dan lain-lain.
• Makanan bersantan, terlalu pedas, dan berminyak. 

Berikutnya, orang yang berpuasa rentan untuk mengalami dehidrasi. Jelas saja, kamu tidak makan dan minum apa pun selama kurang lebih 14 jam. Itulah kenapa kamu harus mencukupi kebutuhan air saat sahur, buka puasa, dan waktu di antaranya.

Ternyata, upaya ini bukan hanya untuk mencegah dehidrasi. Kamu harus tetap terhidrasi untuk menekan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis saat buka puasa, dilansir Al-Arabiya.

Kamu dianjurkan untuk minum dengan pola 2-4-2, yaitu minimal dua gelas saat buka puasa, empat gelas setelah Tarawih atau pada malam hari, dan dua gelas lagi saat sahur.

Ketika azan Magrib berkumandang, rasa lapar akhirnya segera terbayarkan dengan semua makanan yang telah disiapkan. Namun, tunggu dulu! Sebaiknya kamu tidak langsung makan makanan berat seperti nasi dan semua lauknya, ya. 

Seperti sunah, awali buka puasamu dengan kurma. Kamu juga bisa meneggak minuman hangat dan makan takjil yang ringan bersamanya. Beri jeda waktu untuk salat Magrib, barulah kamu bisa mengonsumsi makanan berat setelahnya.

Dilansir Have Halal Will Travel, upaya ini bisa mencegahmu untuk makan terlalu banyak saat berbuka puasa. Karena perut sudah terisi dengan kurma dan air, rasa lapar telah berkurang. Begitu pula dengan kapasitas perutmu. 

"Berbukalah dengan yang manis"

Ungkapan tersebut memang benar. Untuk mengembalikan gula darah yang drop selama berpuasa, kamu disarankan mengonsumsi makanan atau minuman manis. Akan tetapi, konsumsi gula secara berlebihan tidak disarankan. 

Contohnya, kue-kue manis, permen, cokelat, apalagi boba, kopi susu, dan minuman lain yang kaya akan gula. Seperti yang kamu tahu, makanan manis mengandung kalori yang tinggi. Mengonsumsinya secara berlebihan bisa membuat angka timbangan meningkat. 

Di Indonesia, gorengan merupakan salah satu menu wajib untuk berbuka puasa. Mulai dari bakwan, tahu goreng, lumpia, odading, cireng, dan kawan-kawannya itu selalu ramai dijajakan di pinggir jalan. Memang nikmat, tetapi tentu saja tidak disarankan, aalagi untuk konsumsi sehari-hari.

Mengutip dari Healthline, gorengan atau makanan yang digoreng mengandung banyak lemak trans atau lemak jahat. Mereka juga tinggi akan kalori dan kolesterol. Mengonsumsinya dalam waktu yang lama tentu akan membuat berat badan meningkat tanpa kamu sadari.

Membicarakan tentang buka puasa, sebenarnya tidak ada aturan tertentu yang harus kamu lakukan. Walaupun sedang ingin menurunkan berat badan, kamu masih wajib memenuhi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Mulai dari protein, karbohidrat kompleks, vitamin, lemak baik, hingga mineral. 

Pilihlah makanan yang lebih rendah kalori atau batasi porsi agar tidak melebihi batas kalori yang dibutuhkan tubuh. Perbanyak pula konsumsi asupan protein, sayur, buah-buahan, dan air. Tidak hanya menyehatkan, makanan tersebut akan membantu berat badan turun.

Untuk pantangannya, berikut ini sejumlah makanan yang sebaiknya kamu hindari selain gula dan gorengan:

1. Makanan yang mengandung banyak lemak jahat seperti daging panggang, junk food, keripik, dan semua yang digoreng terutama deep fried.
2. Makanan olahan seperti nuget, sosis, ikan dalam kaleng, kornet, dan lainnya.
3. Nasi putih, sebaiknya kurangi porsi yang kamu konsumsi.
4. Pasta dan roti yang terbuat dari tepung terigu.
5. Minuman-minuman manis, termasuk jus buah. 

Setelah berbuka puasa, kamu tentu masih ingin makan snack dan lainnya, kan? Sebenarnya kebiasaan ini sah saja. Namun, kamu harus tahu camilan apa yang sebaiknya kamu konsumsi. 

Alih-alih makan keripik, kue, kukis, dan lainnya yang tidak sehat, kamu dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan. Selain menyehatkan, buah kaya akan serat namun rendah kalori. Jadi, kamu tidak perlu khawatir akan berat badan saat mengonsumsinya. 

Kamu mungkin lemas dan ingin bermalas-malasan saja selama puasa. Namun, kebiasaan itu akan membuat tubuh pasif. Lemak akan menumpuk karena tak bisa diolah menjadi energi untuk otot, begitu pula dengan kalori. 

Maka dari itu, kamu harus meluangkan waktu untuk berolahraga. Tak perlu yang berat-berat, kok. Cukup dengan stretching, yoga, berjalan kaki pada pagi hari, atau bersepeda. Biasakan berolahraga selama kurang lebih 30–60 menit per hari. Dengan begitu, berat badan bisa turun lebih cepat. 

Itulah sejumlah cara yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan lebih cepat saat berpuasa. Gimana, gak sulit, kan?