10 Cara Terbaik Mengurangi Lemak di Perut, Buktikan Sendiri!

Makanan berserat terutama yang larut dalam air bisa memperlambat proses pencernaan. Dilansir Heathline, hal ini bisa membuatmu merasa kenyang sehingga mengurangi porsi makan. Makanan berserat juga bisa mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh dari makanan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa setiap 10 gram serat larut air yang kita konsumsi, lemak di perut dapat berkurang sebanyak 3,7 persen. Kamu bisa menemukan zat ini pada biji rami, shirataki, taoge, alpukat, dan blackberry.

Trans fat atau lemak trans terbentuk di dalam makanan olahan dan berfungsi sebagai pengawet. Lemak tersebut bisa menyebabkan inflamasi, penyakit jantung, dan terbentuknya lemak berlebih di bagian perut. Oleh karena itu, jika kamu membeli makanan dalam kemasan, perhatikan labelnya dan hindari produk yang mengandung lemak trans.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan bisa meningkatkan penumpukan lemak di bagian pinggang. Dalam penelitian tersebut, orang yang terbiasa minum alkohol setiap hari memiliki lemak perut yang lebih banyak daripada mereka yang hanya meminumnya sesekali.

Jika kamu ingin mengurangi ukuran lingkar pinggangmu, batasi konsumsi alkohol atau benar-benar menghentikannya. Tidak salah untuk dicoba, kan?

Aerobik adalah cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Olahraga ini juga bisa mengurangi lemak perut dengan signifikan.

Walaupun demikian, hasilnya ditentukan oleh frekuensi dan durasi aerobik yang kita lakukan. Kamu harus menyesuaikannya dengan kemampuan tubuhmu. Yang terpenting dari olahraga adalah konsistensi.

Minyak kelapa adalah salah satu lemak tersehat, terutama untuk orang yang sedang diet. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemak dalam minyak kelapa tersebut mampu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak tubuh.

Kamu bisa menggantikan minyak goreng yang biasa kamu pakai dengan minyak kelapa, atau mengonsumsinya sebanyak dua sendok makan per hari.

Jus buah yang selama ini kita kira menyehatkan justru bisa berkontribusi terhadap gagalnya diet. Ia memang mengandung vitamin dan mineral, tetapi jus buah memiliki kandungan gula yang sama tingginya dengan soda dan minuman manis lainnya. Jika tidak ingin lemak yang menumpuk di perut makin banyak, sebaiknya ganti jus buah dengan air mineral, teh tawar, atau infused water dari lemon.

Ikan kaya akan protein dan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan. Tidak hanya itu, kandungan tersebut juga efektif untuk mengurangi lemak viseral terutama pada bagian perut.

Kamu bisa mengonsumsinya dua hingga tiga kali setiap minggu untuk hasil yang maksimal. Pilih ikan yang berlemak seperti salmon, tuna, haring, ikan kembung, dan teri. Jika kamu tidak suka makan ikan, konsumsi suplemen minyak ikan bisa menggantikannya. Namun, baiknya konsultasikan dulu ke dokter.

Cuka apel mengandung asam asetat yang bisa mengurangi lemak pada bagian perut. Sebuah studi dilakukan untuk membuktikannya. Sejumlah orang yang obesitas diminta untuk meminum cuka apel satu sendok makan setiap harinya.

Dalam 12 minggu, tercatat bahwa lingkar perut berkurang rata-rata 1,4 sentimeter. Jika kamu ingin mencobanya, jangan lupa larutkan dulu cuka apel dengan segelas air agar tidak merusak gigi dan lambung.

Mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi per hari efektif untuk mengurangi lemak, termasuk pada perut. Cobalah konsumsi karbohidrat maksimal 50 gram per hari untuk hasil yang maksimal. Kamu juga bisa mengganti tepung, roti, dan pasta dengan gandum yang lebih rendah kalori.

Stres dapat meningkatkan lemak perut dengan cara memproduksi hormon kortisol atau hormon stres. Dilansir Healthline, studi menunjukkan bahwa tingginya hormon tersebut di dalam tubuh bisa meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan tubuh menyimpan lemak di perut.

Itulah kenapa sebagian orang mendapati berat badannya naik saat sedang stres. Untuk mengatasinya, ikutilah aktivitas relaksasi pikiran seperti yoga dan meditasi.

Tidak ada solusi ajaib untuk mengurangi lemak di perut. Oleh karena itu, kamu harus konsisten melakukannya. Cobalah cara-cara di atas agar dietmu lebih efektif.