7 Cara Cepat Tidur setelah Minum Kopi, yuk Coba!
ilustrasi insomnia, sulit tidur (pexels.com/cottonbro studio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Secangkir kopi pada pagi atau siang hari merupakan ide bagus untuk membuatmu tetap semangat menyelesaikan pekerjaan hingga penghujung hari. Namun, kamu baru menyesal saat akan tidur dan menyadari bahwa efek kopi yang kamu minum tadi siang, ternyata masih terasa hingga malam. Ya, kamu tidak bisa tidur akibat minum kopi!
Kopi bisa menyebabkan sulit tidur karena kandungan kafein di dalamnya bersifat sebagai stimulan alami. Bahkan, minum secangkir kopi mungkin memberikan efek yang bertahan selama berjam-jam.
Namun, jika kamu terlanjur minum kopi dan kesulitan tidur, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan efeknya.
1. Aktivitas fisik
ilustrasi jalan kaki (freepik.com/freepik)Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Begitu pula jika kamu kesulitan tidur akibat minum kopi, cobalah berjalan-jalan atau berolahraga beberapa jam sebelum waktu tidur.
Diterangkan dalam laman Blackouts Direct, tubuh memproduksi lebih banyak adenosin, zat pemicu tidur yang dibatasi kafein dalam tubuh. Hasilnya, melakukan aktivitas fisik dapat membantu mendapatkan kembali keseimbangan kimiawi akibat secangkir kopi.
2. Mandi air hangat
ilustrasi mansi air hangat (pixabay.com/ivanovgood)Mandi lebih awal di malam hari memberi tubuh kesempatan untuk menenangkan diri dan memicu rasa kantuk. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menghangatkan tubuh dengan mandi dapat membantu menginduksi tidur asalkan kamu menenangkan diri setelahnya (Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2000).
Atur waktu mandi sehingga kamu selesai sekitar 1,5 jam sebelum waktu tidur. Dengan begitu, saat kamu berbaring di tempat tidur, tubuh akan terasa sejuk, kering, dan siap untuk tidur.
3. Dengarkan white noise
ilustrasi laki-laki sedang mendengarkan white noise (pexels.com/George Pak)White noise dapat membantu tertidur dengan menutupi suara-suara mengganggu yang mungkin membuatmu tetap terjaga, dikutip dari Sleep Foundation. Dengannya, pikiranmu akan lebih relaks sehingga memudahkanmu untuk mengantuk dan tertidur.
Kamu bisa mencari white noise di YouTube lalu mendengarkannya sambil berbaring. Jika tidak, kipas angin, AC, suara air dari akuarium juga masih bisa bertindak sebagai white noise.
Baca Juga: 7 Tanda Tubuh Kelebihan Kafein, Termasuk Mudah Marah
4. Jauhi gadget
ilustrasi bermain HP di tempat tidur (pexels.com/RODNAE Production)Editor’s picks
Singkirkan HP dan gadget lain dari jangkauan saat kamu akan tidur. Pasalnya, suara notifikasi yang terus-menerus hanya akan makin menstimulasi otak yang sudah terstimulasi kafein.
Selain itu, paparan cahaya biru dari gadget telah terbukti dapat membuatmu sulit tidur. Belum lagi, scrolling media sosial pasti membuatmu ketagihan dan makin malas memejamkan mata.
Menurut studi para peneliti menemukan bahwa menggunakan e-reader sebelum tidur meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan menurunkan kewaspadaan keesokan harinya (Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015). Jadi, singkirkan perangkat elektronik jauh dari tempat tidur.
5. Berlatih meditasi atau yoga ringan
ilustrasi meditasi (pexels.com/Andrea Piacquadio)Salah satu cara paling ampuh untuk cepat tertidur adalah dengan membuat pikiran menjadi setenang mungkin. Menurut Harvard Health Publishing, cara yang terbukti untuk menenangkan pikiran adalah melalui meditasi.
Kamu bisa melakukan meditasi dengan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam. Lalu, fokuslah pada setiap tarikan dan embusan napas.
Selain melalui meditasi, kamu juga bisa melakukan yoga ringan. Yoga ringan dapat merilekskan tubuh dan pikiran karena mendorongmu untuk melatih kesadaran dan meregangkan otot-otot.
6. Membaca buku di tempat tidur
ilustrasi membaca buku (pexels.com/Cottonbro Studio)Membaca buku adalah cara ideal untuk menghilangkan stimulasi pada pikiran, mengurangi stres, dan menyebabkan mata lelah. Peneliti dari University of Sussex menemukan bahwa membaca buku 6 menit setiap malam dapat mengurangi stres hingga 68 persen. Jadi, cara ini patut dicoba jika kamu mencoba untuk tertidur pada malam hari.
Membaca juga dapat menyebabkan mata mengantuk dan terasa berat karena gerakannya yang konstan dari kiri ke kanan saat kamu membaca setiap kata.
7. Gunakan minyak esensial
ilustrasi essential oil (pexels.com/Mareefe)Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk mengetahui kemanjuran berbagai jenis minyak esensial dalam membantu tidur. Lavender adalah minyak esensial yang paling umum digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Cara paling efektif untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan menggunakan diffuser di dalam kamar. Minyak esensial populer lainnya untuk tidur adalah kamomil dan kemenyan. Minyak esensial jeruk mandarin juga bisa menjadi pilihan.
Cara terbaik agar bisa tidur awal adalah menghindari kopi pada siang hari menjelang sore. Namun, jika kamu terlajur minum kopi dan efeknya bertahan sampai malam, semoga cara-cara di atas dapat membantumu mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak.
Baca Juga: Apakah Matcha Mengandung Kafein? Ini Penjelasannya!
Berita Terkini Lainnya
