Vitamin B5: Fungsi, Manfaat, Dosis, dan Gejala Defisiensi

Vitamin B5 atau asam pantotenat adalah salah satu dari delapan vitamin B kompleks. Vitamin ini merupakan salah satu vitamin yang sangat penting bagi tubuh.

Layaknya vitamin B yang lain, vitamin B5 juga larut dalam air, sehingga tidak dapat disimpan dalam tubuh. Kamu bisa mendapatkan vitamin B5 dari makanan maupun suplemen. Berikut ini akan dijelaskan kenapa kita harus memenuhi kebutuhan vitamin B5, dosis yang disarankan, beserta gejala kekurangan atau defisiensinya.

1. Fungsi vitamin B5 bagi tubuh

Vitamin B5: Fungsi, Manfaat, Dosis, dan Gejala Defisiensi

ilustrasi sel darah merah (pixabay.com/vector8diy)

Dilansir Medical News Today, vitamin B5 memiliki banyak fungsi penting bagi tubuh, yakni:

Mengubah makanan menjadi glukosa
Menyintesis kolesterol
Membentuk hormon seks dan stres
Membentuk sel darah merah

Sama seperti semua vitamin B lainnya, asam pantotenat juga membantu tubuh memecah lemak, karbohidrat, dan protein. Tubuh dapat menggunakannya sebagai energi dan untuk membangun jaringan, otot, serta organ.

Peran vitamin B5 yang sangat penting lainnya adalah menyintesis koenzim A yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi asam lemak dan kolesterol. Selain itu, vitamin ini juga dibutuhkan untuk membuat sphingosine, molekul seperti lemak yang membantu penyampaian pesan kimia di sel-sel tubuh. Hati juga membutuhkan koenzim A untuk memetabolisme sejumlah obat dan racun dengan aman.

2. Manfaat vitamin B5 untuk mengurangi kolesterol

ilustrasi kolesterol (yandex.com)

Berdasarkan sejumlah penelitian, vitamin B5 dikatakan dapat mengurangi trigliserida atau lemak dalam darah pada orang dengan kolesterol tinggi.

Seperti yang dijelaskan di laman Mount Sinai, beberapa penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa asam pantotenat bisa menurunkan low-density lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Meski demikian, studi yang lebih besar diperlukan untuk menguji keefektifan manfaaat vitamin B5 ini.

3. Digunakan untuk kosmetik dan produk kesehatan kulit

ilustrasi losion yang mengandung vitamin B5 (pexels.com/SHVETS production)

Berbagai produk kecantikan untuk rambut, kulit, hingga rias wajah sering ditambahkan vitamin B5. Bahan kimia yang terbuat dari vitamin B5 adalah dexpanthenol. Bahan kimia ini kerap ditemukan dalam kandungan krim dan losion pelembap kulit. Dexpanthenol juga telah digunakan untuk mencegah dan mengobati reaksi kulit dari terapi radiasi.

Vitamin B5 dapat membantu menambah volume dan kilau rambut, memperbaiki tekstur rambut yang rusak, serta menghentikan penipisan rambut, dikutip Healthline. Sementara itu, vitamin B5 yang dioleskan di kulit mungkin ampuh dalam mengatasi gatal dan membantu penyembuhan beberapa kondisi kulit, termasuk:

Eksem
Gigitan serangga
Ruam popok

4. Mungkin memperbaiki gejala artritis reumatoid

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

Ilustrasi artritis reumatoid (freepik.com/brgfx)

Asam pantotenat juga mungkin bisa membantu perbaikan gejala artritis reumatoid. Dilansir Mount Sinai, studi telah menemukan bahwa orang dengan kondisi ini memiliki tingkat vitamin B5 yang lebih rendah dalam darah dibanding orang yang sehat.

Makin rendah kadar vitamin B5, maka gejala yang dirasakan pasien artritis reumatoid cenderung makin parah. Namun, masih diperlukan penelitian yang lebih banyak mengonfirmasi temuan tersebut.

5. Dosis mengonsumsi vitamin B5

ilustrasi makanan mengandung vitamin B5 (styleoga.it)

Vitamin B5 banyak ditemukan dalam daging, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, dan susu. Pada suplemen, vitamin B5 umumnya terkandung bersama dengan berbagai vitamin B lainnya dalam bentuk suplemen vitamin B kompleks.

Mengutip WebMD, dosis vitamin B5 yang disarankan untuk dipenuhi setiap harinya adalah:

Orang dewasa: 5 miligram (mg)
Ibu hamil: 6 mg
Ibu menyusui: 7 mg

Untuk anak-anak dosisnya dapat bervariasi tergantung usianya. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui dosis vitamin B5 terbaik untuk anak dan dan pada orang-orang dengan berbagai kondisi tertentu.

6. Tanda-tanda kekurangan vitamin B5

Kelelahan bisa menjadi salah satu gejala defisiensi vitamin B5 (freepik.com/yanalya)

Karena bisa mudah didapat dari berbagai macam makanan, defisiensi vitamin B5 jarang terjadi, kecuali pada orang-orang yang memiliki defisiensi nutrisi lainnya seperti pada kondisi malnutrisi berat.

Defisiensi ini juga berpotensi terjadi pada orang dengan mutasi genetik, yang membuat tubuhnya tidak bisa memetabolisme asam pantotenat, dilansir Harvard T. H. Chan. Bila ini terjadi, gejala berikut ini bisa muncul:

Sakit kepala
Kelelahan
Iritabilitas
Kegelisahan
Tidur menjadi terganggu
Mual
Muntah
Kram perut
Kram otot
Mati rasa atau sensasi terbakar di tangan atau kaki

7. Toksisitas vitamin B5

ilustrasi makanan mengandung vitamin B5 (burgerstein.at)

Asupan vitamin B5 yang terlalu tinggi, misalnya hingga 10 gram sehari, dapat menyebabkan sakit perut atau diare ringan. Akan tetapi, kondisi ini jarang terjadi. Hingga kini, tingkat asupan batas atas yang bisa ditoleransi untuk vitamin B5 juga belum ditetapkan.

Itulah penjelasan seputar vitamin B5. Selama kamu menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang, kekurangan vitamin B5 seharusnya tidak akan terjadi dan pemenuhan kebutuhannya lewat suplemen tidak dibutuhkan.

Akan tetapi, bila kamu khawatir pola makanmu tidak bisa memenuhi kebutuhan vitamin ini (atau nutrisi lainnya) dan memiliki beberapa kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Baca Artikel Selengkapnya