5 Fakta Mengejutkan tentang Ngidam: Stres Bisa Jadi Pemicu Utama!

Kalau kamu lagi stres berat terus tiba-tiba pengin ngemil makanan manis atau gurih, itu bukan kebetulan. Stres ternyata punya pengaruh besar terhadap munculnya ngidam.

Saat kamu stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dalam jumlah lebih tinggi. Hormon ini bisa meningkatkan nafsu makan dan bikin kamu kepikiran terus sama makanan favorit.

Stres bisa memicu kebiasaan makan berlebihan atau memilih makanan tinggi gula dan lemak sebagai bentuk pelarian emosional. Jadi, ngidam bukan cuma soal perut kosong, tapi juga bisa jadi sinyal bahwa kamu lagi butuh pelampiasan dari tekanan psikologis.

Tidur yang cukup ternyata penting banget, bukan cuma untuk energi, tapi juga untuk mengontrol nafsu makan. Saat kamu kurang tidur, hormon leptin (yang bikin kamu kenyang) menurun, sedangkan hormon ghrelin (yang bikin kamu lapar) meningkat. Kombinasi ini bikin kamu lebih mudah merasa lapar dan akhirnya ngidam makanan, terutama di malam hari.

Dalam jurnal Nutrients, disebutkan bahwa kurang tidur bisa bikin kamu lebih tertarik pada makanan tinggi kalori. Jadi, kalau kamu sering begadang lalu merasa pengin makan mi instan atau keripik di tengah malam, itu ada penjelasan ilmiahnya.

Kalau kamu punya pola makan yang gak teratur atau isinya cuma makanan cepat saji, kamu bisa lebih gampang merasa lapar terus-terusan. Padahal, bisa jadi tubuh kamu sudah mendapat cukup kalori, tapi belum merasa puas karena kurang nutrisi penting seperti protein dan serat.

Selain itu, ngidam juga bisa muncul karena kamu sering banget makan makanan tertentu. Semakin sering kamu makan makanan itu, semakin besar kemungkinan kamu bakal ngidam lagi di lain waktu. Jadi, penting banget untuk jaga variasi makanan biar gak kejebak pola ngidam yang berulang.

Kamu mungkin gak nyangka kalau bakteri di usus bisa berperan dalam munculnya ngidam. Tapi ternyata, jenis mikroba dalam saluran pencernaanmu bisa memengaruhi preferensi makanan, lho. Beberapa jenis bakteri bahkan “meminta” makanan tertentu supaya bisa berkembang biak.

Meskipun penelitian soal ini masih butuh waktu buat berkembang, para ahli sudah mulai mengaitkan kondisi usus dengan nafsu makan, termasuk rasa ngidam yang tiba-tiba muncul. Jadi, menjaga kesehatan pencernaan juga penting untuk mengatur keinginan makan kamu.

Banyak yang percaya kalau ngidam itu tanda tubuh kamu lagi kekurangan sesuatu, misalnya pengin makan daging berarti kurang zat besi, atau pengin cokelat karena kurang magnesium. Tapi kenyataannya, teori ini gak sepenuhnya benar.

Kebanyakan orang justru ngidam makanan yang rendah nutrisi seperti camilan manis, gorengan, atau fast food (bukan makanan bergizi tinggi). Kalau ngidam benar-benar disebabkan oleh kekurangan nutrisi, harusnya yang kamu inginkan tuh makanan sehat seperti sayur atau buah.

Faktanya, ngidam lebih sering dipengaruhi kondisi psikologis, kebiasaan, atau konteks tertentu, misalnya kamu selalu pengin popcorn saat nonton film. Jadi, jangan langsung percaya kalau setiap ngidam itu karena tubuh kamu lagi “kekurangan sesuatu”.

Ngidam memang bagian dari kehidupan sehari-hari, tapi di balik itu semua ada banyak faktor yang bisa jadi pemicunya. Mulai dari stres, kurang tidur, pola makan yang gak teratur, sampai kondisi usus kamu. Jadi, penting banget untuk lebih peka sama kondisi tubuh dan pikiran sebelum asal menuruti ngidam.

Sesekali menuruti craving itu gak apa-apa kok, asal kamu tahu batasannya. Tapi kalau kamu sering banget ngalamin ngidam yang intens, bisa jadi itu sinyal tubuh atau emosimu lagi butuh perhatian lebih.

Dengan tahu penyebabnya, kamu bisa lebih bijak dalam menghadapi keinginan makan yang muncul tiba-tiba. Ingat, ngidam itu wajar, tapi bukan berarti harus selalu dituruti, ya.