Ingin Punya Tubuh Ideal? Hitung Indeks Massa Tubuhmu dan Lakukan 5 Hal Ini
Semua orang pasti ingin mempunyai tubuh yang ideal. Tubuh yang ideal tentu mempunyai perbandingan yang pas antara berat badan dengan tinggi badan. Meskipun kamu memiliki tubuh yang tinggi, namun jika berat badan kamu berlebih, maka tubuh kamu belum bisa dikatakan ideal bukan?
Nah, untuk mengetahui apakah tubuh kamu termasuk tubuh yang ideal atau tidak, kamu perlu tahu cara untuk menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI). Cara menghitungnya mudah kok! Kamu hanya perlu membagi berat badanmu (dalam kg) dengan tinggi badanmu (dalam cm) yang sudah dikuadratkan.
Hasil dari perhitungan ini kemudian dapat kamu bandingkan dengan standar IMT dari WHO, yaitu < 18,5 untuk klasifikasi tubuh kurus / Underweight, 18,5-24,9 untuk tubuh yang ideal / Healthy Weight, 25 – 29,9 untuk tubuh yang gemuk / Overweight, dan > 30 untuk tubuh yang mengalami Obesitas. Misalnya, jika kamu mempunyai berat badan 52 kg dan tinggi badan 162 cm, maka IMT kamu adalah 52/1.622 = 19,8. Angka 19,8 menunjukkan bahwa tubuh kamu tergolong tubuh yang ideal / Healthy Weight.
Nah jika saat ini kamu belum memiliki tubuh yang ideal, jangan sedih dulu ! kamu bisa lakukan 5 hal ini agar kamu mendapatkan tubuh yang ideal:
1. Mengurangi Kalori dalam Makanan
Mengurangi jumlah kalori yang masuk dan meningkatkan pembakaran kalori lewat gerak dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Jika dalam sehari kamu bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk sebesar 500 kalori saja, maka dalam satu bulan kamu dapat mengurangi berat badan sebesar 1 kg. Apabila kamu tidak paham bagaimana cara menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi, kamu dapat mengkonsultasikannya secara langsung kepada ahli gizi. Ahli gizi akan menjelaskan kepadamu bagaimana cara menghitung kalori pada makanan yang kamu makan.
2. Batasi Kandungan Lemak pada Susu atau Produk Susu
Meminum susu memang baik untuk kesehatan kita, namun perlu diperhatikan juga kandungan kalori dan lemak dalam susu yang kita minum. Untuk menyiasatinya, kamu bisa memilih susu yang lebih rendah kalori, misalnya susu skim. Satu gelas susu skim hanya 85 kalori, jauh lebih rendah dibandingkan susu sapi murni yaitu 200 kalori. Untuk mengetahui jumlah kalori yang ada pada susu maupun produk susu ini kamu dapat melihatnya pada Nutrition Facts yang ada pada kemasan produk.
3. Kurangi Penggunaan Gula Pasir
Satu sendok teh gula pasir bisa mencapai 15 kalori. Jika kamu mengkonsumsi sekitar 4 sendok teh gula pasir sehari, artinya akan menambah 60 kalori. Bayangkan jika konsumsi gula tersebut dihentikan, kamu bisa mengurangi 420 kalori dalam seminggu!
4. Mengganti Snack dengan Buah-buahan
Jika biasanya kamu mengkonsumsi snack yang syarat akan kalori seperti kue basah, gorengan, keripik ice cream dan lain-lain, kamu dapat menggantinya dengan buah-buahan yang lebih rendah kalori dan kaya akan zat gizi lainnya. Satu buah goreng bakwan dapat mengandung 200 kalori bahkan lebih, sedangkan buah apel hanya memiliki 58 kalori per 100 gramnya. Selain itu mengkonsumsi buah yang kaya serat juga dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
5. Perbanyak Konsumsi Sayuran
Sama seperti buah, sayuran memiliki kalori yang lebih rendah dan dapat memberikan efek kenyang lebih lama karena kandungan serat yang tinggi. Dengan meningkatkan konsumsi sayuran, maka kamu dapat mengurangi porsi nasi yang dikonsumsi, dengan begitu kalori yang masuk ke tubuh pun dapat dikurangi.
Bagaimana ? Mudah bukan ?