Ini 4 Penjelasan Ilmiah Kenapa Kamu Tetap Capek Meski Tidurnya Cukup

Sebagai info permulaan, penyebab kamu masih lelah adalah bisa jadi karena kamu terlalu banyak duduk. Walaupun kamu berpikir bahwa secara fisik akan melelahkan, ternyata melakukan sedikit olahraga ringan beberapa waktu selama seminggu itu bisa membuatmu lebih berenergi lho.

Coba pikirkan saja masa di mana kamu terbiasa melakukan aktivitas luar ruangan, seperti: mendaki, melempar bola atau berlari di tanah lapang. Kemungkinan kamu akan tidur dengan nyenyak saat malam tiba. Orang yang berolahraga secara rutin akan mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan berkualitas, walaupun jumlah jam tidur mereka tetap sama seperti sebelumnya.

Jebakan pemikiran lainnya yang sering kita alami adalah ketergantungan pada kafein untuk membuat kita tetap terjaga lebih lama. Walaupun sebagian besar kita gak akan meneguk secangkir espresso sesaat sebelum tidur, kesempatan untuk menghindari pengonsumsian kafein ternyata jadi lebih lama. Kafein itu memblokir adenosine, sebuah neuro transmiter yang berakumulasi di otak sepanjang hari, akhirnya membuat kita mengantuk saat sore dan malam.

Kalau kamu meminum kopi setidaknya 6 jam sebelum kamu tidur, itu akan mengganggu produksi adenosinemu, membuat lebih susah untuk tidur. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kafein itu juga mengacaukan ritme sirkadianmu. Namun terkadang kelelahanmu itu gak sesederhana akibat dari pilihan gaya hidupmu, bisa jadi berhubungan dengan kesehatan mentalmu.

Misalnya gangguan kecemasan umum sering dibarengi dengan kelelahan dan bahkan stres dan khawatir level tinggi akan membuat energimu sangat terkuras. Depresi juga berdampak pada kualitas tidur, yang diketahui sering menjadi penyebab insomnia.

Terlepas dari kesehatan mental, kondisi fisik juga bisa menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Hal yang seperti itu lebih baik didiagnosa langsung oleh doktermu, karena bisa jadi termasuk dalam kekurangan nutrisi seperti zat besi, masalah thyroid ataupun diabetes. Jadi memang gak ada satu solusi cepat untuk menyelesaikan masalah kelelahan konstan, tapi setidaknya AsapSCIENCE memberikan beberapa daftar kegiatan yang bisa kamu lakukan ataupun penyebab yang bisa kamu hindari.

Banyak nasihat yang bisa diberikan untukmu yang sering lelah - seperti tentang berolahraga - yang sebenarnya cukup mudah dilakukan. Kecuali kalau kamu mengalami 'jetlag sosial', seperti yang dijelaskan di video lebih detail.

Mungkin kamu memang bukan tipe orang yang cocok untuk gaya hidup 9-5, karena itu kamu perlu berusaha lebih keras untuk menyesuaikan diri. Namun, sebelumnya istirahat yang cukup dulu ya.