Jaga Sejak Dini, Lakukan 5 Cara Ini untuk Memelihara Kesehatan Tulang!
Tulang merupakan anggota gerak pasif dan menopang tubuh. Tentunya menjaga kesehatan tulang merupakan suatu hal yang penting supaya resiko osteoporosis menjadi lebih kecil. Menjaga kesehatan tulang harus dimulai sejak dini agar masa tua nanti kebugaran tubuh tetap terjaga dan tentunya terhindar juga dari osteoporosis. Berikut 5 cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, yuk lakukan!
1. Postur tubuh dijaga
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan menjaga postur tubuh. Usahakan posisi duduk, berjalan maupun berdiri sejajar dengan tulang punggung. Hal ini penting agar tubuh tidak mudah membungkuk dan persendian terasa sakit. Orang-orang yang bekerja lebih banyak duduk akan memiliki resiko osteoporosis lebih besar. Oleh sebab itu usahakan sesekali jalan-jalan santai agar tubuh tetap bergerak karena gerak akan mencegah terjadinya masalah pada tulang.
2. Konsumsi makanan yang bergizi
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang lainnya adalah dengan makan-makanan yang bergizi dan banyak mengandung kalsium dan vitamin K. Disini vitamin K berfungsi untuk mencegah kadar kalsium menurun dalam tubuh. Selain itu konsumsi vitamin C juga penting untuk memelihara persendian. Setelah itu tentunya perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C seperti bayam, pisang dan kacang-kacangan.
3. Hindari soda
Soda memang terlihat menyegarkan apalagi diminum saat siang hari. Namun konsumsi soda dapat menyebabkan kepadatan kalsium yang berada pada tulang menjadi menipis. Alhasil resiko osteoporosis pun menjadi meningkat tajam, karena itu sebaiknya hindari minuman bersoda meskipun terlihat sangat menyegarkan karena kamu akan mendapatkan akibatnya di kemudian hari.
4. Hindari diet berlebihan
Kebanyakan perempuan benci dengan tubuh yang gemuk dan melakukan segala macam cara agar menjadi kurus termasuk dengan melakukan diet ekstrim. Padahal diet yang berlebihan akan membuat tulang mudah terkena osteoporosis karena tubuh kekurangan nutrisi. Oleh sebab itu lakukan diet sewajarnya saja dan terapkan pola hidup sehat untuk membuat berat badan menjadi ideal.
5. Olahraga
Cara terakhir cobalah untuk berolahraga agar tulang menjadi kuat dan kekuatan fisik pun meningkat. Dengan rajin berolahraga kamu gak akan mudah sakit karena tubuh dilatih menjadi kuat dan bugar. Tak perlu olahraga yang sulit, lakukan olahraga ringan seperti joging namun lakukan secara teratur setiap hari. Dengan begitu tulang pun akan selalu sehat dan jauh dari resiko osteoporosis.
Yuk terapkan!
