Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel IDN Times lainnya di IDN App
Install
For
You

10 Jenis Minuman yang Bikin Fokus dan Konsentrasi 'On' Terus

Alfonsus Adi Putra
pexels.com/olly
pexels.com/olly

Konsentrasi sering buyar saat tengah mengerjakan tugas? Mungkin kamu sering melihat berbagai nama obat-obatan yang mengklaim dapat membantumu mendongkrak konsentrasi hingga memori. Obat-obat tersebut mengandung senyawa dalam kelas yang disebut nootropik.

Akan tetapi, daripada minum obat, tidakkah lebih baik mendapatkan nootropik secara alami? Menurut sebuah penelitian di Nigeria dalam jurnal Current Aging Science tahun 2019, sumber nootropik alami lebih ampuh menjaga kualitas otak tetap prima dibandingkan dengan nootropik dalam bentuk obat.

Nah, ada berbagai minuman yang memiliki komponen nootropik alami. Selain itu, ternyata ada pula kandungan antioksidan dan probiotik yang selain dapat meredakan peradangan, juga mampu melancarkan fungsi otak hingga 'on' terus! Catat, 10 minuman ini akan membuat konsentrasi dan fungsi otakmu terlindungi.

1. Kaya akan kafein, 0,5-3 cangkir kopi dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, reaksi, dan daya ingat. Batas aman minum kopi adalah 4 cangkir sehari, jadi sampai lebih dari itu, ya!

unsplash.com/Emre Gencer

2. Memiliki kafein lebih rendah dari kopi, teh hijau memiliki dua komponen penyehat otak: L-theanine dan epigallocatechin gallate (EGCG). Bersama kafein, L-theanine meningkatkan fokus, memori, dan perhatian. Sementara itu, EGCG dapat menembus dinding otak, sehingga bisa menyehatkan fungsi otak

pixabay.com/appledeng

3. Mengandung bakteri probiotik, meneguk kombucha juga menyehatkan otak sekaligus usus dalam hubungan yang disebut gut-brain axis (GBA)

Berbagai sumber

4. Kaya akan vitamin C, jus jeruk dapat melindungi otak dari kerusakan karena inflamasi, terbukti dari peningkatan pada perhatian, memori, dan bahasa. Namun, karena kaya akan gula dan kalori, batasi konsumsi jus jeruk jika kamu tak ingin terkena diabetes tipe 2, obesitas, atau penyakit jantung

pexels.com/Breakingpic

5. Jus blueberry mengandung polifenol yang menyehatkan otak. Berbagai riset menyatakan komponen blueberry yang memberikan pigmen biru, antosianin, adalah yang berperan besar. Lebih suka dimakan daripada diminum? Boleh banget!

vaya.in

6. Mirip seperti jus jeruk, smoothie sayur dan buah mengandung vitamin C dan senyawa antioksidan lain yang selain meningkatkan fungsi otak, juga menjaga otak dari inflamasi dan kerusakan

pexels.com/Toni Cuenca

Sekadar saran, jika kamu ingin membuat smoothie sayur dan buah, cobalah untuk mencampurkan bahan-bahan berikut:

  • Sayur berdaun hijau seperti seledri, kale, atau bayam;
  • Timun;
  • Buah seperti apel, sari jeruk limau, pisang, atau alpukat;
  • Rempah seperti serai;
  • Yoghurt atau susu.

7. Berbahan dasar kunyit, turmeric latte mengandung senyawa kurkumin yang berperan sebagai antioksidan yang meningkatkan produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF) yang meningkatkan fungsi otak

unsplash.com/Paulo Evangelista

Ingin membuat turmeric latte sederhana versimu? Pertama, kumpulkan bahan-bahan berikut:

  • Susu (sapi atau nabati) sebanyak 2 cangkir (475 ml) ;
  • Kunyit bubuk sebanyak 1,5 sendok teh (5 gram);
  • Pemanis seperti madu atau gula stevia; 
  • Topping seperti kayu manis bubuk atau lada hitam.

Sudah terkumpul? Yuk, ikuti langkah-langkahnya:

  • Panaskan susu secara perlahan dengan api kecil;
  • Masukkan kunyit bubuk lalu aduk hingga menyatu dengan susu;
  • Angkat dan tuangkan turmeric latte ke dalam gelas atau mug dan tambahkan pemanis atau topping sesuai seleramu.

8. Mengandung nitrat yang kemudian dikonversi menjadi nitrat oksida, jus bit meningkatkan kinerja otak dalam memproses bahasa, pembelajaran, dan pengambilan keputusan. Biasanya, jus bit yang terkonsentrasi hanya dikonsumsi 1-2 sendok makan per hari

pixabay.com/Congerdesign

9. Teh herbal

tribune.com.pk

Jarang minum teh? Padahal beberapa teh ternyata memiliki khasiat untuk otak, lho. Inilah teh-teh yang memiliki khasiat untuk otak:

  • Sage: meningkatkan kinerja mental seperti mood dan daya ingat.
  • Ginseng: melindungi otak dari inflamasi dan meningkatkan kinerja otak.
  • Ashwagandha/ginseng India: melindungi otak dan mencegahnya dari penyakit degeneratif seperti Alzheimer.
  • Rhodiola: mencegah kelemahan mental sekaligus menjaga kinerja otak tetap prima.

Akan tetapi, jangan terlalu bergantung pada teh! Sekalipun diklaim dapat meningkatkan kerja otak, teh-teh tersebut biasanya memiliki komponen sehat untuk otak yang lebih rendah dibandingkan minuman lain di daftar ini.

10. Seperti kombucha, tetapi bukan dari daun teh melainkan dari susu, kefir adalah minuman fermentasi. Oleh karena itu, kefir mengandung bakteri probiotik yang menyehatkan pencernaan dan juga otak lewat hubungan GBA

commons.wikimedia.org/Svorad

Mengonsumsi minuman nootropik memang terkesan seperti "jalan pintas" untuk menyehatkan otak. Oleh karena itulah, kamu tidak boleh hanya bergantung pada minuman ini untuk menjaga otak tetap prima.

Konsumsi juga makanan sehat dan terapkan pola hidup sehat seperti berolahraga rutin dan beristirahat cukup. Oh ya, jangan lupa untuk selalu bahagia, karena hati yang gembira adalah obat yang manjur!

Itulah 10 minuman yang digadang-gadang mengandung senyawa nootropik yang dapat menjaga otak tetap prima. Dari 10 minuman tersebut, manakah yang kamu sering jadikan "teman" saat mengerjakan tugas?

Editor’s Picks
5 Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur
7 Minuman Sehat Ini Menimbulkan Penyakit Bila Dikonsumsi Berlebihan
Topics
kafeinkesehatan otakminuman fermentasiminuman sehatherbalprobiotik

Editorial Team

EditorNuruliar F
EditorAlfonsus Adi Putra

Tonton lebih seru di