11 Jenis Olahraga saat Puasa, Auto Menyehatkan!

Jalan santai menjadi olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan sebab tidak memakan banyak energi. Olahraga ini juga bisa kamu manfaatkan sebagai pemanasan sebelum joging.  

Walau terlihat remeh, jalan santai memiliki segudang manfaat, seperti menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, hingga menurunkan risiko terserang stroke dan penyakit jantung. Tak hanya itu, jika dilakukan secara rutin dan teratur, jalan santai bisa memperkuat tulang dan ketahanan otot serta mengurangi lemak tubuh.

Olahraga ringan lainnya yang bisa jadi pilihan yakni jalan cepat. Sama seperti jalan santai, jalan cepat hanya menguras sedikit tenaga sehingga kamu tidak akan merasa kelelahan. Selain itu, olahraga ini baik untuk mengurangi risiko diabetes dan osteoartritis. 

Agar hasilnya maksimal, cukup lakukan olahraga ini selama 30 menit. Selanjutnya, kamu juga bisa mengombinasikannya dengan olahraga ringan lainnya, seperti jalan santai atau joging.

Olahraga yang satu ini termasuk olahraga di luar ruangan. Meski begitu, kamu tak perlu pergi ke pusat kebugaran untuk joging—lakukan di halaman rumah atau daerah sekitar tempat tinggalmu.

Kamu bisa mengisi waktu jelang buka puasa dengan joging. Cukup lakukan selama 20–30 menit dan 210 kalori dalam tubuhmu akan terbakar. Tak banyak yang tahu bahwa joging dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot serta menjaga kebugaran jantung serta berat badan.

Salah satu olahraga air yang tetap bisa kamu lakukan saat bulan puasa adalah renang. Berenang selama 30 menit bisa membakar 300 hingga 400 kalori sehingga tak mengherankan olahraga ini sangat digemari.

Berbeda dengan olahraga pada umumnya, renang tidak akan membuatmu tak nyaman karena keringat. Namun, perlu diingat bahwa jangan sampai kamu menelan air saat berenang agar puasamu tidak batal, ya!

Kegiatan bersepeda banyak digemari sejak pandemik COVID-19. Tak dimungkiri bahwa bersepeda menjadi olahraga yang seru dan mengasyikkan. Selain menyehatkan badan, kamu bisa menikmati pemandangan sembari ngabuburit.

Bersepeda selama 1 jam dapat membakar 300 kalori. Olahraga ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, melatih fleksibilitas otot kaki, dan meningkatkan mobilitas sendi.     

Banyak yang tak menyadari kalau naik turun tangga juga termasuk olahraga. Walau terlihat sepele, naik turun tangga selama 10 menit mampu membakar 178 kalori.

Naik turun tangga bisa menjadi pilihan untuk menurunkan risiko stroke dan melatih pernapasan. Sebagai catatan, lakukan olahraga ini dengan intensitas yang tepat agar tidak mengalami dehidrasi.

Bukan hanya sekadar permainan mengasyikkan semasa kecil, lompat tali atau skiping juga bisa menjadi pilihan olahraga saat puasa. Sebagai persiapan, pilih tempat yang rata untuk melakukan latihan fisik ini. Kamu juga bisa memutar lagi kesukaanmu sebagai pengiring agar sesi lompat tali makin seru.

Cross training merupakan perpaduan beberapa jenis olahraga. Kombinasi olahraga yang dimaksud meliputi latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas.

Banyak orang menggemari cross training karena tidak membosankan dan bisa melatih kelompok otot berbeda dalam sekali latihan. Kamu bisa mengatur variasi latihan yang diinginkan per harinya. Latihan ini juga bisa dilakukan di rumah. Praktis dan efisien!

Menuju pertengahan hingga akhir puasa, rasa malas beraktivitas, apalagi olahraga, makin sulit disingkirkan. Untuk itu, kamu bisa memilih yoga sebagai alternatif olahraga. Tak hanya santai, kamu bisa melakukan yoga di rumah sambil rebahan.

Agar hasilnya optimal, kamu perlu melakukan gerakan-gerakan yoga yang tepat, seperti sit-up dan half lotus twist. Dengan yoga, kamu bisa menjaga tubuh tetap bugar, mengurangi stres, serta melatih konsentrasi dan keseimbangan.

Pilates menjadi olahraga berintensitas rendah yang bisa kamu lakukan ketika puasa. Dengan aturan yang tepat, olahraga ini gak akan membuatmu letih dan dehidrasi.

Berbeda dengan yoga, gerakan-gerakan pilates jauh lebih modern. Olahraga ini dapat membantumu memperbaiki postur tubuh dan melatih kelenturan. Idealnya, pilates cukup dilakukan selama 1 jam, dengan hasil akhir pembakaran 200 kalori di dalam tubuh. Yuk, coba!

Taici memadukan unsur bela diri dan tarian di dalamnya. Karena sifatnya yang santai dan fokus pada latihan pernapasan, banyak orang menggemari taici, khususnya yang sudah berusia lanjut. Olahraga ini dapat melatih fleksibilitas tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif otak.

Meski sudah berhati-hati, berolahraga saat puasa bisa berisiko. Khususnya kalau kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu yang dapat mengganggu kemampuan untuk berolahraga dengan aman (atau berpuasa dengan aman), bicarakan dengan dokter sebelum berolahraga dan berpuasa secara bersamaan.

Dilansir Everyday Health, kalau kamu ingin berolahraga saat berpuasa, ikuti tips ini untuk pengalaman yang lebih nyaman dan aman:

• Perhatikan intensitas: Untuk menghemat energi untuk sisa hari, tetaplah berolahraga dengan intensitas rendah saat berpuasa, terutama jika kamu berolahraga pada awal atau tengah puasa.
• Singkat saja, tak perlu lama-lama: Aktivitas intensitas rendah dalam waktu yang cukup lama dapat menghasilkan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi. Itu berarti jalan kaki selama tiga jam saat berpuasa mungkin bukan ide yang baik, meskipun intensitasnya rendah. Kalau kamu biasanya berolahraga selama 30 menit atau 1 jam, pertahankan rentang waktu yang paling rendah kalau kamu berolahraga saat berpuasa.
• Tetap terhidrasi: Minumlah banyak air selama jendela waktu tidak berpuasa dan periksa urine untuk mengukur hidrasi.
• Ketahui sinyal tubuh: Berhentilah berolahraga jika merasa mual, pusing, atau sakit kepala, atau sesederhana merasa terlalu capek.

Itulah 11 jenis olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan tanpa menyita banyak energi. Agar tidak mengganggu kelancaran puasa, pastikan kamu berolahraga di waktu yang tepat, misalnya jelang waktu berbuka. Yuk, tetap jaga kesehatan dan kebugaran selama puasa!

Penulis: Dian Rahma Fika Alnina