5 Jurus Ampuh Turunkan Kolesterol yang Melonjak Tinggi

25 Mei 2025, 18:33 WIB

Dyah Sekar Aruni

ilustrasi periksa ke dokter (pexels.com/cottonbro)

Intinya sih...

Makanan berlemak jenuh dan trans adalah musuh utama kolesterol, hindari gorengan dan makanan cepat saji, gantilah dengan lemak tak jenuh seperti alpukat dan ikan salmon.
Serat dari sayuran dan buah sangat penting untuk menurunkan kolesterol, variasikan cara memasaknya agar lebih menarik, minimal beberapa porsi setiap hari.
Olahraga teratur membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), cari olahraga yang disukai minimal 30 menit setiap hari, tidur cukup juga penting untuk mengelola kolesterol.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Banyak banget mitos yang beredar tentang kolesterol, mulai dari harus menghindari semua jenis lemak sampai harus minum obat-obatan tertentu. Tapi, sebelum kita terjebak dalam informasi yang simpang siur, mari kita bahas fakta-fakta pentingnya. Kolesterol tinggi memang perlu diwaspadai, tapi bukan berarti kita harus hidup dengan penuh kekhawatiran.

Kolesterol tinggi memang perlu diwaspadai, tapi bukan berarti kita harus hidup dengan penuh kekhawatiran. Dengan menerapkan beberapa perubahan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup, kita bisa kok mengendalikan kadar kolesterol dan hidup sehat lebih lama. Dan berikut 5 cara untuk mengendalikan kolesterol.

1. Hindari makanan berlemak jenuh

ilustrasi junk food (pexels.com/cottonbro studio)

Ini dia musuh utama kolesterol! Makanan yang kaya akan lemak jenuh dan lemak trans, seperti gorengan, makanan cepat saji, kue-kue manis, dan makanan olahan lainnya harus dikurangi bahkan dihindari. Bayangkan, lemak jenuh dan trans itu kayak 'penjahat' yang bikin kolesterol jahat naik. Gantilah dengan makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan salmon. Lemak tak jenuh itu kayak 'pahlawan' yang melawan kolesterol jahat!

2. Jadikan makan sayur dan buat menjadi kebiasaan

ilustrasi makanan sehat (pexels.com/Trang Doan)

Serat itu penting banget untuk menurunkan kolesterol. Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat larut yang bisa membantu tubuh membuang kolesterol jahat. Jadi, jangan lupa untuk selalu memasukkan sayur dan buah dalam menu makan sehari-hari, ya! Buat kamu yang males makan sayur, coba variasikan cara memasaknya. Bisa dibuat jus, salad, atau ditambahkan ke dalam masakan lainnya. Nggak perlu banyak-banyak, cukup beberapa porsi setiap hari sudah cukup.

3. Rajin olahraga

ilustrasi berolahraga (pexels.com/Li Sun)

Olahraga bukan cuma bikin badan sehat dan bugar, tapi juga membantu menurunkan kolesterol. Olahraga teratur membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Cari olahraga yang kamu suka, bisa jogging, bersepeda, berenang, atau senam. Yang penting rutin dan konsisten, minimal 30 menit setiap hari. Nggak perlu langsung marathon, mulai dari yang ringan dulu aja.

4. Istirahat cukup

ilustrasi istirahat (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme tubuh, termasuk dalam mengelola kolesterol. Pastikan kamu tidur cukup, minimal 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu tubuh untuk memperbaiki sel-sel dan mengatur kadar hormon, termasuk hormon yang berperan dalam metabolisme lemak. Jangan begadang terus, ya! Tubuhmu butuh istirahat untuk bekerja secara optimal.

5. Konsultasi ke dokter

ilustrasi konsultasi ke dokter (pexels.com/cottonbro studio)

Jika kamu sudah mencoba beberapa cara di atas tapi kolesterolmu masih tinggi, segera konsultasikan ke dokter. Dokter akan memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatanmu. Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional, ya! Dokter bisa memberikan saran dan pengobatan yang lebih spesifik untuk menurunkan kolesterolmu. Mencegah lebih baik daripada mengobati, tapi kalau sudah ada masalah, jangan tunda untuk berobat.

Nah, itulah 5 jurus ampuh untuk menurunkan kolesterol. Mudah kan? Yang penting konsisten dan disiplin dalam menerapkannya. Ingat, menjaga kesehatan itu investasi jangka panjang. Selamat mencoba dan semoga kadar kolesterolmu selalu dalam kondisi ideal!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.