5 Kebutuhan Dasar yang Berdampak pada Kesehatan Fisik dan Mental

Bisakah dibayangkan bahwa dalam ususmu terdapat mikrobioma yang terdiri dari bakteri dan mikroorganisme. Bakteri dalam usus membantu memecah makanan menjadi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dengan demikian, mikrobioma usus berdampak pada kesehatan fisik. Sehingga, kamu juga harus memperhatikan makanan yang kamu konsumsi. Sebab, makanan yang masuk ke dalam usus berdampak terhadap jenis dan keseimbangan bakteri dalam usus, dilansir laman Better Health Channel. 

Masih berdasarkan laporan yang sama bahwa selain berdampak pada kesehatan fisik, makanan yang dikonsumsi juga berdampak pada penyakit yang diderita sebab beberapa mikroorganisme berbahaya untuk kesehatan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa mikrobioma usus dapat mempengaruhi setiap organ di tubuh kita.

Pola makan, juga tak kalah penting dalam menjaga kesehatan usus. Makan tiga kali sehari, yaitu sarapan, makan siang dan makan malam konon katanya baik untuk kesehatan perut, termasuk salah satunya agar kamu terhindar dari penyakit maag. Namun, dalam penemuan terbaru para ahli mengungkapkan makan dalam porsi kecil dan lebih sering mungkin merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit kronis dan penurunan berat badan, dilansir laman MedicalNewsToday. 

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi memang benar dengan cara minum banyak air. Namun, pada prakteknya banyak orang memiliki kebiasaan minum terlalu banyak air sekaligus. Ini tidaklah disarankan karena membahayakan tubuh. Apa bahayanya? Menyebabkan perut kembung dan hiponatremia. Hiponatremia terjadi ketika tubuh menyimpan terlalu banyak air sehingga melarutkan kadar natrium dalam darah dan menyebabkan kadarnya berkurang karena itulah mempengaruhi fungsi sistem saraf dan tekanan darah, dilansir laman Reliancedigital.

Masih dilansir laman yang sama bahwa praktek terbaik untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuhmu adalah dengan meneguk air lebih sering dalam porsi secukupnya. Berikut ini kebiasaan minum air yang baik dan benar :

• Jangan menunggu sampai haus
• Minum air sebelum dan sesudah bangun tidur
• Jangan minum air sebelum makan, kecuali bertujuan menurunkan berat badan
• Jangan hanya minum air, perbanyak makan sayur dan buah

Juga, perlu diketahui bahwa total asupan cairan yang dibutuhkan individu bisa berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, status kehamilan, dan status menyusui. Total asupan cairan yang dibutuhkan tubuh termasuk dari air putih, buah dan sayuran yang mengandung banyak air.

Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat vital, sebab selama tidur terjadi proses regenerasi tubuh dan karenanya kekurangan tidur sangat bahaya bagi tubuh karena artinya proses regenerasi akan terganggu. Dampaknya, tubuh menjadi lemah, rentan sakit dan bahkan mempengaruhi kesehatan mental secara negatif. Misalnya, gangguan tidur seperti insomnia, disebut sebagai salah penyebab masalah kesehatan mental. 

Oleh karenanya, sebagaimana dilansir AASM Sleep Education, perilaku individu di siang hari, dan terutama sebelum tidur, dapat berdampak besar pada bagaimana seseorang tidur, yaitu meningkatkan kualitas tidur yang sehat atau berkontribusi terhadap sulit tidur.

Perilaku individu yang dimaksud, misalnya apa yang dimakan dan diminum, obat-obatan yang dikonsumsi, bagaimana kamu beraktivitas  sepanjang hari-hari dan bagaimana kamu menghabiskan malam hari. 

Penyakit gangguan tidur, seperti sulit tidur saat malam hari atau sering terbangun dari tidur sepanjang malam dikelompokkan ke dalam insomnia. Insomnia itu sendiri bisa menjadi penyakit utama atau dampak yang terkait kondisi lainnya misalnya stress, jet lag, makan malam menjelang tidur, lingkungan yang kurang mendukung untuk tidur berkualitas, penyakit mental, mengkonsumsi obat-obatan, kondisi medis tertentu dan sebagainya, dilansir laman Mayo Clinic. 

Mungkin kamu sering mendengar, bahwa pikiran positif membuat tubuh jauh lebih sehat. Hal ini dibenarkan para ahli, walau mereka masih belum meyakini hubungan antara kesehatan dan pikiran positif. Namun demikian, mereka menduga bahwa orang dengan pikiran lebih positif mungkin lebih terlindungi dari kerusakan akibat stres. Kemungkinan lainnya, harapan dan sikap positif membantu orang membuat keputusan tentang kesehatan dan hidup secara lebih baik serta lebih fokus pada tujuan jangka panjang. Penelitian juga menemukan bahwa emosi negatif dapat melemahkan respons imun, dilansir laman Johns Hopkins Medicine. 

Masih dilansir dari laman yang sama, bahwa sikap yang positif dapat meningkatkan hasil dan kepuasan hidup dari berbagai kondisi, termasuk cedera otak traumatis, stroke, dan tumor otak.

Faktanya, orang-orang dengan riwayat penyakit jantung dengan cara pandang positif, sebagaimana yang diungkapkan seorang para pakar, Lisa R. Yanek, M.P.H. dan koleganya, dilansir Johns Hopkins Medicine, sepertiga lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung atau kejadian kardiovaskular lainnya dalam waktu lima hingga 25 tahun dibandingkan mereka yang memiliki cara pandang negatif.

Penemuan yang sama berlaku pada pasien dengan riwayat keluarga paling berisiko terhadap penyakit arteri koroner, dimana mereka yang memiliki cara pandang positif. Kelompok ini termasuk dalam kategori yang memiliki  kemungkinan 13 persen lebih kecil terkena serangan jantung atau kejadian koroner lainnya dibandingkan rekan mereka yang memiliki cara pandang negatif.

Dalam suatu survey, sebagaimana dilansir Greater Good Magazine, 578 masyarakat Amerika melaporkan aktivitas apa yang telah mereka lakukan, dengan siapa, dan untuk berapa lama selama 24 jam terakhir, sekaligus menyatakan betapa bahagia dan puasnya mereka dengan kehidupannya masing-masing. 

Lalu para peneliti menganalisis hasilnya, dan ditemukan bahwa orang-orang dengan jaringan sosial yang lebih luas dan bervariasi, lebih bahagia dan puas dengan kehidupannya, dibanding orang-orang dengan jaringan sosial yang lebih terbatas.

Pola ini tetap berlaku bahkan setelah memperhitungkan hal-hal seperti jenis kelamin, usia, status pekerjaan, dan potensi pengaruh kebahagiaan lainnya. Bahkan, semakin luas jangkauan jaringan sosial individu, hingga menjangkau orang-orang yang jarang diajak bicara, seperti kenalan, teman lama, rekan kerja, atau bahkan orang asing di toko kelontong semakin besar manfaat positifnya bagi kebahagiaan. 

Alasannya, semakin luas jaringan sosial, semakin memunculkan variasi emosi yang berbeda-beda yang kemudian mendorong kebahagiaan seseorang. Selain itu, jaringan sosial yang luas memungkinkan seseorang mendapat social support yang lebih beragam, baik itu emosional, finansial, informasi maupun praktis, misalnya meminjamkan alat atau membantu mendapatkan pekerjaan. 

Juga, menurut penelitian jaringan sosial yang lebih bervariasi yang tak hanya terbatas teman dekat dan keluarga bermanfaat secara positif bagi kebahagiaan seseorang dan karenanya lebih menyehatkan.