Rasa capek itu wajar dan banyak faktor yang mendasarinya. Aktivitas yang super padat, kurang tidur, stres kerja, terlalu banyak makan makanan manis, dan sebagainya.
Akan tetapi, kalau kamu secara konstan merasa lelah tak berenergi, tentu kamu harus mengetahui apa penyebabnya. Berikut ini adalah beberapa hal yang ternyata diam-diam bisa menguras energi.
Kamu mungkin bangga dengan kemampuanmu yang bisa melakukan beberapa tugas sekaligus dalam satu waktu atau multitasking. Akan tetapi kamu sebetulnya tidak melakukan semuanya sekaligus, tetapi secara bergantian berpindah dari satu hal ke hal lainnya.
Dilansir Science Alert, multitasking berarti kamu harus fokus ulang dari satu hal ke hal lainnya, dan kegiatan ini menghabiskan glukosa beroksigen di otak, yang akhirnya membuatmu kecapekan dan kurang mampu menyelesaikan tugas dengan maksimal.
Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengatur strategi pengaturan waktu dalam melakukan tugas, dengan memusatkan perhatian terhadap satu hal pada satu waktu dan menjadwalkan istirahat selama 15 menit secara teratur untuk mengistirahatkan otak.
Dehidrasi ringan dapat mengubah suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan seseorang untuk berpikir jernih, menurut dua penelitian yang baru-baru ini dilakukan di University of Connecticut’s Human Performance Laboratory, Amerika Serikat (AS).
Tim peneliti membagi dua kelompok, yaitu laki-laki dan perempuan. Usia rata-rata partisipan perempuan adalah 23 tahun, sementara pada laki-laki usia rata-ratanya adalah 20 tahun. Semua partisipan adalah individu sehat dan aktif, bukan atlet berperforma tinggi atau tidak aktif, yang biasanya berolahraga selama 30 hingga 60 menit per hari.
Setiap peserta mengikuti tiga evaluasi terpisah selama 28 hari. Semua peserta berjalan di atas treadmill untuk menginduksi dehidrasi, dan semua subjek terhidrasi pada malam hari sebelum evaluasi dimulai. Sebagai bagian dari evaluasi, para subjek menjalani serangkaian tes kognitif yang mengukur kewaspadaan, konsentrasi, waktu reaksi, pembelajaran, memori, dan penalaran. Hasilnya dibandingkan dengan serangkaian tes terpisah ketika individu tidak mengalami dehidrasi.
Dalam tes yang melibatkan perempuan, dehidrasi ringan menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi. Temuan ini diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada Februari tahun 2011. Mereka juga menganggap tugas lebih sulit ketika sedikit mengalami dehidrasi, meskipun tidak ada penurunan substansial dalam kemampuan kognitif mereka.
Sementara pada tes yang melibatkan laki-laki muda, dehidrasi ringan menyebabkan beberapa kesulitan dengan tugas mental, terutama di bidang kewaspadaan dan memori kerja. Temuan di dipublikasikan dalam jurnal British Journal of Nutrition pada November 2011. Tercatat bahwa laki-laki muda juga mengalami kelelahan, ketegangan, dan kecemasan saat dehidrasi ringan, perubahan mood dan gejala yang merugikan secara substansial lebih besar pada perempuan daripada laki-laki, baik saat istirahat dan selama olahraga.
Rasanya manusiawi sesekali mengeluh tentang pekerjaan. Namun, yang jadi masalah bila kamu melakukannya setiap hari.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Applied Psychology tahun 2015, terus-terusan menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang negatif buatmu atau terus menunggu hal buruk datang, itu lebih menguras mental ketimbang mengekspresikan rasa frustrasi dengan cara yang lebih positif.
Akan lebih baik ketimbang terus-terusan mengeluh, cobalah untuk mencari solusi terbaik untuk masalah yang kamu alami di lingkungan kerja atau pekerjaan.
Di zaman sekarang ini, main gadget untuk cek media sosial, membaca, atau main game sebelum tidur banyak dilakukan. Padahal, ini bisa mengganggu kualitas tidur. Penyebabnya adalah sinar biru yang dipancarkan oleh ponselmu, menurut tim peneliti dari Brigham and Women’s Hospital, AS.
Sinar biru dapat mengganggu ritme sirkadian alami, mengurangi sekresi melatonin si hormon pengatur tidur, mengurangi fase tidur rapid eye movement (REM), dan bikin sulit tidur. Akibatnya kamu akan lebih mengantuk keesokan harinya.
Tidur dengan mulut terbuka tampak sepele, tetapi ini bisa menyebabkan masalah keesokan harinya. Misalnya lingkaran hitam di bawah mata dan kelelahan. Kenapa?
Dilansir The Healthy, tidur dengan mulut terbuka dapat menyebabkan dehidrasi, yang mana dapat mengganggu tidur.
Untuk mengatasinya, para ahli menyarankan untuk mengatasinya dengan beberapa cara, seperti mengatasi masalah sinus dengan dekongestan atau memasang penyaring udara, melatih dan mempraktikkan pernapasan hidung pada siang hari, melakukan yoga untuk mengurangi stres, atau menutup mulut dengan plester kertas yang lembut selama beberapa malam untuk melatihmu bernapas dengan cara yang berbeda.
Inginnya semua selesai dan tampak sempurna sesuai keinginan. Itulah salah satu ciri seorang perfeksionis. Memang kesempurnaan adalah hal yang pada dasarnya diinginkan semua orang. Namun, terlalu terobsesi dengan hal-hal kecil malah bisa berdampak buruk pada mental.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Bath, Inggris, yang diterbitkan di jurnal Personality and Social Psychology Review tahun 2015, perfeksionisme dan kelelahan emosional, fisik, dan mental yang disebabkan oleh stres yang berlebihan dan berkepanjangan (burnout) berhubungan erat, dan menyebabkan stres dan kelelahan.
Supaya tetap waras, cobalah untuk lebih fleksibel akan ketakutan terhadap kegagalan dan kebutuhan untuk mengontrol segalanya. Ini akan membuatmu lebih tenang.
Saat bekerja lama di depan komputer, banyak orang yang mungkin tanpa sadar duduk bersandar atau membungkuk. Postur duduk yang salah bisa menyebabkan masalah sirkulasi dan sakit kepala, hingga memperburuk artritis dan mengganggu fungsi seksual, serta dapat menguras energi.
Ketika tulang belakang tidak sejajar, tubuh akan memberi lebih banyak tekanan pada sendi, ligamen, dan otot yang tidak dimaksudkan untuk menangani beban semacam itu. Menurut U.S. News & World Report, kebiasaan duduk seperti itu bisa menguras energi energi karena postur dan gaya berjalan yang buruk membutuhkan lebih banyak energi dan usaha untuk mempertahankan dan mengimbanginya.
Jadi, mulai sekarang atur postur tubuh yang benar, berdiri dengan tegap, begitu pula saat duduk. Bila pekerjaan mengharuskanmu banyak duduk, cobalah cari kursi kerja yang ergonomis yang dapat menyangga punggung, kepala, serta tangan dengan baik.
Daripada menyeduh kopi, cobalah untuk menghirup udara segar. Serangkaian studi dalam Journal of Environmental Psychology tahun 2010 menemukan bahwa manusia perlu alam untuk berkembang.
Meskipun penelitian tersebut tidak mencari tahu alasannya, tetapi ditemukan fakta bahwa berada di alam hanya selama 20 menit sehari bisa membantu meningkatkan energi.
Kadang sulit untuk mengatakan "tidak" kepada rekan kerja karena kamu ingin dianggap sebagai team player. Akan tetapi, tim peneliti dari Michigan State University, AS, menemukan bahwa jika kamu terus-terusan dimintai tolong oleh rekan kerja dan kamu tak menolaknya, ini bisa menyebabkan kelelahan mental dan penurunan produktivitas sepanjang hari. Temuan ini dilaporkan dalam jurnal Personnel Psychology.
Membantu rekan kerja itu tidak salah. Namun, tahu kapan berkata "tidak" atau berjanji akan membantu bila memang kamu punya waktu, itu bisa membuat perubahan dalam sikap dan tingkat energi. Coba, deh!
Demikianlah hal-hal yang ternyata diam-diam dapat menguras energi. Bila kamu mengalami satu atau beberapa hal yang disebutkan di atas tadi, sebaiknya segera atasi, ya!