Langganan Dismenore Setiap Kali Haid? Atasi dengan 7 Gerakan Yoga Ini
Dismenore adalah nyeri haid yang diikuti dengan sensasi tajam menusuk, berdenyut, panas dan bahkan kram yang muncul di sekitar area perut bagian bawah dan punggung. Dismenore terjadi karena adanya kontraksi yang menekan pembuluh darah di sekitar rahim, sehingga memutus suplai darah dan oksigen ke rahim.
Kalau kamu rajin disambangi dismenore, paksain tubuh kamu buat bangun dan bergerak, ya! Jangan malah diam dan tiduran yang justru memperparah nyeri haid yang kamu rasakan. 6 gerakan yoga ini bisa loh kamu lakukan di rumah, bahkan tanpa meninggalkan tempat tidur juga bisa kok. Praktikin, yuk!
1. Butterfly Pose
Awali dengan duduk bersilah. Satukan telapak kaki kanan dan kiri kamu hingga menempel, lalu genggam dengan kedua tangan. Pastikan kamu duduk dengan posisi tubuh tegak lurus ya, girls. Pertahankan posisi ini selama kurang lebih 5 menit sambil mengatur nafasmu.
2. Paschimottanasana (Seated Forward Pose).
Dari duduk bersilah, ubah posisimu dengan meluruskan kedua kaki. Lalu menunduk secara perlahan hingga kepalamu berhasil menyentuh lutut. Tahan posisi ini selama 1 menit.
Kalau kamu kesulitan untuk melakukan gerakan ini, siasati dengan memasang balok atau bantal sebagai penyangga kaki agar kepalamu berhasil menyentuh lutut.
3. Child's Pose.
Perlu kerja keras untuk gerakan sebelumnya? Nah, kamu bisa merilekskan tubuhmu di pose ini. Lakukan dalam posisi duduk bersimpuh. Condongkan badan ke depan hingga kepala menyentuh permukaan lantai. Lalu, julurkan tanganmu ke depan dan tarik nafas dalam-dalam.
Pada posisi ini, tubuhmu akan terasa lebih santai. Kontraksi rahim yang kamu rasakan beberapa menit lalu, akan lebih reda saat kamu dalam posisi ini.
4. Camel Pose
Setelah tubuhmu lebih rileks, gerakan ini akan kembali menarik perut serta punggung yang terasa kaku karena dismenore. Tetap pada posisi duduk diatas lutut, dan gunakan sebagai tumpuan seluruh berat badanmu. Angkat tubuh bagian atas, lalu tarik perlahan ke belakang hingga telapak tanganmu menyentuh kedua telapak kaki. Tahan posisi ini selama 5 menit, dan rasakan tarikan di area paha, punggung serta perut.
5. Cat Pose.
Masih menggunakan lutut sebagai tumpuan, pindahkan kedua telapak tanganmu ke depan menyentuh lantai. Sejajarkan posisi lutut dan kaki dengan kedua tangan yang tegak lurus dengan bahu. Arahkan pandangan ke bawah, lalu lengkungkan punggungmu ke atas. Tahan selama 5 menit sambil atur nafasmu untuk tetap rileks.
6. Bow Pose.
Awali dengan tidur telungkup, lalu pegang kedua ujung kaki menggunakan tangan. Angkat kepala dan dada. Usahakan bagian paha tetap menyentuh lantai, lalu tarik nafas dalam-dalam.
7. Downward Facing Dog Pose.
Dari bow pose, lepaskan ujung kakimu dan atur telapak tangan di samping kepala. Gunakan tangan dan kaki sebagai tumpuan, lalu angkat tubuhmu perlahan hingga membentuk segitiga. Pastikan tangan dan kakimu sejajar lurus sambil mengatur nafasmu untuk tetap stabil. Dan akhiri dengan kembali ke child's pose untuk merilekskan tubuhmu.
Setelah tahu gerakan yoga yang bisa mengatasi nyeri selama haid, berhenti mager ya, girls! Semakin kamu mager, nyeri yang kamu rasakan akan semakin hebat.
Nah, mulai sekarang praktekin, yuk biar gak lagi langganan dismenore.
