Fakta tentang Berlari menurut Penelitian, Bisa Kurangi Stres!

Stres mendatangkan malapetaka pada pikiran kita, seperti halnya pada tubuh. Pikirkan kembali kapan terakhir kali kamu merasa sangat cemas atau stres. Saat kita stres, pikiran kita sangat terfokus pada apa pun yang mengganggu kita. 

Untungnya, penelitian yang diterbitkan dalam Neurobiology of Learning and Memory menunjukkan ada sesuatu yang dapat kamu lakukan untuk membantu mengurangi efek stres pada otak.

Salah satu cara terbaiknya adalah dengan lari. Begitu juga yang ditemukan oleh Journal of Sport & Exercise Psychology yang membandingkan jogging, respon relaksasi, dan interaksi kelompok untuk pengurangan stres. Hasilnya, jogging mengurangi stres jangka pendek secara signifikan lebih banyak daripada dukungan kelompok.

Lari merupakan salah satu aktivitas yang disukai oleh sebagian orang, namun ada juga yang tidak menyukainya. Tetapi penelitian ini membuktikan bahwa tidak ada yang menenangkan pikiran stres seperti lari berkualitas. Olahraga adalah cara sederhana dan hemat biaya untuk menghilangkan dampak negatif pada memori stres kronis.

Penulis studi menyimpulkan, bahwa berlari secara aktif mengurangi efek negatif dari stres kronis pada hipokampus, yang merupakan bagian otak yang bertanggung jawab atas pembelajaran dan memori.

Hipokampus membantu manusia memproses dan mengambil dua jenis memori yakni memori deklaratif dan hubungan spasial sinapsis (koneksi) antar-saraf agar pikiran terus bekerja untuk memperkuat, baik pembentukan memori maupun ingatan. Hippokampus merupakan bagian dari sistem limbik, yaitu pusat kendali reaksi emosional.

Proses penguatan sinaptik yang berkelanjutan ini disebut potensiasi jangka panjang. Saat kamu stres kronis atau berkepanjangan akan memberikan efek yang melemahkan sinapsis. Sebab sinapsis ini berfungsi untuk menghantarkan rangsangan ke sel saraf lainnya.  Hal ini menyebabkan efek domino: LPT (Lateral Pontine Tegmentum) terhambat yang pada akhirnya menyebabkan gangguan fungsi memori.

Jika dihubungkan dengan kondisi di atas dengan temuan ini menunjukkan bahwa berlari sekitar 20 menit pada waktu yang sama saat stres dapat menghentikan hal ini. Tentunya reaksi emosional yang diberikan pun akan meningkat sehingga semakin mood.

Tim dalam penelitian ini mencapai kesimpulan ini melalui percobaan yang melibatkan tikus laboratorium. Mengapa tikus? Tikus dan manusia sebenarnya memiliki banyak kesamaan DNA, dan struktur otak mereka sangat mirip dengan manusia. Dengan cara ini, hewan pengerat dan tikus menjadi 'pengganti' ilmiah yang berguna bagi manusia.

Satu kelompok tikus diuji menggunakan roda berjalan setiap hari selama empat minggu, rata-rata jarak tempuhnya sekitar tiga mil per hari. Kelompok tikus lain tidak memiliki akses ke roda berjalan. Setiap hari setengah dari tikus di kedua kelompok tersebut kemudian dihadapkan pada situasi stres yang disimulasikan seperti berenang di air dingin atau berjalan di atas platform yang ditinggikan. Satu jam setelah peristiwa yang membuat stres berlalu, para peneliti melakukan pemindaian otak pada tikus untuk mengukur fungsi LPT.

Benar saja, tikus yang berlari menunjukkan LPT yang jauh lebih kuat setelah stres daripada tikus yang tidak banyak bergerak. Selain itu, tikus yang berolahraga mendapat skor setinggi tikus yang tidak stres pada penilaian memori yang berjalan di labirin. Tikus yang berolahraga juga membuat kesalahan memori yang jauh lebih sedikit saat menavigasi labirin daripada tikus yang tidak banyak bergerak.

Situasi ideal untuk meningkatkan daya kognitif dan memori adalah tidak mengalami stres dan berolahraga. Padahal, manusia tidak selalu dapat mengendalikan stres dalam hidupnya, tetapi dapat mengontrol seberapa banyak berolahraga.

Dengan mengetahui bahwa memerangi dampak negatif stres pada otak rupanya bisa menggunakan metode olahraga berlari, tentunya ini kabar yang baik, kan. Apalagi penelitian ini membuktikan hanya butuh 20 menit saja.

Jadi, jika stres, kamu perlu lari dan gerakkan tubuhmu. Bukan hanya siginifikan efeknya, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mentalmu. Semangat selalu, ya!