Memiliki pekerjaan memang dambaan semua orang. Tapi, kalau banyak pekerjaan menumpuk yang harus dikerjakan, mungkin itu akan sangat melelahkan karena kamu harus bekerja hingga malam hari untuk menyelesaikannya.
Harus tetap bekerja di saat tubuh perlu beristirahat memang akan sangat beresiko pada kessehatan. Namun, kamu jangan cemas, kamu masih bisa mengatur pola hidup sehat agar tubuhmu tetap sehat walaupun sering lembur. Berikut 5 tips tetap bugar walaupun sering lembur.
Berolahraga dapat mengembalikan kebugaran tubuh kamu yang lelah saat lembur. Cobalah untuk tetap berolahraga setiap pagi sebelum beraktivitas agar tubuh kamu tidak mudah lelah.
Dengan berolagaraga secara teratur tubuh kamu akan melepas hormon seperti nirepinefrin dan serotonim yang mampu memgendalikan tingkat stres dalam otak sehingga dapat meningkatkan mood saat bekerja. Selain untuk mengembalikan kebugaran tubuh, dengan berolahraga setiap pagi kamu juga bisa membentuk otot lebih cepat, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membuat suasana hati lebih tenang (olahraga di pagi hari cenderung akan memberikan suasana hati jadi tenang).
Sering lembur membuat beberapa karyawan akhirnya lebih memilih mengonsumsi secangkir kopi dengan alasan biar tetap tahan hingga kerjaan selesai. Tapi, tahukah kamu? Saat lembur, tubuh akan kekurangan energi dan cairan sehingga kamu harus banyak minum air putih agar dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan kamu tetap bugar.
Menurut dr. H Ari Fahrial Syam , Sp-PD-KGEH,MMB,FINASIM,FACP , yang merupakan Staf Divisi Gastroenterologi Depertemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, saat karyawan sering lembur tubuh akan mengalami kelelahan. Saat lelah seperti ini, hindari untuk mengkonsumsi minuman berkafein dan gantilah dengan rutin mengonsumsi air putih.
Air putih dipercaya tidak saja dapat mengembalikan kondisi tubuh yang lelah, tapi juga dapat mengembalikan konsentrasi sehingga kamu dapat lebih fokus bekerja. Tak hanya itu saja, jika kamu kurang mengonsumsi air putih, kamu akan mengalami dehidrasi yang dapat berakibat pada gangguan konsentrasi dan lemas.
Saat lembur kamu harus mengatur pola makan yang teratur disesuaikan dengan jam kerja. Kamu harus memperhatikan asupan gizi yang seimbang, tidak berlebihan ataupun kekurangan agar kamu bisa tetap fit dalam beraktivitas di malam hari.
Menurut Dokter Gizi Klinik Samuel Oetoro, pola makan para pekerja lembur harus mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air. Namun, sumber gizi harus diperhatikan. Misalnya karbohidrat harus berasal dari bahan-bahan pangan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum utuh, atau kentang dengan kulit. Kamu juga di sarankan mengonsumsi makanan yang berprotein namun minim lemak seperti ikan dan ayam yang dikonsumsi tanpa kulitnya.
Beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi saat lembur misalnya biskuit berserat tinggi, yoghurt, kacang almond, serta mengonsumsi coklat hangat juga sangat baik untuk membantu menaikkan suhu dalam tubuh dan dapat meningkatkan hormon serotonin pada otak yang akan membuat otak fokus untuk bekerja.
Minum vitamin sangat baik untuk menambah stamina saat lembur. Tubuh yang lelah karena harus bekerja di saat malam hari akan membuat banyak energi yang keluar. Untuk itu, kamu perlu mengkonsumsi vitamin seperti vitamin B kompleks yang memang sangat di butuhkan tubuh untuk menambah kekuatan bagi otot tubuh. Tapi , gak harus sering mengkonsumsi vitamin ya. Cukup 1x sehari aja di konsumsi. Lebih perhatikan pola makan, minum, dan olahraganya.
Bekerja hingga larut malam bisa membuat kamu stres dan depresi. Oleh karena itu, istirahat sejenak bisa kamu lakukan, dengan keluar ruangan dan hirup udara segar di malam hari. Biar kamu bisa lebih tenang dan semangat lagi mengerjakan pekerjaan itu.
Yakinkan dirimu kalau kamu sangat kompeten, sehingga kamu yang lebih dipercayakan untuk mengerjakan tugas itu. So, tetap semangat meski harus lembur, ya!