7 Cara Mengatasi Rahang yang Sakit saat Mengunyah

Kamu bisa mengaplikasikan kompres panas atau dingin pada sendi atau otot yang sakit dan pilih mana yang paling nyaman. Kompres panas atau es dapat digunakan selama 5 hingga 10 menit dan diulangi tiga atau empat kali per hari untuk mengurangi nyeri sendi atau otot dan mengendurkan otot. 

Untuk kompres panas, kamu dapat membungkus botol panas dengan handuk lembap untuk mendapatkan kehangatan yang lebih lama. Untuk kompres dingin, gunakan es yang dibungkus kain lalu aplikasikan pada area yang sakit.

Duduk dalam posisi yang tidak baik untuk waktu yang lama dapat menyebabkan rasa sakit di rahang. Untuk itu, kamu perlu mempraktikkan postur yang baik.

Saat bekerja, pilihlah kursi dengan penyangga punggung dan sering-seringlah beristirahat untuk memperbaiki postur tubuh. Saat mengemudi, atur tempat duduk setegak mungkin. Saat melakukan aktivitas santai, seperti menonton TV atau membaca, pilihlah ruang yang memungkinkan kamu duduk tegak dan letakkan bantal di belakang punggung sebagai penyangga.

Aktivitas dan makanan tertentu dapat menyebabkan kamu membuka mulut atau menggerakkan rahang secara ekstrem yang kemudian memicu sakit rahang.

Berikut adalah beberapa aktivitas yang perlu kamu hindari saat sedang mengalami sakit rahang:

• Menguap lebar-lebar.
• Berteriak.
• Makan makanan yang keras.
• Mengambil gigitan besar saat makan.
• Makan makanan yang perlu dikunyah dalam waktu lama.
• Mengunyah permen karet.

Memijat bagian yang sakit dapat membantu mengatasi nyeri rahang. Berikut caranya:

• Gunakan jari telunjuk dan jari tengah untuk menekan area rahang yang sakit, misalnya area tepat di depan telinga tempat persendian rahang bertemu.
• Gosok dengan gerakan melingkar selama 5 hingga 10 putaran.
• Buka mulut dan ulangi gerakan. 

Memijat otot-otot di sisi leher juga dapat membantu meredakan ketegangan.

Kafein dalam kopi dapat berkontribusi pada ketegangan otot, termasuk rahang yang terasa sakit. Karenanya, menghindari kopi, teh, atau minuman yang mengandung kafein lainnya dalam jumlah besar dapat membantu mengurangi nyeri rahang dari waktu ke waktu.

Jika kamu terbiasa minum kopi, berhenti meminumnya pada awalnya mungkin justru akan membuat kamu merasakan ketegangan otot. Jadi, sebaiknya kurangi jumlah asupan kafein secara perlahan.

Suntik Botox dapat menjadi metode perawatan yang lebih invasif untuk mengobati rahang yang terus terasa sakit saat mengunyah. Ketika disuntikkan ke otot rahang, toksin botulinum dalam botoks dapat mencegah otot rahang mengepal, yang mungkin membantu meredakan nyeri rahang akibat gangguan sendi dan otot temporomandibular. 

Efek dari suntikan ini akan bertahan selama beberapa bulan. Setelah efeknya hilang, kamu mungkin akan memerlukan injeksi ulang.

Stres dapat menyebabkan ketegangan pada otot di berbagai bagian tubuh, mungkin termasuk nyeri rahang. Dalam hal ini, mengurangi stres dapat membantu mengurangi nyeri rahang.

Meditasi dapat membantu mengendurkan rahang dan mengurangi ketidaknyamanan. Yoga dapat membantu mengurangi stres pada otot, termasuk otot wajah. Berkebun juga bagus untuk menenangkan pikiran dan bikin wajah rileks.

Umumnya, semua cara ini cukup ampuh untuk mengatasi sakit rahang yang disebabkan oleh gangguan sendi dan otot temporomandibular. Jika tidak membantu, sebaiknya temui dokter untuk mendapat pemeriksaan, diagnosis, dan pengobatan yang tepat.

Referensi

"11 ways you can relieve jaw pain." British Society for Occlusal Studies. Diakses pada Oktober 2024.
"TMJ Pain Relief: 8 Best Practices to Help Manage Temporomandibular Joint Disorders." Penn Medicine. Diakses pada Oktober 2024.
"How to Find Relief with TMJ Massage." Healthline. Diakses pada Oktober 2024.