Seberapa Sehat Jantungmu? Ketahui Lewat Tes Sederhana Ini!
ilustrasi jantung (pexels.com/DS stories)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Jantung adalah organ yang luar biasa, yang berdetak sekitar 100.000 kali dalam sehari atau sekitar 35 juta kali dalam setahun. Ukurannya hanya sekepalan tangan, tetapi bisa memompa lebih dari 7.000 liter darah per hari.
Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mengetahui seberapa sehat jantung kamu. Mau tahu?
1. Tes denyut nadi
Kamu bisa merasakan denyut nadi di berbagai titik di tubuh, salah satunya di arteri radialis atau pergelangan tangan.
Cukup letakkan jari di sana dan hitung jumlah detak jantung yang kamu rasakan dalam satu menit.
Ada dua jenis detak jantung yang bisa diukur sendiri, yaitu detak jantung istirahat dan detak jantung maksimum.
Detak jantung istirahat merupakan denyut nadi saat kamu rileks dan diam, sedangkan detak jantung maksimum adalah jumlah detak jantung tertinggi dalam satu menit ketika berada di bawah tekanan tinggi (misalnya saat berolahraga).
Waktu terbaik untuk mengukur detak jantung istirahat adalah setelah bangun tidur pada pagi hari, saat masih terbaring di kasur.
Di sisi lain, detak jantung maksimum harus diukur di saat kamu sedang berolahraga (bisa dengan smartwatch atau smartband).
Dilansir Mayo Clinic, detak jantung istirahat yang normal untuk orang dewasa berkisar antara 60–100 detak per menit. Namun, ini bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran seseorang.
Editor’s picks
Detak jantung maksimum adalah 220 dikurangi usia kamu saat ini. Andaikan kamu berusia 30 tahun, maka detak jantung maksimum kamu adalah 190 kali per menit. Jika melebihi angka tersebut, akan berbahaya bagi kesehatan.
2. Tes tangga
ilustrasi naik tangga (pexels.com/MART PRODUCTION)Cara berikutnya untuk mengetahui seberapa sehat jantung kamu adalah dengan menaiki tangga.
Menurut studi, menaiki empat anak tangga (setara dari lantai 1 ke lantai 3) tanpa berhenti dalam waktu kurang dari satu menit menunjukkan kesehatan jantung yang baik (European Society of Cardiology, 2020).
Jika kamu menghabiskan waktu lebih dari 1 menit 30 detik, tandanya kesehatan jantung kamu kurang optimal, cenderung memiliki fungsi jantung yang tidak normal, dan dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih tinggi. Kamu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
3. Hal-hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung
Sebelum terlambat, lakukan hal-hal berikut ini untuk menjaga kesehatan jantung:
- Mengurangi konsumsi garam.
- Memperbanyak buah dan sayur.
- Membatasi lemak yang tidak sehat, seperti lemak jenuh dan lemak trans.
- Membatasi makanan olahan, seperti sosis, nugget, atau kornet.
- Pilih sumber protein rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, atau putih telur dibandingkan daging sapi atau jeroan.
- Berhenti merokok, baik konvensional maupun elektrik.
- Turunkan berat badan, jika kelebihan berat badan atau obesitas.
- Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit atau 2,5 jam per minggu.
- Hindari minuman beralkohol.
- Rutin mengecek tekanan darah dan gula darah.
- Meregulasi atau memanajemen stres dengan baik.
- Menggunakan masker saat keluar rumah agar tidak menghirup polusi udara.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
