5 Tips Jaga Kadar Gula Darah Stabil Selama Puasa

2. Konsumsi karbohidrat kompleks

ilustrasi kacang-kacangan (pexels.com/David Disponett)

Karbohidrat kompleks, seperti beras merah, quinoa, atau kacang-kacangan, memiliki serat yang tinggi dan akan dicerna lebih lambat oleh tubuh. Ini dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.

Sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur untuk memberikan energi yang bertahan lebih lama selama berpuasa. Meskipun karbohidrat kompleks cenderung lebih baik untuk menjaga kadar gula darah stabil, tetaplah memperhatikan jumlah porsi yang kamu konsumsi. 

3. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis

ilustrasi konsumsi es krim (pexels.com/Polina Tankilevitch)

Menghindari makanan dan minuman manis seperti minuman bersoda, kue, atau permen adalah kunci untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa. Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan dan meningkatkan risiko hiperglikemia.

Sebaiknya pilihlah makanan yang alami manis seperti buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan rasa manis. Dan sebaiknya hindari konsumsi jus buah kemasan dan lebih memilih untuk mengonsumsi buah-buahan utuh, yang mengandung serat alami dan akan lebih lambat diserap oleh tubuh.

Baca Juga: Apakah Boleh Puasa di Hari Raya Idul Fitri? Ini Hukumnya

4. Perbanyak konsumsi serat

ilustrasi makanan kaya akan serat (pexels.com/Dana Tentis)

Makanan yang kaya serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dengan memperlambat penyerapan glukosa dalam darah. Sertakan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dalam menu sahur dan berbukamu.

Serat juga membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah terlalu banyak makan saat berbuka puasa. Dengan memperbanyak konsumsi serat, kamu dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa. 

5. Tetap terhidrasi dengan air putih

ilustrasi konsumsi air putih (pexels.com/Lisa Fotios)

Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup selama waktu tidak berpuasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah dan menyebabkan gejala yang tidak diinginkan seperti kelelahan dan pusing.

Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi yang dapat menyebabkan dehidrasi. Sertakan juga makanan tinggi air seperti buah-buahan segar (seperti semangka, jeruk, atau timun) dalam menu sahur dan berbukamu.

Selalu perhatikan respons tubuhmu terhadap pola makan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau membutuhkan saran khusus dalam menjaga keseimbangan gula darahmu.

Baca Juga: 7 Tips Puasa untuk Pradiabetes, Gula Darah Terkendali