5 Tips Menghindari Kenaikan Berat Badan saat Berpuasa

2. Atur ukuran porsi dengan bijak

ilustrasi sedang makan (unsplash.com/Jarritos Mexican Soda)

Meskipun makanan yang kamu konsumsi saat berbuka dan sahur sehat, tetap perhatikan ukuran porsi kamu. Hindari makan berlebihan saat berbuka, dan pastikan menu sahurmu mengandung jumlah kalori yang cukup untuk memberi energi sepanjang hari.

Mengatur ukuran porsi dapat membantu kamu mengontrol asupan kalori dan mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Jika makan bersama keluarga atau teman, pastikan untuk membagi porsi makananmu dengan benar. Hindari makan dalam jumlah besar hanya karena orang lain makan banyak.

Baca Juga: 5 Cara Mengendalikan Emosi yang Tepat Saat Berpuasa, Perbanyak Zikir

3. Hindari konsumsi makanan berlemak dan cepat saji saat sahur

ilustrasi makan burger (unsplash.com/Sander Dalhuisen)

Saat sahur, hindari makanan yang tinggi lemak dan berat seperti gorengan. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein untuk memberi energi yang bertahan lama selama berpuasa.

Hindari makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, atau makanan olahan lainnya yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Makanan cepat saji cenderung memiliki nilai gizi rendah dan tinggi kalori.

4. Jangan lupakan porsi sayur dan buah

ilustrasi makanan sayur dan buah (unsplash.com/Farhad Ibrahimzade)

Pastikan porsi sayur dan buah dalam makananmu mencukupi. Sayur dan buah mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh. Sertakan sayur dan buah dalam menu berbuka dan sahurmu untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mengontrol nafsu makan.

Jus sayur dan buah adalah cara yang baik untuk mendapatkan porsi sayur dan buah dalam menumu. Namun, pastikan untuk memilih jus yang tidak ditambah gula tambahan dan lebih baik lagi jika kamu membuatnya sendiri untuk menghindari bahan tambahan yang tidak sehat.

5. Tetap latihan fisik

ilustrasi berlatih yoga (unsplash.com/Dylan Gillis)

Meskipun sedang berpuasa, jangan lupakan aktivitas fisik. Lakukan latihan ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga setiap hari untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuhmu.

Aktivitas fisik dapat membantu kamu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mentalmu selama bulan Ramadan. Namun, jangan terlalu memaksakan diri jika kamu merasa lelah atau lemah selama berlatih fisik. Pastikan untuk istirahat yang cukup dan minum air yang cukup setelah berolahraga.

Dengan memperhatikan tips di atas, kamu dapat menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan saat berpuasa. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan bugar.

Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Anak selama Berpuasa, Cek Fisik dan Mental