Hukum berpuasa untuk ibu hamil adalah sunah. Meski begitu, mungkin ada sebagian yang tetap ingin berpuasa untuk menyempurnakan amalan saat Ramadan. Selain itu, puasa untuk ibu hamil juga bagus untuk mencegah beragam penyakit, seperti: kolesterol, kencing manis dan jantung koroner.
Bagi kamu ibu hamil yang tetap ingin berpuasa, perlu memerhatikan hal-hal berikut ini agar tetap aman ya. Ada apa saja? Ini 8 di antaranya!
Kebutuhan kalori dan gizi akan lebih tinggi untuk ibu hamil. Untuk itu, pastikan kebutuhannya mencukupi kurang lebih 2.500 kalori setiap harinya. Hal ini perlu diperhatikan mengingat puasa di Indonesia yang memakan waktu kurang lebih 12 jam. Ibu hamil bisa menambah porsi protein nabati dan hewani saat sahur dan berbuka.
Karbohidrat kompleks dipercaya memiliki waktu yang lebih lama untuk dicerna. Karena itu, jenis makanan ini baiknya lebih banyak dikonsumsi oleh ibu hamil, seperti gandum utuh dan oatmeal.
Kebutuhan serat penting untuk ibu hamil agar lancar buang air besar. Adapun sayur dan buah yang cocok untuk ibu hamil, seperti: brokoli, bayam, tomat, kacang polong, alpukat dan jeruk.
Makanan manis saat berbuka perlu diwaspadai bagi ibu hamil. Makanan manis dapat menyebabkan gula darah naik dengan cepat. Hal tersebut hanya akan membuat pusing dan lemah. Untuk itu, lebih baik konsumsi makanan manis yang alami, seperti: buah segar, madu, atau kurma.
Makanan tersebut bisa mengakibatkan mual, muntah dan gangguan hormonal bagi ibu hamil. Sebagai gantinya perbanyak konsumsi asupan lemak tidak jenuh.
Konsumsi lah air putih dengan cukup saat bangun tidur, sahur, mendekati imsak dan saat berbuka hingga memasuki hari yang baru. Pastikan konsumsi air putihmu mencukupi 1,5-2 liter. Selain itu, hindari kafein (seperti dari kopi dan teh) yang bisa berpotensi membuat dehidrasi. Hindari juga tempat yang terik agar tidak cepat dehidrasi. Carilah tempat yang sejuk untuk beraktivitas.
Puasa tidak dianjurkan untuk ibu hamil yang mengandung anak kembar, riwayat diabetes maupun anemia. Selain itu, untuk ibu hamil tri-semester pertama yang masih mengalami pusing, mual dan muntah sebaiknya tidak memaksakan diri. Ibu hamil pun lebih rentan stres. Karenanya pastikan kondisi dalam keadaan baik jika ingin tetap berpuasa.
Jika dirasa belum yakin, disarankan ibu hamil untuk berkonsultasi dengan dokter. Perhatikan setiap saran yang disampaikan oleh dokter. Jika terjadi apa-apa, seperti kontraksi atau nyeri pada perut, sebaiknya segera menghubungi dokter.
Itu tadi tips aman ibu hamil yang ingin menjalani ibadah puasa di Bulan Ramadan. Pastikan orang-orang di sekitarmu mengetahui kondisi kehamilanmu. Karena jika ada apa-apa, mereka dapat siap siaga untuk membantu. Selamat berpuasa jika sudah mantap melakukannya, semoga lancar terus ibadahnya ya!