Pola Tidur Sehat: 5 Hal yang Perlu Kamu Ketahui

04 Jul 2024, 16:46 WIB

Ilustrasi seorang wanita bangun tidur dengan keadaan segar bugar. (unsplash.com/bruce mars)

Tidur yang berkualitas adalah salah satu aspek penting yang sering diabaikan dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa pola tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kinerja, suasana hati, dan kesehatan fisik mereka. Memahami rahasia di balik pola tidur sehat bisa membantu kamu meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.

Mengatur pola tidur yang baik bukanlah tugas yang mudah, terutama dengan berbagai gangguan yang kamu hadapi setiap hari. Namun, dengan beberapa langkah sederhana, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar setiap pagi. Berikut ini adalah lima hal penting yang perlu kamu ketahui tentang pola tidur sehat!

1. Konsistensi adalah kunci

Ilustrasi seorang wanita tidur dengan jam tangan(unsplash.com/Andisheh A)

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuhmu. Ritme ini bertanggung jawab untuk mengatur waktu tidur dan bangun kamu, sehingga menjaga konsistensi waktu tidur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Ketika ritme sirkadian teratur, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri, membuat tidur lebih berkualitas.

Mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten juga membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari. Dengan pola tidur yang teratur, kamu bisa bangun dengan perasaan segar dan siap menghadapi hari. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama bahkan di akhir pekan untuk menjaga ritme ini tetap stabil.

2. Lingkungan tidur yang optimal

Ilustrasi seorang wanita tidur dengan nyaman(unsplash.com/Slumber Sleep Aid)

Pastikan kamar tidurmu kondusif untuk tidur. Suhu yang sejuk, cahaya yang redup, dan kebisingan minimal dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Mengatur pencahayaan dengan tirai atau penutup mata dan menggunakan earplug atau white noise bisa membantu menciptakan lingkungan tidur yang ideal.

Selain itu, investasi dalam kasur dan bantal yang nyaman sangat penting. Kasur yang mendukung dan bantal yang tepat bisa mencegah sakit punggung dan leher, membuat tidurmu lebih nyaman. Pastikan juga seprai dan selimut bersih untuk menciptakan suasana tidur yang lebih menenangkan.

3. Hindari stimulasi sebelum tidur

Ilustrasi seorang wanita sedang bermain gedget sebelum tidur(unsplash.com/Andrew Neel)

Paparan cahaya biru dari layar perangkat elektronik seperti HP, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuhmu bersiap-siap untuk tidur.

Mengganti aktivitas sebelum tidur dengan membaca buku atau meditasi bisa menjadi alternatif yang baik. Aktivitas yang menenangkan membantu menurunkan tingkat stres dan mempersiapkan tubuhmu untuk tidur. Jika kamu sulit melepaskan diri dari perangkat elektronik, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi yang mengurangi cahaya biru pada layar.

4. Kebiasaan makan dan minum

Ilustrasi seorang menyiapkan makanan diatas kasur(unsplash.com/Toa Heftiba)

Makanan dan minuman yang kamu konsumsi sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas tidurmu. Hindari makanan berat dan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur. Kafein dan gula dapat membuatmu sulit tidur dan mengganggu siklus tidurmu.

Sebaliknya, cobalah mengonsumsi makanan ringan yang bisa membantu tidur, seperti pisang atau segelas susu hangat. Minuman herbal seperti teh chamomile juga bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiranmu sebelum tidur. Pastikan juga kamu tidak terlalu banyak minum air sebelum tidur untuk menghindari terbangun di tengah malam untuk buang air.

5. Aktivitas fisik dan relaksasi

Ilustrasi seorang wanita sedang berlari (unsplash.com/Alex McCarthy)

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Aktivitas fisik membantu mengurangi stres dan kecemasan yang sering menjadi penyebab sulit tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuhmu terlalu terjaga.

Cobalah teknik relaksasi seperti yoga atau peregangan ringan sebelum tidur. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuhmu, mempersiapkanmu untuk tidur yang nyenyak. Meditasi dan latihan pernapasan juga bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan pikiran yang gelisah dan memudahkan kamu untuk tertidur.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraanmu. Dengan mengikuti lima tips di atas, kamu bisa meningkatkan pola tidurmu dan merasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari. Ingatlah bahwa konsistensi dan lingkungan yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang nyenyak. Sudah siap mencoba tips-tips di atas malam ini?

Referensi

Lund, Hannah G., Brian D. Reider, Annie B. Whiting, dan J. Roxanne Prichard. "Sleep Patterns and Predictors of Disturbed Sleep in a Large Population of College Students." Journal of Adolescent Health 46 (2010): 124–132.

Al-Wandi AS, Shorbagi SI. Sleep patterns and its relation to lifestyle habits: a study of secondary high school students in Sharjah, United Arab Emirates. AIMS Public Health. 2020 Sep 17;7(3):713-722. doi: 10.3934/publichealth.2020055. PMID: 32968688; PMCID: PMC7505787.

Jawabri, Khalid H., dan Avais Raja. “Physiology, Sleep Patterns.” StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Terakhir diperbarui: 1 Mei 2023.

Medicalnewstoday. Diakses pada Juni 2024. How 4 types of sleeping patterns may impact long-term health.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.